Lue keskustelun säännöt.
Miten korjata unirytmi kun herään vasta 14.00
Kommentit (9)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nouset ylös joka aamu esim. klo 8.00. Vaikka olisit valvonut kolmekin vuorokautta, et nuku päivällä. Kahdessa viikossa pahin tuska helpottaa. Ja jos luistat rytmistä kerrankin, onnittelut, saat aloittaa alusta. Ja mitään mukavaa ja helppoa konstia tuohon ei ole. Saat olla äärimmäisen onnellinen muuten siitä että kykenet nukkumaan pitkiä yöunia.
Onko unirytmisi tullut luonnostaan vai oletko yötöissä 4. asti aamulla? Jos voit, niin ala mennä aiemmin nukkumaan ja heräämään aiemmin, ota avuksi melatoniini (2h ennen nukkumaanmenoa). Toisekseen tuossa on 10h unta, tarvitko niin paljon? Oletko vielä teini-iässä vai jo aikuinen? Yritä vaikka 11 nukkumaan ja 8 ylös, jos teini.
Itselläni oli vastaava rytmi riesana aika pitkäänkin.
Korjaantui melko helposti kun jätti vain kerran menemättä kokonaan nukkumaan, kärvisteli seuraavan päivän ilta 10 asti ja laittoi aamulla kellon aikaiseen soimaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä juo kahvia/teetä klo 12 jälkeen. Eli jos heräät klo 14, niin sellaisena päivänä et juo kahvia/teetä lainkaan.
Ainoa tapa pitää unirytmiä, on herätä _joka_ aamu _riittävän_ samaan aikaan. Joillain riittävä tarkoittaa vaikka 3h sisällä pysymistä, joillain keho vaatii tismalleen samaa kellonaikaa. Ja miten sitten korjaat: riippuu kuinka pitkän kärsimyksen haluat. Jos mielelläsi kärvistelet viikko- tai kuukausitolkulla, aikaistat rytmiä muutaman tunnin kerrallaan. Jos haluat mieluummin kerralla kuntoon, alat herätä heti siihen aikaan kun jatkossakin aiot herätä. Jos ei ole arkisia aikatauluja ja velvoitteita, voit tietenkin jättää yhden yön nukkumiset väliin ja kun vaikka tänään olet herännyt klo 14, menet seuraavan kerran unille huomenna vaikka klo 21. Tärkeintä on herätä ja nousta seuraavana aamuna suunnittelemaasi aikaan, vaikket olisi nukkunut yhtään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Nouset ylös joka aamu esim. klo 8.00. Vaikka olisit valvonut kolmekin vuorokautta, et nuku päivällä. Kahdessa viikossa pahin tuska helpottaa. Ja jos luistat rytmistä kerrankin, onnittelut, saat aloittaa alusta. Ja mitään mukavaa ja helppoa konstia tuohon ei ole. Saat olla äärimmäisen onnellinen muuten siitä että kykenet nukkumaan pitkiä yöunia.
Ei auta, olen kokeillut monta kertaa ja ollut työssä johon piti nousta klo 5.30. En tosin nuku klo 14, mutta klo 11 tulee monesti nukuttua. Vaikka nousisin joskus aikaisin, niin lopulta se kääntyy siihen, että olen niin väsynyt, että tulee sitten nukutta tosiaan tuonne klo 14. Turha taistella luontaista kronotyyppiään vastaan.
en ole ap
Alat siirtää tunnin vuorokaudessa eteenpäin.