Lue keskustelun säännöt.
JUOKSUSTA TIETÄVÄT/JUOKSUOHJELMALAISET:
09.11.2009 |
en voi ymmärtää missä mättää. Olen normaalipainoinen (indeksi 22) kolmekymppinen. Aloitin juoksuohjelman mukaan treenamisen kesällä, varovasti sillä mulla on ollut pahoja ongelmia nivelten kanssa aiemmin. En ole koskaan elämässäni ollut ns. juoksukunnossa, vaikka liikun joka paikkaan pyörällä ja kävellen, sekä olen harrastanut vaihtelevasti lenkkeilyä (sauvakävellen reippaasti) ja salilla treenaamista.
Kuntoni ei ole mielestäni parantunut. Siis nyt jaksan vetää 30-35 minuuttia hölkäten, mutta syke on silti aivan kamalan korkea. Todella helposti vetää sinne 170 hujakoille. Missään vaiheessa musta ei myöskään ole tuntunut siltä, että hölkkäämisestä olisi tullut "helppoa". Iloinen olen siitä, että mulle on on oikeasti tullut sellainen hinku lenkkeilyyn, mutta kummastelen että kunnossa tai olossa ei ole tapahtunut muutosta. Tuntuu, että hapenottokykyni on surkea. Kärsin myös jonkun verran rytmihäiriöistä. Pitääkö alkaa vetää sellaista johtopäätöstä että musta ei vaan kuntoilijaa saa vaikka kuin yrittäisi?
Eilen hölkkäsin tuon 35 minuuttia, lähes kokoajan syke nousee sinne 170 tienoille. Ylikin. Yritän mennä ihan kävelyvauhdilla, mutta tuntuu että hitaallakaan vauhdilla en saa sykettä tarpeeksi alas. Onkohan mun sydämessä jotain vialla?
Kommentit (10)
Hölköttelin parisen kuukautta 3-4 kertaa viikossa. Parhaimmillaan menin noin 45 minsan lenkkejä. Kivaa ja helppoa ei ollut missään vaiheessa. Paino ei pudonnut (indeksi tuolloin jotain 22 myös mulla) en myöskään huomannut muuta kiinteytymistä. Sitten iskikin niin kokonaisvaltainen uupumus tuon 2kk jälkeen (ja niskajäykkyys yms) että lopetin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä juokse koko lenkkiä ennen kuin pystyt hölkkäämään alle 150 sykkeellä.
t. maratoonari
tarpeeksi korkeana. Siis se tippuu johonkin 110-115. Haluan liikkua niin että se on hyödyllistä. En vieläkään pysty viittä minuuttia hölkkäämään ilman että syke nousee korkealle, vaikka jo viitisen kuukautta "treenannut". Ja lepopäiviä olen kyllä pitänyt.
T:yksi jolla myös nousee syke korkealle aina (kävelyä olen harrastanut vaikka kuinka, pyörällä liikun kaikkialle minne en jalan pääse, rauhallisia lenkkejä takana vaikka kuinka)
Älä juokse koko lenkkiä ennen kuin pystyt hölkkäämään alle 150 sykkeellä.
t. maratoonari
Makin luulen etta sinulla johtuu tuo kunnon nousemattomuus siita, etta liikut liian korkealla sykkeella. Yrita saada syke pysymaan n. 130-150 alueella, itse teen siten etta juoksen/holkkaan niin kauan kunnes syke nousee liian korkealle, kavelen sen ajan etta saan sykkeen alas 130:een, ja alan sitten juosta uudelleen. Minulle tulee myos rytmihairioita jos annan sykkeen menna pidemmaksi aikaa 170:een, johtuu ihan rasituksesta. Juokseminen on yllattavan rankkaa verrattuna esim. jumppiin jne. eli voi olla etta kunnon nousemiseen menee pitkakin aika.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
olen huomannut että päivänvalossa ei oikeasti malta hölkätä tarpeeksi rauhallisesti. Tiedä sitten mistä johtuu. Ehkä sitä valossa huomaa kuinka hitaasti etenee ja tahtoo väkisinkin nostaa tahtia.
Pimeällä olen saanut sykkeen pysymään alhaalla ja hölkkääminen ei tunnu juuri reipasta kävelyä raskaammalta.
Itse kyllä vannon pitkien pk-lenkkien nimeen eli kun tekee pohjatyöt kunnolla, on helppo lähteä rakentamaan vaikkapa sitä juoksukuntoa. Itse teen joka viikko yhden 2-3 tuntia kestävän peruskuntoharjoituksen eli maltillisilla sykkeille tehtyä liikuntaa pyöräillen tai sauvakävellen.
Kun pohja on kunnossa, ainakaan itsellä juoksukunnon nostaminen ei ole ollut vaikeaa eli juoksen helposti vaikkapa kolmen vartin lenkkejä n. 140-150 sykkeellä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
eli edelleen tivaan kuinka monta vuotta vielä pitäisi tällaista jatkaa ennen kuin voi hälkätä/juosta? Syke nousee heti kun pienenkin matkan hölkyttelen kevyesti, ei auta intervallitreenit eikä peruskunnon kohottaminen, pitkiä kävely- ja pyöräilylenkkejä olen tehnyt koko ikäni.
Itse kyllä vannon pitkien pk-lenkkien nimeen eli kun tekee pohjatyöt kunnolla, on helppo lähteä rakentamaan vaikkapa sitä juoksukuntoa. Itse teen joka viikko yhden 2-3 tuntia kestävän peruskuntoharjoituksen eli maltillisilla sykkeille tehtyä liikuntaa pyöräillen tai sauvakävellen.
Kun pohja on kunnossa, ainakaan itsellä juoksukunnon nostaminen ei ole ollut vaikeaa eli juoksen helposti vaikkapa kolmen vartin lenkkejä n. 140-150 sykkeellä.
Hei,
etsin haastateltavaa Jyväskylästä tai lähikunnista juoksukoulusta kertovaan juttuun. Miten olet onnistunut? Onko kunto noussut? Onko paino tippunut? Oletko ennen juossut tai liikkunut? Oletko innostunut nyt?
Olisin hyvin iloinen, jos löytäisin haastateltavan lehtijuttuun! Laita minulle sähköpostia
hanna.m.parviainen@jyu.fi
t. Hanna
Viime kesänä juoksin puolimaratonin. Keskisyke 182 ja aika 1:49. Juoksen myös kolmen tunnin lenkkejä, joiden keskisyke on 175.