No niin, laihdutan, mutta entäpä kun syömättä ei jaksa liikkua (Tai tehdä mitään muutakaan, vain maata!)

"jos ei syö ei jaksa liikkua!"

"Olisiko viisainta ensin paastota"

"Nyt asvaltti paljaana nurmikot kohta vihreinä niin tekosyiden loputtava!"

Kuten hyvin tiedät, jos paastoat, et jaksa liikkua. Tuo taitaa olla siis taas yksi tekosyy, jolla siirrät liikunnan aloittamista.

Jätä kaikenmaailman laihdutuskuurit ja paastoamiset pois heti. 

Valitse joku asia, mistä aloitat. Jos haluat liikkua enemmän, niin valitse sellainen liikuntamuoto, johon tulee helposti rutiinia, kuten töihin kävely. Kun kroppa alkaa tottua tuohon, niin sitten voit alkaa miettiä ruokailuja pieni askel kerrallaan (riippuen siitä, onko ongelma ruuan määrä vai laatu). Siitä pahimmasta sudenkuopasta voi joutua kieltäytymään alkuun kokonaan. Esim. jos on tottunut syömään itsensä täysin ähkyyn, niin vältä sitä ja salli kaikki muu. Tai jos ongelma on siinä, että mättää makeaa isoja määriä, niin lopeta makean syönti ja salli kaikki muu. Sitten kun olet tottunut yhteen muutokseen, niin voit miettiä seuraavaa pientä askelta. 

Tärkeää on myös se, että käy jokaikinen aamu vaa'alla. Säännöllisyys saa vaakakammon poistumaan ja se tuntuu lopulta samalta kuin mikä tahansa muukin arkinen asia. Tutkimusten mukaan päivittäin itsensä punnitsevat onnistuvat parhaiten pitämään painonsa aisoissa. Päivittäinen punnitseminen myös näyttää hyvin, mihin suuntaan paino on menossa. Välillä voi nousta vaikka kilonkin yhdessä vuorokaudessa, mutta seuraavana suunta on yleensä jo alaspäin, jos ruokailut ovat ok. Heti, jos paino on useampana päivänä noususuuntainen, tietää jonkin olevan pielessä. Esimerkiksi Yazion ilmaiseen versioon voi laittaa päivittäin painonsa ja saa näkyviin painograafin, joka ainakin itseäni motivoi kummasti. 

Vierailija kirjoitti:

Jätä kaikenmaailman laihdutuskuurit ja paastoamiset pois heti. 

Valitse joku asia, mistä aloitat. Jos haluat liikkua enemmän, niin valitse sellainen liikuntamuoto, johon tulee helposti rutiinia, kuten töihin kävely. Kun kroppa alkaa tottua tuohon, niin sitten voit alkaa miettiä ruokailuja pieni askel kerrallaan (riippuen siitä, onko ongelma ruuan määrä vai laatu). Siitä pahimmasta sudenkuopasta voi joutua kieltäytymään alkuun kokonaan. Esim. jos on tottunut syömään itsensä täysin ähkyyn, niin vältä sitä ja salli kaikki muu. Tai jos ongelma on siinä, että mättää makeaa isoja määriä, niin lopeta makean syönti ja salli kaikki muu. Sitten kun olet tottunut yhteen muutokseen, niin voit miettiä seuraavaa pientä askelta. 

Tärkeää on myös se, että käy jokaikinen aamu vaa'alla. Säännöllisyys saa vaakakammon poistumaan ja se tuntuu lopulta samalta kuin mikä tahansa muukin arkinen asia. Tutkimusten mukaan päivittäin itsensä punnitsevat onnistuvat parhaiten pitämään painonsa aisoissa. Päivittäinen punnitseminen myös näyttää hyvin, mihin suuntaan paino on menossa. Välillä voi nousta vaikka kilonkin yhdessä vuorokaudessa, mutta seuraavana suunta on yleensä jo alaspäin, jos ruokailut ovat ok. Heti, jos paino on useampana päivänä noususuuntainen, tietää jonkin olevan pielessä. Esimerkiksi Yazion ilmaiseen versioon voi laittaa päivittäin painonsa ja saa näkyviin painograafin, joka ainakin itseäni motivoi kummasti. 

Hyviä neuvoja kaikki paitsi tuo päivittäinen vaa'alla käynti. Olen itsekin kuullut tuosta, että päivittäin itsensä punnitsevat onnistuvat parhaiten, mutta tuollainen päivittäinen punnitseminen on myös riski syömishäiriökäyttäytymiselle, johon kaikilla painon kanssa kamppailevilla on muutenkin korostunut riski. Päivittäinen punnitseminen ei kuitenkaan loppupeleissä kerro juuri mitään siitä painosta, kun se vaihtelee joka päivä kuitenkin nesteiden ym takia. Viikottainen punnitseminen on mielestäni ihan riittävä ja kertoo paremmin siitä mihin suuntaan paino on menossa. Päivittäin punnitsemisesta ei välttämättä tule mitään helppoa rutiinia, vaan enemmänkin ahdistusta ja stressiä aiheuttava juttu, kun laihduttajat helposti takertuvat siihen, että paino näyttää nyt olevan noususuunnassa, jos paino on kilon-pari koholla, vaikka se on ihan normaalia painon vaihtelua. Muutenkaan paino ei usein kerro kaikkea laihdutuksesta varsinkaan alkuvaiheessa, vaan mittanauha voi olla parempi tapa mitata tuloksia.

Olisi kyllä mielenkiintoista tietää tarkemmin tuosta tutkimuksesta jonka mainitsit, olen kuullut tutkimustuloksen mutten sen enempää, ja kiinnostaisi miten tutkittavat ovat muuten suhtautuneet painoonsa ja laihdutukseen.

Vierailija kirjoitti:

Jätä kaikenmaailman laihdutuskuurit ja paastoamiset pois heti. 

Valitse joku asia, mistä aloitat. Jos haluat liikkua enemmän, niin valitse sellainen liikuntamuoto, johon tulee helposti rutiinia, kuten töihin kävely. Kun kroppa alkaa tottua tuohon, niin sitten voit alkaa miettiä ruokailuja pieni askel kerrallaan (riippuen siitä, onko ongelma ruuan määrä vai laatu). Siitä pahimmasta sudenkuopasta voi joutua kieltäytymään alkuun kokonaan. Esim. jos on tottunut syömään itsensä täysin ähkyyn, niin vältä sitä ja salli kaikki muu. Tai jos ongelma on siinä, että mättää makeaa isoja määriä, niin lopeta makean syönti ja salli kaikki muu. Sitten kun olet tottunut yhteen muutokseen, niin voit miettiä seuraavaa pientä askelta. 

Tärkeää on myös se, että käy jokaikinen aamu vaa'alla. Säännöllisyys saa vaakakammon poistumaan ja se tuntuu lopulta samalta kuin mikä tahansa muukin arkinen asia. Tutkimusten mukaan päivittäin itsensä punnitsevat onnistuvat parhaiten pitämään painonsa aisoissa. Päivittäinen punnitseminen myös näyttää hyvin, mihin suuntaan paino on menossa. Välillä voi nousta vaikka kilonkin yhdessä vuorokaudessa, mutta seuraavana suunta on yleensä jo alaspäin, jos ruokailut ovat ok. Heti, jos paino on useampana päivänä noususuuntainen, tietää jonkin olevan pielessä. Esimerkiksi Yazion ilmaiseen versioon voi laittaa päivittäin painonsa ja saa näkyviin painograafin, joka ainakin itseäni motivoi kummasti. 

Pistä linkki tuohon mainitsemaasi tutkimukseen. Alkoi kiinnostaa.

Kyllä juuri se joka-aamuinen vaa’alla käynti on se paras juttu! Miksi se syömähäiriöitä aiheuttaisi? Jokainen tietää, että paino vaihtelee joten kukaan täysijärkinen ei luule, että 100 grammaa lähtee päivittäin. Mutta suuntaus on nähtävissä nimeen omaan vaa’assa.

Nainen kahdessa vuodessa 87 kilosta 64 kiloon kirjoitti:

Kyllä juuri se joka-aamuinen vaa’alla käynti on se paras juttu! Miksi se syömähäiriöitä aiheuttaisi? Jokainen tietää, että paino vaihtelee joten kukaan täysijärkinen ei luule, että 100 grammaa lähtee päivittäin. Mutta suuntaus on nähtävissä nimeen omaan vaa’assa.

No, katsotaan, jos tuo yksi viestittäjä sen tutkimuksen laittaa.

Nyt vaan syöt normaalisti terveellistä puhdasta ruokaa ihan kunnolla. Valitset proteiinin ruoalle ja se voi olla ihan mistä tykkäät (kana, kala, kalkkuna, peura, poro jne) toiseksi lautaselle sitä hiilaria (riisiä, kvinoaa, makaronia tms) ja loput kasviksia. Ei se ole vaikeaa.

Jätät kaiken ylimääräisen pois kuten rasvaiset kastikkeet, liian leivän puputtamisen sekä makeiset, mehut, limsat jne.

Sitten valitset liikuntamuodon mikä olisi sinulle sellainen kiva juttu. Se voi olla vaikka ihan pientä alkuun, kuten arkiliikunnan lisääminen. Kävelet töihin ja takaisin, kolaat pihan, valitset hissin sijasta rappuset jne.

Sitten alat miettiä jotain esim. ryhmäliikuntaa voisiko sieltä löytyä mieleinen juttu?

Nälkää et näe kun laitat selaimeesi hakuun: Sairaalan ruoka ajat. Samalla sivulla on mitä lappavat suhunsa esim.ajat en niitä tarkan muista: Aamiainen kello 8. lounas kello 11.30. välipala kello 14. päivälinen kello 16.30. ilta-pala kelo 19.Jonka jälkee suuhun ei lapata mitään. Mitä vaikeaa on syödä koti ruokaa kellon aikojen mukaan? Niin kauan kun syöt vain 1 ison aterian illalla, Pysyt lihavana ja lihoat.Turha selitää olen tottunut syömään 1 ateria,en syö muta .pläp läp. aivan varmasti syöt naposteletjos olet yliainoinen?.Viini on naisille myrkkyä,kun sitä vanhemmat naiset kitaa lihoavata sama lihotaa kalja.Kaikille jos kitta paljon hiilihapollsia juomia.Ne laajentaa vatsa laukkua ja sinne sit mahtuu enemmän safkaa.Kotona olijat syystä tai toisesta? Ostakaa herätyskello ja ylös joka aamu viimeistään kello 7.Aina. Opetelkaa päivä rytmi.ajan halinta ja ruoka rytmi.Menot sen mukaan syötte.Tai eväspakki mukaan.Itse kuri.Ulkoilua, säät ei voi estä ulkoilua, tulee paremmin uni. sempiä. ps.Muista ruoka kellon mukaan laitaa ainenvaihdunnan toimii.30 kg.lähti sairaalan ruoka ajoilla naiselta ylipainoa 3vuodessa. toiselta ylipaino 40kg. 5 vuodessa. Noudattavat yhä kelon mukan syömistä,järjestävät ajan ulkoiluun.voivat paremmin ja yulipainon tuomat sairaudet poistunet laihtuessa.Toki muita perussairauksia mutta todeneet uneen laatun ja kipuun lääke liiku!

Tehokkain rasvanpoltto on lihastreeni ja oikea dieetti. Levon aikana kuluu rasvaa.

Lihaskunto treeniä koko kehoa kuormittavilla liikkeillä kuten kyykky, penkki, maastaveto ym. Kannattaa kuitenkin varata aika pt:n kanssa, missä käytte oikeat liiketekniikat jottet riko itseäsi.

Ruokavalioon kannattaa kiinnittää huomiota vasta treenaamisen aloittamisen jälkeen. Yksi asia kerraallaan kuntoon, niin ei ole liikaa palloja ilmassa.