Lue keskustelun säännöt.
Miten saan elintavat paremmaksi? Epätoivo iskee.
31.08.2022 |
25-vuotias nainen, ylipainoa n. 25 kg ja tupakoin askin päivässä. Tiedän, tupakointi on ihan äärettömän typerää ja kallistakin nykyään (aski 9e). En liiku juuri lainkaan. Ehkä kerran viikossa kävelylenkki, that's it. Syöminen on mitä sattuu. Aika paljon hiilareita leivän muodossa...
Mistä aloittaisin, mitä teen? Olen nuori ja täysin rapakunnossa. Ei näillä elintavoilla pitkälle pötkitä. Auttakaa.
Kommentit (16)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä korvasin kaiken leivän riisikakuilla, joita taas ei pysty syömään kuin muutaman päivässä, joten väkisinki alkoi aamuisin mennä esim munia ja raejuustoa. Tuolla putosi kuukaudessa jo 7 kiloa. Sitten lisäsin vettä päivään, sitten vihreät ruuat. Hitaasti ja varmasti tuli tuloksia. Vähän lisäilin liikuntaa kertaansa, en alkanut himourheilemaan. Tupakan jätin viimeisenä. Sen lopetus lisää ruokahalua ja mielitekoja.
Lopeta se tupakointi ensiksi. Mene lääkäriin ja pyydä lääke siihen. Etvoi tehdä montaa isoa muutosta kerralla. Aloita tuosta.
Aloita vaikka siitä, että alat tekemään asioita tietoisesti, niihin keskittyen. Kun syöt, syö rauhassa pöydän ääressä ja nauti ruuasta, olipa se sitten voileipä tai mitä vaan. Kun tupakoit, älä tee sitä ohimennen, vaan tunnustele oloasi ja tuntemuksiasi. Kun liikut, hengitä syvään ja tunne kehosi lämpiävän, sykkeen nousevan, katsele ympärillesi.
Lisää sitten hyviä asioita elämääsi. Syö jotain terveellistä joka päivä ja mieti, kuinka hyvää se tekee kehollesi. Tee joka päivä muutama syvä venytys tai askelkyykky. Jos saat nukuttua hyvät ja pitkät yöunet, kiitä itseäsi siitä. Venytä tupakointiväliä hiukan, korvaa nikotiinivalmisteella osa tai vaihda sähkötupakkaan. Kun olet valmis, voit ehkä luopua tupakoinnista kokonaan. Lue joka päivä jotain uutta ja kiinnostavaa, artikkeli tai runo. Tai piirrä jotain, tee pieniä luovia asioita vain siksi, että mielesi ansaitsee sen.
Älä moiti itseäsi, vaan ala huolehtia siitä, että nykyisten tapojen ohella teet jotain, mikä tekee sinulle hyvää. Jossain vaiheessa olet valmis jättämään vähemmälle niitä tapoja, jotka eivät tee sinulle hyvää, koska et tarvitse niitä enää niin paljoa.
Vierailija kirjoitti:
Minä korvasin kaiken leivän riisikakuilla, joita taas ei pysty syömään kuin muutaman päivässä, joten väkisinki alkoi aamuisin mennä esim munia ja raejuustoa. Tuolla putosi kuukaudessa jo 7 kiloa. Sitten lisäsin vettä päivään, sitten vihreät ruuat. Hitaasti ja varmasti tuli tuloksia. Vähän lisäilin liikuntaa kertaansa, en alkanut himourheilemaan. Tupakan jätin viimeisenä. Sen lopetus lisää ruokahalua ja mielitekoja.
Kuinka paljon sitten puputit leipää? Eihän leipääkään kuulu syödä muutamaa enempää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä korvasin kaiken leivän riisikakuilla, joita taas ei pysty syömään kuin muutaman päivässä, joten väkisinki alkoi aamuisin mennä esim munia ja raejuustoa. Tuolla putosi kuukaudessa jo 7 kiloa. Sitten lisäsin vettä päivään, sitten vihreät ruuat. Hitaasti ja varmasti tuli tuloksia. Vähän lisäilin liikuntaa kertaansa, en alkanut himourheilemaan. Tupakan jätin viimeisenä. Sen lopetus lisää ruokahalua ja mielitekoja.
Kuinka paljon sitten puputit leipää? Eihän leipääkään kuulu syödä muutamaa enempää.
Ei kuulu, mutta maistuu vallan hyvin monta palaa monilla aterioilla.
-Eri
Voi apua. Sulla menee siis melkein 300 euroa kuussa pelkkään tupakkaan? Motivoisiko se mitenkään lopettamaan, että voisit käyttää tuon rahan itseesi jollain fiksummallakin tavalla? Sillähän palkkaisi jo vaikka personal trainerin. Tai ostaisi ihania uusia syysvaatteita...
Jotta muutos olisi kestävää, anna sille aikaa. Älä yritä muuttaa kaikkia huonoja tapojasi kerralla. Yksi asia kerrallaan ja kun siitä tulee rutiini, sitten on seuraavan muutoksen vuoro. Itse lähtisin liikkeelle siitä, mikä tuntuu helpoimmalta aloittaa. Liikkumista ei ehkä kannata aloittaa suoraan juoksemisesta, jos rapakunnossa olet. Mutta lisää vaikka kävelylenkkejä ja pidennä niitä. Seuraavaksi voit kokeilla vaikka pyöräilyä tai uimahallia. Kaikesta liikunnasta ei ole pakko oppia tykkäämään, mutta olisi hyvä, jos löytäisit ainakin yhden tai kaksi lajia, jotka eivät ole pakkopullaa. Lataa puhelimeen vaikka Sports Tracker ja aseta itsellesi jokin tavoite (esim. mitä tahansa liikuntaa vaikka 2,5 h viikossa). Ja muista, että 1 minuuttikin liikkumista on parempi kuin 0 minuuttia.
Terveelliseen syömiseen löytyy monenlaisia ohjeita. Lisää kasvisten ja hedelmien määrää pikku hiljaa ja kokeile rohkeasti uusiakin makuja. Pyri saamaan kuitujen määrä suositusten tasolle (25 g naisilla/vrk). Kuiduilla on iso merkitys suoliston hyville bakteereille, jotka puolestaan vaikuttavat immuniteettiin ja esimerkiksi mielialoihin (ja myös mielitekoihin).
Ole itsellesi myös armollinen. Yksi repsahdus on vain yksi repsahdus, jonka jälkeen voi taas jatkaa reippaasti kohti tavoitetta. Koeta unohtaa laihtuminen ja tähtää parempaan oloon ja terveyteen. Luultavasti siitä automaattisesti seuraa myös hoikempi vartalo. Mutta vähintäänkin olet terveempi ja jaksat paremmin.
Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pikkuhiljaa ne tavat ja kilot on tulleetkin, niin pikkuhiljaa niitä voi vähentää.
Tupakoinnin lopettaminen on hyvin vaikeaa, niin itse aloittaisin siitä, että lisäisin tupakointi väliä. Välillä käy parvekkeella tai pihalla vaan olemassa, eikä polta.
Liikuntaa lisää pikkuhiljaa arkeen, jos on jotain lajia mistä tykkää niin sen, jos ei ole, niin kokeilisin vaikka joka viikko jotain uutta. Laita ihan kalenteriin aika.
Ruuan suhteen pieniä muutoksia, herkkuja vähemmän, pienempiä annoksia, lisää kasviksia. Ei mitään radikaalia kerralla.
Sitten jos joskus on sellainen repäisyolo, niin voi ottaa vaikka haasteen: herkuton lokakuu, liikuntaa joka päivä marraskuu, kasvisruoka joulukuu jne.
Mutta nuo pienet rakenteelliset muutokset ovat niitä tärkeämpiä, haasteet vain hauskoja lisiä. Haasteita ei kannata tehdä, jos ajatuskin tympii, vaan sellaisia mistä innostut ja mitä jaksat tehdä.
Tee konkreettinen suunnitelma.
Ei "vähennän tupakointia".
Vaan "poltan tupakan kolmen tunnin välein". Laita aina ajastin kolmen tunnin päähän.
Ei liikun enemmän vaan
Tupakoin aina tuolla 100m päässä olevassa puistossa, enkä omalla parvekkeella.
Tai en osta herkkuja ruokaostosten yhteydessä vaan haen yhden kerrallaan kävellen kaupasta tarpeen mukaan (tai jos kauppa liian kaukana kävellen/pyörällä parkkeeraan kauemmas tms).
Ei syön vähemmän leipää ->
Syön vain paketin ruisleipää viikossa.
Ei syön enemmän kasviksia ->
Laitan leivän päälle aina kolme viipaletta kurkkua.
Ei Syön vähemmän herkkuja ->
Syön suklaata perjantaisin.
Syön herkkuja vain lämpimän ruuan syötyäni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tee konkreettinen suunnitelma.
Ei "vähennän tupakointia".
Vaan "poltan tupakan kolmen tunnin välein". Laita aina ajastin kolmen tunnin päähän.Ei liikun enemmän vaan
Tupakoin aina tuolla 100m päässä olevassa puistossa, enkä omalla parvekkeella.
Tai en osta herkkuja ruokaostosten yhteydessä vaan haen yhden kerrallaan kävellen kaupasta tarpeen mukaan (tai jos kauppa liian kaukana kävellen/pyörällä parkkeeraan kauemmas tms).Ei syön vähemmän leipää ->
Syön vain paketin ruisleipää viikossa.Ei syön enemmän kasviksia ->
Laitan leivän päälle aina kolme viipaletta kurkkua.Ei Syön vähemmän herkkuja ->
Syön suklaata perjantaisin.
Syön herkkuja vain lämpimän ruuan syötyäni.
Ja jos joskus niissä suunnitelmissa epäonnistut, niin käytä minuutin verran pohdintaan "miksi ostin kaupasta kasan karkkia ja söin sen ruuan sijaan?" Kirjoita vaikka ylös ajatuksia ja mieti oliko muutos kuitenkin liian radikaali kerralla. Sitten jatkat eteenpäin. Ei ole maailmanloppu ja kukaan ei onnistu ilman epäonnistumisia, pääasia on jatkaa uusilla voimilla paremmin?
Jos minä, joka olen inhonmut kuntosaleja yli kaiken käyn salilla nykyään jopa mielelläni sinäkin ap pystyt aloittamaan elämänmuutoksen. Motivoin itseäni näin: Ei, en mene salille treenaamaan esim. maratonia varten vaan tekemään hyvää itselleni. Se riittää - tee vain hyvää itsellesi ja huomaat kuinka tylsinkin treeni/ terveellisen ruoan syöminen/ tupakan polton vähentäminen alkaa tuntua hyvältä. Kokeile edes.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muutos kerrallaan, ja koeta tehdä sellaisia parannuksia joista mukava pitää kiinni. Esim jos et pysty röökiä jättämään heti niin yhdistä ainakin yksi tupakka päivässä kävelylenkkiin. Tai mene röökille vasta kun olet tehnyt lihaskuntoa. Samoin syömisen suhteen - eka askel voisi olla säännöllinen ruokarytmi ja jos syöt vain leipää niin ainakin yksi lämmin ateria päivään. Kun se on hanskassa, lisäät toisen. Kokemukseni mukaan liika syöminen on nälkävelkaa. Jos ei syö hyvin aamusta alkaen, alkaa mättää illemmalla. Minulla jäi iltasyöminen kun aloin syödä säännöllisesti ja mietin aterioiden koostumusta. Esim liian suuri määrä hiilareita ja vähäinen proteiini johtaa makeannälkään. Rauhoita illat myös ajoissa levolle. Univelka lisää syömistä ja tupakointia. Samoin veden juomista kannattaa tietoisesti lisätä, pullo mukaan ja hörpi usein, tai juo lasillinen tuntiin. Tsemppiä! Anna itsellesi aikaa.
Kiitos aivan valtavasti kaikille viesteistä! Hyviä neuvoja. Lisää kuulen mielelläni, vaikka ihan omakohtaisia kokemuksia jne.
Nyt on aika pistää tää muija kuntoon. Henkinen hyvinvointi on päätavoite, hyvä fyysinen kunto erittäin iso plussa. Olo on karmea kaikilla osa-alueilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse tein muutosta pari vuotta sitten ja etenin vaiheittain. En koittanut yhdessä viikossa muokata syömisiä ja liikkumisia. Aloitin ruuasta eli mietin millainen olisi parempi ruokavalio ja tein sen pohjalta muutoksia mm. alkoholi ja herkut pois. Sitten lisäsin 2-3 kävelylenkkiä viikkoon. Tätä pari viikkoa totutellen muutokseen ja sitten tein seuraavan muutoksen eli viikkoon pari kuntosalikertaa per viikko. Taas totuttelua ja uimahallilla pari kertaa viikossa uintia. Syömisissä kokeilin erilaisia juttuja ja hain mikä sopii minulle ja tuntuu toimivan. Työpaikkaruokalassa jätin perunan/riisin/pastan väliin ellei niitä oltu sotkettu pääruan sekaan valmiiksi. Jossain vaiheessa kokeilin pätkäpaastoilua jättämällä aamiaisen väliin. Minulla oli tavoitteena saada paino normaaliksi ja liikuntaa lisättyä. Kun painon puolesta olin saavuttanut ja jopa ylittänyt tavoitteeni jatkoin viikottaista painonseurantaa. Olen saanut säännöllisen liikkumisen nyt osaksi arkeani. Uuden lajin ohjatut treenit seuran kalenterin mukaan ja omatoiminen kuntosali sen lisäksi.
Minulla toimi suunnitelmallisuus eli oli selvät tavoitteet ja idea miten tavoitteet saavutetaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä korvasin kaiken leivän riisikakuilla, joita taas ei pysty syömään kuin muutaman päivässä, joten väkisinki alkoi aamuisin mennä esim munia ja raejuustoa. Tuolla putosi kuukaudessa jo 7 kiloa. Sitten lisäsin vettä päivään, sitten vihreät ruuat. Hitaasti ja varmasti tuli tuloksia. Vähän lisäilin liikuntaa kertaansa, en alkanut himourheilemaan. Tupakan jätin viimeisenä. Sen lopetus lisää ruokahalua ja mielitekoja.
Kuinka paljon sitten puputit leipää? Eihän leipääkään kuulu syödä muutamaa enempää.
Esim aamupalalla, välipalaksi ja iltapalaksi, jos päivällisellä keittoruoka, niin silloin. Ja ihan ruisleipää söin aina, en mitään vehnälimppua.
Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Lopettaisin ensin tupakoinnin. Sitten voit keskittyä syömään paremmin ja liikkumaan useammin.
Ala vaikka juoksemaan, ja lataa Niken Run sovellus jossa on aloittelijoille tarkoitettuja juoksutreenejä.