Lue keskustelun säännöt.
Lähdin eka kertaa koronan jälkeen matkoille, olen nyt 59-v ja tämän reissun aikana huomasin kuntoni romahtaneen!
23.02.2022 |
Liikuin laivalla, junassa, metrossa, lentokoneella. Matkatavaroina yksi n 8kg vetolaukku, käsilaukku ja joitain ostoskasseja välillä.
Aivan järkyttävä kokemus oli huomata, kuinka yksinkertaisesti lihasvoima on kadonnut! Esim pieneen lentokoneeseen noustiin niitä kapeita portaita, laukun kanssa. Minä pääsin ylös rappu kerrallaan,jono odotteli takanani ja alas tulin takapuoli edellä , käsi kaiteessa kiinni.
Suurkaupungin rullaportaissa minä olin juurikin se muori, joka horjuu ja meinaa menettää tasapainonsa, kun portaat loppuu. Tietysti kaikki tavallisten portaiden nousemiset vaati siinä kaiteessa roikkumista ja hinaamista ylös päin. Eipä siinä, alaspäin mentiin epävarmasti ja kerran joku mies jo tarjosi kättään avuksi.
Minusta on tullut juuri semmoinen hieman hengästynyt muori, joka kirjaimellisesti pylly pitkällä pungertaa jossain ruuhkan tukkeena!?
Mitä oikein tapahtui?
Koronan aikana lopetin jumpassa käynnit, pilatestunnit ja muutin kakkoskotiin maalle. Liikunta on ollut 5-8km/päivässä pienen koiran kanssa kävelyä. Näinkö meni isot lihakset ja syvät lihakset nollaan? Tämä on kamalaa.
Nyt pitää äkkiä saada jotain ryhtiä ja rotia tähän tilanteeseen!
Olen kyllä valmis treenaamaan, ja aikaa on, mutta asun siellä landella edelleen eli en pääse ryhmäliikuntatunneille.
Onko jotain hyviä sivuja ja treeniohjelmia, joilla rapakunnosta pääsee paremmaksi? Myös näin vanhana.
Niin ja toivottavasti ei tule kovin åaljon vastauksia, että jää vaan kotiin kiikkutuoliin kököttämään ja odottamaan Noutajaa, kiitos. Tämä oli tarpeeksi järkyttävä kokemus muutenkin.
Kommentit (15)
Kahvakuulatreeniä, käsipainot, kävelylenkille jalkoihin painopannat, jalkakyykkyjä esim.harjanvarren kanssa jne. Netti on täynnä harjoitusvideoita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Löytyy vaikka Youtubesta jumppavideoita. Kehonpainolla voit tehdä tai ostaa kahvakuulia/käsipainoja lisäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Maalaiselämä on hämmentävän passivoivaa, kun kaikkialle pitää mennä autolla (ja oikeasti ne vähät työt tapahtuvat polttomoottorilla). Olen itsekin aina maalla lomailun jälkeen ihan rapakunnossa. Eikö pitäjässä ole edes kuntosalia?
Kirjastoista saa lainaksi tosi hyviä kotiliikuntaan ohjaavia kirjoja ja DVD-levyjä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kotijumppaa vain, et tarvitse edes mitään välineitä, oma keho riittää.
Ja jumppavideot tietenkin youtubesta ilmaiseksi.
En osaa neuvoa suoraan jotain nettisivua, mutta hanki kahvakuula (tai mieluummin kaksi eri painoista) ja etsi jokin helppo kahvakuulaohjelma. Vielä parempi on, jos voit käydä pari kertaa jonkun ohjaajan luona, joka neuvoo oikeat liikkeet.
Kun kerran kävelet päivittäin, niin jo neljällä liikkeellä pääset hyvin pitkälle, jos tavoitteenasi on arjessa tarvittava lihaskunto eikä sen enempää: yksi monipuolinen liike ylävartalolle (tähän käy hyvin myös perinteinen punnerrus ilman lisäpainoja), yksi kyykkyliike painon kanssa, yksi vatsalihasliike ja yksi selkälihasliike.
Enkä nyt siis tarkoita, että kukin liike tehdään vain kerran, vaan erilaisten liikkeiden lukumäärää.
Näin talvella myös hiihto on erinomaista lihaskuntoharjoittelua, jos sinulla on mahdollisuus siihen.
N56
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kahvakuulatreeniä, käsipainot, kävelylenkille jalkoihin painopannat, jalkakyykkyjä esim.harjanvarren kanssa jne. Netti on täynnä harjoitusvideoita.
Ei missään nimessä nilkkapainoja kävelyillä tai muussa aerobisessa liikunnassa, koska nilkka-, polvi- tai lonkkanivelet saattavat vaurioitua! Nilkkapainoja kannattaa käyttää vain kotona lihaskuntoharjoittelussa. Ilman ohjausta ja osaamista tapahtuvasta kahvakuulatreenistä taas voi saada olkapäävammoja.
Olisi turvallisinta aloittaa kotijumppa keppi-, Gymstick-, kuminauha-. jättipallo- tai käsipainojumpalla. Suosittelisin kotiliikuntaa aloittelevalle rapakuntoiselle naiselle korkeintaan kahden kilon käsipainoja. Pilates- tai Method Putkisto -tyyppinen harjoittelu taas vahvistaa syviä vatsa- ja selkälihaksia. Aerobista kuntoa voi parantaa ihan kävelyllä tai sauvakävelyllä.
Minä olen tykännyt fressi tv:stä, siellä on ilmaiseksi muutama jumppa viikossa ja maksullisena sitten valinnan varaa vaikka kuinka. Ne ilmaisetkin livejumpat on minusta kivoja jos vaan aikatauluun sopii. Erilaisia eli aika monipuolista liikuntaa tulee ja siellä on muuten myös sitä pilatesta jos siitä olet tykännyt. Välineitä ei välttämättä tarvi, mutta muutama käsipaino ja se kahvakuula on hyvä olla. Kahvakuulaliikkeet on kivan monipuolisia, suosittelen kyllä kokeilemaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vitaepro.
Ko tuotteessa ei ole mitään ainetta semmoisia määriä että vaikuttaisi mihinkään. Pelkkää silppua ja rahat pois tyhmiltä.
Markkinointibudjetti on moninkertainen mitä itse tuotteeseen käytetään.
Rahatekobisnes omistajalleen.
Minä innostuin korona-aikaan tekemään erilaisia kotijumppia Youtubesta. Olen paremmassa kunnossa kuin ennen koronaa, jolloin en tehnyt yhtään mitään. Etätöiden myötä on enemmän aikaa, kun ei ole työmatkoja enää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Saman huomannut itsekkin. Silloin kun alkoi olutta laivalta saamaan enemmälti niin kantamalla tuli helposti kuusi laatikkoa. Kaksi molemmissa käsissä kasseissa ja kaksi repussa. Nyt vaati kärryt.
Mee töihin.