Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Koska lihakset alkaa näkymään?
22.09.2022 |
Teen 6 kg:n käsipainoilla liikkeitä päivittäin. Kolmea eri liikettä 10 kutakin. Tuleeko tällaisesta ennen pitkää näkyviä tuloksia vai pitäisikö määrää lisätä?
Kommentit (6)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
varo ettei lihakset kasva liikaa
No tuskin tuolla määrällä.
älä ainakaan täältä kysy mitään , saat vastaukset luusereilta jotka eivät ole ikinä nähneetkään painoja ..
tsekkaa youtubesta harjoitusvinkkejä ja neuvoja , löytyy paljon
Toistot ja painot kuullostavat sopivilta, jos olet vasta-alkaja. Jos olet treenannut vähänkään enemmän, ottaisin tohon vähän nousujohteisuutta (useampia toistoja, vaihtelevia liikkeitä, isommat painot). Toki siis välillä lihaskestävyyttä ja välillä maksimia, ja kannattaa ehkä miettiä ihan ohjelman rakentamista/hankkimista, jos haluaa tavoitteellisesti treenata (= kasvattaa lihaksia). Lihasten näkyvyyteen vaikuttaa myös rasvaprosentti ja muut - iso osa oikeasti vahvoista miehistä on lähinnä ruumiinrakenteeltaan sellaisia tukkeja vs fitness-bodarit, joilla rasvaprosentti voi olla tosi alhainen, että lihakset erottuu. Muttta en ole kuntoilualan ammattilainen, kannattaa kysäistä ihan alan omilla palstoilla tms.
Jos ikuisesti nostelet samaa painoa ja toistojen määrä on sama, et kehity kovinkaan paljon. Toistojen määrää ei kannata tuosta 10 nostaa kovinkaan paljon, korkeintaan 20 toistoon, mutta painoa olis lisättävä kehityksen myötä.
Alue: Aihe vapaa
Sitten kun rasvaprosentti on tarpeeksi pieni. Oon oikeestin nähnyt 5-vuotiaita tyttöjä joilla näkyy six-pack.