Yläselkä aivan jumissa, vaikea olla, kun niin pinkeänä, sattuu.

Kiropraktikolle!

Vierailija kirjoitti:

Kiropraktikolle!

Kotikonsteja kysyin nyt tähän hätään.

Ap

Tee koronatesti. Mulla alkoi korona juuri tuolla oireella, h*lvetillinen yläselkäkipu. Kipu siirtyi sitten parin päivän päästä alemmas selkään.

Särkylääke, itsekin otin juuri äsken samaan vaivaan.

Ota tulehduskipulääkettä vaikka muutaman päivän ajan kuurina (pakkauksen annosteluohjetta toki noudattaen).

Tuollaisissa lihasjumeissa voi käydä niin, että selkää alkaa jännittää entistä enemmän sen kivun takia, jolloin vaiva pitkittyy. Sen takia kipulääkitseminen kannattaa jo alussa.

Tennispallo selän alle ja maate.

Vierailija kirjoitti:

Tennispallo selän alle ja maate.

Ei tuo auta, jos selkä on niin jumissa, ettei kärsi laittaa mitään palloa alle.

Tennispallo tai fasciapallo sinne lapaluun kohdalle ja lattialle tai sängyn päälle selälleen. Liikuttele pallo sopivaan kohtaan.

Vierailija kirjoitti:

Tee koronatesti. Mulla alkoi korona juuri tuolla oireella, h*lvetillinen yläselkäkipu. Kipu siirtyi sitten parin päivän päästä alemmas selkään.

Ei koronatesti auta kipuun yhtään.

Seiso selkä seinää vasten ja laita pallo väliin ja liikuttele. Mulle pallon päällä makaaminen on ihan mahdotonta, mutta tuolla tavoin pystyn hyvin hieromaan jumissa olevia hartioita ja selkää.

Käsivarret lepäämään esim. keittiön tasolle. Venytä selkää rauhallisesti niin, että pää on käsien välissä. Muista hengittää syvään ja rauhallisesti.

Lämpöhoito + kovimpaan kipuun lyhytaikainen (sekunteja, ei minuutteja) kylmähoito.

Lepo + aktiivisuus: lepuuta lihaksia riittävän pitkäkestoisesti! Venyttele lihaksia välillä kevyesti (esim. käsiä roikuttaen ja heiluttaen, ei nostoliikkeitä, tai se että joku kevyesti hieroo selkääsi), vaikka se aluksi sattuisi, sillä liike [lämpöhoidon tapaan] vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja siten myös paranemista. Tärkeää on, ettet kuitenkaan provosoi kipua uudelleen eli lopetat venyttelyn ennen, kuin se alkaa taas tuntua liialliselta. Vältä rasitusta jonkin aikaa vielä sen jälkeen, kun kipu hellittänyt.

Juo riittävästi, mutta huolehdi myös suolotasapainosta - kuivuminen tai pöhöttyminen (liian vähän tai liian paljon nesteitä kehossa) ei ole paranemiselle hyväksi.

Mieti mistä kipu johtuu (huono työasento, staattisuus? Veto?) ja tee muutoksia tavoissa.

Vierailija kirjoitti:

Tennispallo tai fasciapallo sinne lapaluun kohdalle ja lattialle tai sängyn päälle selälleen. Liikuttele pallo sopivaan kohtaan.

Aagh...

Harmittaa, kun en löydä linkkiä, mutta yritän selittää:

- laita oikea käsi selän taakse

- käännä se niin, että kyynärvarsi osoittaa vaakasuorassa vasemmalle ja sormet tai ainakin sormenpäät ohittavat vartalon vasemmalta

- ota vasemmalla kädellä kiinni oikean käden sormista ja vedä pikkuhiljaa lisää vasemmalle - varovasti, mutta vedä kuitenkin sen verran kuin pystyt ja pidä, mutta älä revi ja nyi edestakaisin

- toista sama toisinpäin: vasen käsi selän taakse ja vähitellen veto oikealla kädellä

Luin kikan joskus jonkun ammattilaisen (hieroja, fysioterapeutti tms.) sivuilta ja kokeilleena tiedän, että tehokas on. Sen julkaisijakin kirjoitti, että paljon tehokkaampi kuin mikään muu ja ihmetteli, että ei ole kovinkaan yleisesti tiedossa.

(Ja tietysti tulehduskipulääke kolmen päivän kuurina pakkauksen annosohjeen mukaan, kuten ylempänä jo neuvottiin.) 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tee koronatesti. Mulla alkoi korona juuri tuolla oireella, h*lvetillinen yläselkäkipu. Kipu siirtyi sitten parin päivän päästä alemmas selkään.

Ei koronatesti auta kipuun yhtään.

Auttaahan se tieto, että jos se on korona, niin se on tulehduskipua ja muutamassa päivässä itsestään ohi. Silloin auttaa tulehduskipulääke ja koronan lusiminen pois, eikä tarvita mitään fasciapalloja, lihashuoltovasaroita tai muita härpättimiä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tee koronatesti. Mulla alkoi korona juuri tuolla oireella, h*lvetillinen yläselkäkipu. Kipu siirtyi sitten parin päivän päästä alemmas selkään.

Ei koronatesti auta kipuun yhtään.

Auttaahan se tieto, että jos se on korona, niin se on tulehduskipua ja muutamassa päivässä itsestään ohi. Silloin auttaa tulehduskipulääke ja koronan lusiminen pois, eikä tarvita mitään fasciapalloja, lihashuoltovasaroita tai muita härpättimiä.

Lisään, että tottakai lämpö auttaa koronankin tulehduskipuun, eli kuumavesipullo selälle.

Selinmakuulle lattialle polvet koukkuun ja heijaat itseesi eestaas vaakasuunnassa selän ollessa koko ajan maassa.