Kuinka nopeasti tuloksia jos aloittaa vatsa- ja selkälihastreenin?

Olen huomannut, että jos jää kaksi iltaa väliin, niin rupeaa tuntumaan.

Kuka niitä jaksaa aina vääntää? Teetkö itse sitten joka päivä?

Jos pömppö on rasvakudosta, se lähtee vain rasvakudosta ohentamalla, ja tässä tehokkain menetelmä on saadun energiamäärän pienentäminen ja kulutetun lisääminen. Kaikilla ihmisillä on ns. sixpack ilman vatsalihastreeniäkin, mutta se näkyy vain niillä, joilla on tarpeeksi ohut rasvakudos (eikä ylenmääräistä turvotusta). Kulutuksen lisäämisessä on olennaista se, että harrastetaan myös tehokkaasti aerobista liikuntaa, ei pelkästään lihaskuntoharjoitteita.



Jos taas on kyse ryhdistä ja kyvystä pitää vatsa lihastyöllä napakkana, suosittelen poikittaisen vatsalihaksen ja vinojen vatsalihasten harjoittamista. Tähän on hyvä yhdistää pitkän selkälihaksen harjoittaminen. Laatu korvaa määrän. Esimerkiksi staattiset pidot etunojassa ("hoover") ja kylkinojassa ovat tehokkaita vatsapuolelle, raajojen nostot päinmakuulla selälle (huom.nostossa pituus on tärkeämpää kuin korkeus ja syviä lihaksia pitää hallita koko ajan).



Tehokkainta on tietysti yhdistää kaikki yllä mainitut. Toivottavasti tuloksia tulee!



Terv. aktiivikuntoilija

Minulla on varmaan lähinnä kyse juuri huonoista lihaksista ja turvotuksesta. Läskiä on alavatsalla semmoinen pikkuinen makkara, jonka saa puristettua sormien väliin, siitäkin osa tuntuu olevan löysää nahkaa, jotenkin se pussi tuntuu 'tyhjältä'. Mutta maha on kuin pallo, turvonnut ja huonot lihakset :-(

pussi, joka ei varmaan lähtisi kuin kirurgisesti. Se on siinä melko vähissä rasvoissakin, vaikka kuinka yhdistelen kaikenlaisia vatsaharjoitteita. Ihan kaikkeen ei valitettavasti treenikään tehoa, tai sitten oikea treeni on vielä keksimättä. Turvotus tulee ja menee, onneksi, ja vaatteilla saa aikaan ihmeitä. :) Toivottavasti sinuun treeni tehoaa!



Aktiivikuntoilija