Lue keskustelun säännöt.
En ymmärrä painon vaihtelua.
21.02.2022 |
Olen koko elämäni ollut hoikka, mutta keski-iässä paino alkoi nousemaan. Olin kuitenkin aina normaalipainon sisällä.
Avioeron jälkeen 42 -vuotiaana laihduin 10 kiloa. Ruoka öklötti. Pystyin syömään vähäisiä määriä. Ei ihme, että laihduin viidessä kuukaudessa. Vähän sitä tuli sitten takaisin.
Sittemmin Koronan, uuden parisuhteen, mussuttamisen ja vaihdevuosien tms tms tms myötä olen lihonnut siten, että olen bmi:ltäni lievän ylipainon puolella.
Kahdesti olen yrittänyt tiputtaa painoa: vuosi sitten ja nyt. Molemmilla kerroilla lasken kaloreita. Yritän saada 8-10 kg pois. Molemmilla kerroilla tapahtuu sama ilmiö:
1. Yritys: Söin 1400-1500 kaloria päivässä. Alkuun paino putosi kuukaudessa kolme kiloa. Sitten jumahti. Lopetin homman kolmen kuukauden jälkeen.
2. Yritys. Syön 1200-1400 kaloria. Aloitin 7 viikkoa sitten. Ekassa kuussa paino tippui kolme kiloa. Nyt kipuaa. Eilen söin 1200 kaloria, kävin vessassa, tänään paino +600 gr.
En tajua. Ei se voi olla säästöliekkiä, koska 42 v olen laihtunut syömällä vähän (vähemmän kuin nyt). Mistä tässä on kyse?
Faktat:
- syön kurinalaisesti. Ei syö vahingossa liikaa. Kalorit ovat just sen, mitä lasken
- olen yöllä syömättä 14-15 tuntia
- ei, ei halua ketoilla. Koska haluan elämänmuutosta, eikä ruokarajoitteet kuulu siihen.
Kommentit (21)
Miksi kidutat itseäsi lievän ylipainon takia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihdutat lihaksiasi. Minulla toimi kun tein kokovartalon lihasjumppaa; punnerruksia, istumaannousuja, lankutusta yms perusjuttuja 2-3 krt viikossa 15min.
Älä vahdi painoasi hysteerisesti. Laita vaaka vaikka kokonaan pois. Jos haluat seurata edistymistäsi ja olla varma ettet huijaa itseäsi, mittaa vyötärö pari kertaa kuussa.
Muuten jatka hyviä tottumuksia, syö terveellisesti, nuku riittävästi ja liiku itseäsi miellyttävällä tavalla.
Äläkä todellakaan ketoile. sillä saat kehosi lopullisesti sekaisin.
Totta kai vahdin painoani. Jos en vahdi, olen pian satakiloinen. Jos jotain olen elämässä oppinut niin sen, että lihomista tapahtuu, jos hetkeksikään herpaantuu. Ja siksi olen lihonut, koska olen herpaantunut.
Minua inhottaa, kun vartalo pullistelee vääristä kohdista. Inhottaa, kun vyötärö ei ole enää suht kapea. Inhottaa nähdä itseni uimapuvussa. Pitääkö elämä elää itseään inhoten? Ei.
Ja tämä lihominen on ihan sairaan kallista, kun ei mahdu vanhoihin vaatteisiin. Juuri ihmettelin, että jahas, tätä untuvatakkia tuli käytettyä muutaman kerran - ei kun uffille.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihdutat lihaksiasi. Minulla toimi kun tein kokovartalon lihasjumppaa; punnerruksia, istumaannousuja, lankutusta yms perusjuttuja 2-3 krt viikossa 15min.
Olen koronan aikana jumpannut kotona. Ekalla laihdutuskuurilla poljin joka ikinen päivä kuntopyörää 30 min. Ei auttanut mitään. Siksi tällä kertaa olen jättänyt sen inhotuksen pois. Mutta jumppaan kyllä, ja nyt kun salit on auki, niin kohta taas salille.
ap
Vierailija kirjoitti:
Älä vahdi painoasi hysteerisesti. Laita vaaka vaikka kokonaan pois. Jos haluat seurata edistymistäsi ja olla varma ettet huijaa itseäsi, mittaa vyötärö pari kertaa kuussa.
Muuten jatka hyviä tottumuksia, syö terveellisesti, nuku riittävästi ja liiku itseäsi miellyttävällä tavalla.
Äläkä todellakaan ketoile. sillä saat kehosi lopullisesti sekaisin.
Ensimmäisellä kerralla mittasin itseäni. Takapuolesta lähti pari senttiä, vyötäröltä ei yhtään senttiä. Ei koko kolmeen kuukauteen.
Nyt en ole vielä mitannut. Vaa'lla käyn kaksi kertaa viikossa.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nukutko riittävästi? Onko stressiä? Stressi ja univaje ovat tehokkaita laihtumisen estäjiä.
Aerobinen liikunta tekee hyvää, mutta jos haluaa nostaa peruskoulutusta sen verran ettei tarvitse kituilla vähillä kaloreilla, kannattaa kohdentaa katse voimaharjoitteluun. Kun kropassa on lihasta, se kuluttaa enemmän myös levossa. Hyvä lihaskunto saa myös vartalon näyttämään tiiviimmältä. Vaikeroin joskus itsekin kuntopyörän ja ryhmäliikunnoissa pomppimisen parissa, kun säännöllisellä salitreenillä olisin saanut haluamasi lopputuloksen paljon helpommin. Oma vinkkini naisille onkin että raskaat painot kehiin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aerobinen liikunta tekee hyvää, mutta jos haluaa nostaa peruskoulutusta sen verran ettei tarvitse kituilla vähillä kaloreilla, kannattaa kohdentaa katse voimaharjoitteluun. Kun kropassa on lihasta, se kuluttaa enemmän myös levossa. Hyvä lihaskunto saa myös vartalon näyttämään tiiviimmältä. Vaikeroin joskus itsekin kuntopyörän ja ryhmäliikunnoissa pomppimisen parissa, kun säännöllisellä salitreenillä olisin saanut haluamasi lopputuloksen paljon helpommin. Oma vinkkini naisille onkin että raskaat painot kehiin!
Ja kännykkä näköjään korjaili peruskulutuksen koulutukseksi! Tsemppiä AP, toivottavasti löydät itsellesi sopivan tavan päästä tavoitteeseen.
Koska keho alentaa energiankulutustaan, kun ihminen laihtuu. Samoin kun ihminen lihoo, keho yrittää lisätä energiankulutusta, jotta suurin osa syödystä energiasta saataisiin poltettua. Tästä on tehty tutkimuksia.
Kehoa voi huijata pätkäpaastolla ja kiinnittämällä huomiota siihen, mistä energia saadaan. Hiilihydraattien rajoittaminen on ratkaisu, vaikka et sitä haluakaan kuulla. Näin hallitaan insuliinintuotantoa.
Lääkäri Jason Fung puhuu aiheesta:
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aerobinen liikunta tekee hyvää, mutta jos haluaa nostaa peruskoulutusta sen verran ettei tarvitse kituilla vähillä kaloreilla, kannattaa kohdentaa katse voimaharjoitteluun. Kun kropassa on lihasta, se kuluttaa enemmän myös levossa. Hyvä lihaskunto saa myös vartalon näyttämään tiiviimmältä. Vaikeroin joskus itsekin kuntopyörän ja ryhmäliikunnoissa pomppimisen parissa, kun säännöllisellä salitreenillä olisin saanut haluamasi lopputuloksen paljon helpommin. Oma vinkkini naisille onkin että raskaat painot kehiin!
Samaa mieltä, ja kolmeen kiloon asti painonvaihtelua ei kannata edes huomioida, sen verran voi jo vuorokaudessa vaihdella paino.
Aloittajalle motivaatiota videon muodossa:
He eivät taida alikaloreita syödä.
Vierailija kirjoitti:
En tajua. Ei se voi olla säästöliekkiä, koska 42 v olen laihtunut syömällä vähän (vähemmän kuin nyt). Mistä tässä on kyse?
Kun ikää tulee niin lihakset surkastuvat joka vuosi hieman ja aineenvaihdunta hidastuu.
Se millä syömisellä laihduit 10 vuotta sitten on eri määrä kuin mitä tarvitset laihtumiseen tänään.
Mitä enemmän ikää, sitä vähemmän pitää syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et puhu liikunnasta mitään. Etkä kunnosta. Etkä lihaksista. Missä kunnossa meinaat olla vanhuuden kynnyksellä? Oletko laihaläski vai läskiläski? Vai oletko terve, vahva ja ryhdikäs?
Ihmisen paino vaihtelee esimerkiksi kehon nestemäärän ja suoliston sisällön mukaan jopa kiloja päivittäin. Se, että tiistaina painaa puoli kiloa enemmän kuin maanantaina, ei todellakaan ole lihomista.
Lopeta tuo neuroilu ja ala pitää itsestäsi oikeasti huolta. Saatko kaikkia ravintoaineita? Onko lihaskuntosi hyvä?
Vierailija kirjoitti:
Nukutko riittävästi? Onko stressiä? Stressi ja univaje ovat tehokkaita laihtumisen estäjiä.
Ei ole stressiä. Nukun vähän niin ja näin. Ikään liittyy. Mutta yritän nukkumaan.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Koska keho alentaa energiankulutustaan, kun ihminen laihtuu. Samoin kun ihminen lihoo, keho yrittää lisätä energiankulutusta, jotta suurin osa syödystä energiasta saataisiin poltettua. Tästä on tehty tutkimuksia.
Kehoa voi huijata pätkäpaastolla ja kiinnittämällä huomiota siihen, mistä energia saadaan. Hiilihydraattien rajoittaminen on ratkaisu, vaikka et sitä haluakaan kuulla. Näin hallitaan insuliinintuotantoa.
Lääkäri Jason Fung puhuu aiheesta:
No, en ole laihtunut kuin kolme kiloa. Ei kai se laihtuminen nyt energiankulutusta paljoa laske?
Tiedän, että hiilareiden rajoittaminen voisi toimia. Mutta sen jälkeen minulla onkin vasta stressi. Saan stressiä siitä, etten saa syödä mitä haluan.
Vähän jo pätkäpaastoa, koska minulla on aina 15 tunnin ”paasto”. Joskus pidempikin.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Aerobinen liikunta tekee hyvää, mutta jos haluaa nostaa peruskoulutusta sen verran ettei tarvitse kituilla vähillä kaloreilla, kannattaa kohdentaa katse voimaharjoitteluun. Kun kropassa on lihasta, se kuluttaa enemmän myös levossa. Hyvä lihaskunto saa myös vartalon näyttämään tiiviimmältä. Vaikeroin joskus itsekin kuntopyörän ja ryhmäliikunnoissa pomppimisen parissa, kun säännöllisellä salitreenillä olisin saanut haluamasi lopputuloksen paljon helpommin. Oma vinkkini naisille onkin että raskaat painot kehiin!
Menen kyllä, kun tästä taas pääsee. Olen ollut vähän flunssassa. En ole täysin lihaksiton nytkään.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Et puhu liikunnasta mitään. Etkä kunnosta. Etkä lihaksista. Missä kunnossa meinaat olla vanhuuden kynnyksellä? Oletko laihaläski vai läskiläski? Vai oletko terve, vahva ja ryhdikäs?
Ihmisen paino vaihtelee esimerkiksi kehon nestemäärän ja suoliston sisällön mukaan jopa kiloja päivittäin. Se, että tiistaina painaa puoli kiloa enemmän kuin maanantaina, ei todellakaan ole lihomista.
Lopeta tuo neuroilu ja ala pitää itsestäsi oikeasti huolta. Saatko kaikkia ravintoaineita? Onko lihaskuntosi hyvä?
Koronan takia salit oli kiinni, ja jään takia olen kävellyt vähemmän. Peruskunto kuitenkin löytyy. Kävelen aina viidenteen kerrokseen, teen kotijumppaa, ja tausta löytyy. Ryhti on suora ja näytän vahvalta. Kyllä hauis pullistuu, kun pullistelen, ja pakara liikkuu jännitettäessä yms.
Mutta En kuitenkaan ole himoliikkuja, vaan olen koko elämäni liikkunut vain sen takia, että pitää liikkua. Olen varmaan sellainen keskiarvo.
Syön monipuolisesti ja vitamiinit päälle.
Ap
Minulle toimi se, että ostin netistä Cambridge- pusseja, joita söin aluksi kaksi viikkoa kolme päivässä + illalla 200 kcal kalaa ja vihanneksia. Pari ensimmäistä päivää olin kurjassa kunnossa, mutta sitten tuli ketoosi ja lähti nälkä. Minusta mainitsemani pussit ovat paremman makuisia kuin kaupasta suoraan saatavat. Laihduin ennen joulua kahdessa ja puolessa kuukaudessa 78 kg: sta 72: een, ja katkaisin kuurin jouluksi.
Nyt olen syönyt noin 1200kcal/ päivä ja painan 70 kg. Käyn joka toinen päivä punttiksella, jossa hiittaan ensin kuntopyörällä ja jatkan sitten melko raskailla painoilla laitteissa 8 laitetta per kerta. Tavoitepainoni on noin 66 kg, olen melko raskasrakenteinen, ja 64 vuotta vanha. Tarkoituksenani on vielä tässä keväällä pudottaa nopeasti nuo loput neljä kiloa. Minulle se sopii paremmin kuin loputon kitkuttelu.
Punttisali ei ketään laihduta, mutta pitää pirteämpänä ja ylläpitää lihasvoimia.
En minäkään. Ärsyttää.