Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Lantionpohjalihasten jumpasta kuulilla...
04.05.2010 |
Eli synnytyksestä on nyt vuosi ja 8 kk. Olen treenannut smart ballseilla, mutta kuulat ovat aivan liian isot.
Ostin hetki sitten pienimmät ja painavimmat kuulat, jotka löysin (teräskuulat, halkaisija 1,7cm, paino 63g/kuula). Ongelma näidenkin kanssa on se, etten tiedä kuinka treenata niillä.
Kuulat eivät valu ulos, enkä tunne mitään tarvetta jännitellä lihaksiani. Olen laittanut kuulat myös juoksulenkin ajaksi sisään, mutta siellä ne ovat paikoillaan vielä kotiin tullessanikin, enkä ole tehnyt lantionpohjalihaksillani mitään.
Ovatko kuulat väärässä kohtaa vai mikä on pielessä?
Kommentit (3)
Tarkoitus on, että treenaat lihaksia samalla kun ne pallot on siellä sisällä. Lue ohjeet esim. täältä
http://klubi.kaalimato.com/?i=page_level3_yleis_1207904621923_77
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tutkimuksen, niin miten luulet, että osaan netitse vastata...?
Heh no joo. Itse asiaan.
Emätinkuulat ovat typerät ja turhat. Ensinnäkin ne sitovat sen lihasharjoittelun siihen, että sinulla on kuulat käsillä - tavallista emätinjumppaa sen sijaan voit tehdä aivan missä ja milloin tahansa.
Toiseksikin niitä yleensä pidetään juuri kuten sinä olet tehnyt eli ilman, että samalla kuulia jumpataan ja lihaksia supistellaan. Pelkkä kuulien sisällä pito ei oikeasti voimista lantionpohjalihaksia! Hiukan ne saattavat voimistaa emättimen suun lihasta, mutta välttämättä eivät sitäkään.
Joten kehottaisin kokeilemaan aivan tavallista jumppaa, jossa supistetaan lyhytkestoisesti ja mahdollisimman terävästi 5 sekunniksi lantionpohjalihaksia ja rentoutetaan x 20.
Sitten supistat vähitellen kovenevalla voimalla 10 sekuntia ja rentoutat x 20. Sitten nopeasti supistat ja rentoutat parikymmentä kertaa.
Kun tuon kolmiosaisen harjoitteen teet 6 päivänä viikossa muutaman kuukauden ajan, niin jo olet kunnossa!
JOS epäilet, ettet supista oikeita lihaksia, kokeile lihasten puristusvoimaa niin, että pidät kahta sormea emättimessä ja puristat lantionpohjalihaksilla. Puristuksen pitäisi selvästi tuntua.
Lisävarmistusta ja -valmennusta saat fysioterapeutilta, joka on erikoistunut lantionpohjalihaksiin. Heitäkin löytyy, synnytyslaitoksen kautta voit kysyä mistä löytyy lähin.
Alue: Aihe vapaa
...ainakaan suuaukolla. Kun vedat narusta, pystytko "imaisemaan" kuulat takaisin sisaan lihaksilla?