Karppaus

Karppaan kausittain, muutama kuukausi kerrallaan.  Ihan hyvin paino lähtenyt . 4 kk on mulla ollut maksimiaika karpata. Hiilareita syön normaalisti muutenkin aika vähän

Minä. Mitä kokemuksia haluat kuulla? 7 kk karppaamista takana, ja voin oikein hyvin. Painoa lähtenyt 30kg. Korvaan perunan, pastan ja riisin kasviksilla. Mitään viljoja en käytä, satunnaisesti leivon karppileipää. Hedelmiä en juurikaan syö, joskus saatan laittaa vähän salaatin joukkoon mausteeksi. Tuoreita marjoja syön rahkan/jogurtin kanssa. Ei eineksiä, teen kaiken ruokani itse. Syön silloin, kun on nälkä. Joskus se on kolme, neljä kertaa päivässä, joskus vaan kerran. Ei välipaloja eikä naposteluita, vaan nälän mukaan syömistä. Pekoniakin syön, mutta lähinnä käytän sitä mausteena silloin tällöin. En överilotraa rasvan kanssa, panostan enemmän riittävään proteiinin saantiin. 

Karppaan joo. On noita, facessa on ryhmiä. Aika moni vetää käsittämättömän kuvottavaa sapustaa tyyliin uppopaistettia juustoa ja pekonia juustolla ja kermalla.

Kiitos vastauksista. Olen itse karpannut 7kk ja painoa lähtenyt vain 12kg ja nyt pysynyt paikoillaan pitkään. Sinä jolla pudonnut 30kg...voisitko avata vähän mitä syöt aamulla, lounaalla ym

Täällä yksi. Syön noita ”käsittämättömän kuvottavia” ruokia kun niillä paino tehokkaimmin laskee.

Vierailija kirjoitti:

Karppaan joo. On noita, facessa on ryhmiä. Aika moni vetää käsittämättömän kuvottavaa sapustaa tyyliin uppopaistettia juustoa ja pekonia juustolla ja kermalla.

Nämä samat tyypit ovat myös käsittämättömän aggressiivisia ihan meitä muita karppajiakin kohtaan (jotka ei karpata samalla tyylillä). Noitten takia en suomalaisissa karppiryhmeissä ole, vaan seurailen enemmän youtubesta asiaan perehtyneitä lääkäreitä yms asiantuntijoita. 

Dietdoctor.com on hyvä sivusto opetella karppaamiseen liittyviä asioita ja sitä, mitä ja miten paljon kannattaa eri ruoka-aineita syödä. Ei todellakaan juoda öljyä suoraan pullon suusta, eikä yritetä päästä johonkin tiettyyn grammamäärään rasvaa per vrk (hullua touhua!).

Missä vika kun paino ei laske? Syön aamulla munakkaan jossa tomaattia ja paprikaa, yhden mantelileivän juustolla ja paprika-tomaatti, kurkku viipaleet, kuppi kahvia täys maidolla. Lounas pakastekasviksia noin 300g ja lisäksi kanaa tai jauhelihaa tai tonnikalaa ja yleensä sama päivällisellä. Ruokajuomana jotai zero juomaa. Lisäksi välipalana sokeritonta rahkaa tai hieman pähkinöitä. Kaiken ruuan valmistan oliiviöljyssä. T: Tytteli

Vierailija kirjoitti:

Kiitos vastauksista. Olen itse karpannut 7kk ja painoa lähtenyt vain 12kg ja nyt pysynyt paikoillaan pitkään. Sinä jolla pudonnut 30kg...voisitko avata vähän mitä syöt aamulla, lounaalla ym

Ruokavalion lisäksi uskon, että suuri merkitys mun laihtumiselle on myös ollut se, että syön tosiaan vain silloin, kun on nälkä. Jos mulla ei ole nälkä aamulla, en syö aamupalaa. Lisäksi kun syön, syön sen verran, että on kylläinen olo mutta ei mitään ähkyä. Syön myös nykyään pienemmältä lautaselta, koska se auttaa pienempien annoskokojen kanssa. 

Tuolla aiemmin jo kirjoittelinkin vähän siitä, miten mun ruokavalio koostuu. Erona siihen perinteisempään karppaamiseen mulla on se, että en ns. lotraa sillä rasvalla. En paista ruokaani rasvassa, en syö päivittäin pekonia, en lisää rasvaa yhtään mihinkään. En juo rasvakahveja enkä syö "fat bombseja".

Syön välillä myös rasvaisempaa lihaa, mutta pääasiassa koetan valita esim. 10% jauhelihaa 20% sijaan. Tai possun kaslerin sijasta valitsen vaikka ulkofilettä. Tai kanaa. Munia syön paljon eri muodoissa, munakkaana tai jos syön karppileipää, niin leivän päällä keitettynä. Juustoa käytän välillä ruuanlaitossa, mutta en päivittäin. Sama homma kerman kanssa. 

Olen itseni kohdalla huomannut, että mun nälkä pysyy parhaiten pois, kun panostan proteiinin saantiin. Eli mieluummin syön aamupalaksi rahkan ja marjoja, kuin turkkilaista jogurttia ja marjoja. Ekan kanssa menee monta tuntia, ennenkuin on nälkä, tokan jälkeen nälkä tulee jo kolmen tunnin päästä. 

Päivän ruuat voi mulla olla vaikka seuraavat:

Aamulla 200g maitorahkaa ja kourallinen tuoreita vadelmia/mansikoita. Kahvikupillinen johon ihan pieni liraus kahvikermaa.

Päivällä kahvikupillinen ja "ketoreissari", jossa salaattia, tomaattia, tuorekurkkua, keitetty muna, siivu normaalirasvaista juustoa ja siivu graavilohta. 

Illemmalla lämmintä ruokaa, esim. jauheliha-kesäkurpitsavuokaa pieni annos ja vähän jotain tuoreita kasviksia viereen. 

Päivän mittaan juomana vettä jonkun 2-3 litraa. 

Labra-arvojen parantuminen johtuu laihtumisesta eikä hiiilihydraattien välttämisestä.

Jos painoa mielii pudottaa niin kyllä karpatessakin pitää kattoo mitä syö. Toki hyvä asia on että rasva ja proteiini pitää hyvin kylläisenä eikä tule mielitekoja niin paljon.

Mä aloin aikoinaan karpata terveyssyistä, hankalat vatsaongelmat. Mun ruokavalio muuttui selvästi terveellisemmäksi. Kasvisten käyttö lisääntyi moninkertaiseksi. Toki syön rasvaa mutta en harrasta mitään isoja määriä eläinrasvaa. Kalan toki paistan reilussa voissa, mutta muuten käytän öljyä. Salaatinkastikkeet öljypohjaisia.

Tiedän että koulukuntia näissä asioissa on monia. Jotkut syö paljon eläinrasvaa, lähinnä rasvaista lihaa paljon.

Mun mielestä kannattaa syödä siten että kyseistä syömistyyliä voi jatkaa vaikka loppuelämän. Ei liikaa ehdottomuutta. Jos mä joskus haluan suklaata niin syön sitä, liika kieltäytyminen ei toimi pidemmän päälle.

Niin paljon tulee seurattua lähipiirissä näitä kaatuvia laihtumisyrityksiä. Syödään määrällisesti liian vähän ja kaikki karsitaan pois. Sitten tulee sortuminen. Jos paino on tullut 10-20 vuodessa niin ei se lähde parissa kuukaudessa. Jos kitudieetillä jotain lähtee niin tulee takaisin,

Kiitos asiallisesta vastauksesta! Liikutko kuinka paljon?

Tytteli kirjoitti:

Missä vika kun paino ei laske? Syön aamulla munakkaan jossa tomaattia ja paprikaa, yhden mantelileivän juustolla ja paprika-tomaatti, kurkku viipaleet, kuppi kahvia täys maidolla. Lounas pakastekasviksia noin 300g ja lisäksi kanaa tai jauhelihaa tai tonnikalaa ja yleensä sama päivällisellä. Ruokajuomana jotai zero juomaa. Lisäksi välipalana sokeritonta rahkaa tai hieman pähkinöitä. Kaiken ruuan valmistan oliiviöljyssä. T: Tytteli

Vaikea sanoa. Joillakin makeutusaineet saattaa tehdä sen, että paino ei laske. Tai jos sulla ei ole enää paljoa pudotettavaa, niin se paino lähtee hitaammin. Kannattaa pitää viikko tai kaksi rehellistä ruokapäiväkirjaa ja katsoa, miten makrojakauma ja kalorit menee. Koska vaikka kuka sanois mitä, niin kyllä tässäkin jos laihtua aikoo, on pidettävä jonkunlaista kalorivajetta kumminkin. Ja laihduttaessa sitten just niin, että on olemassa tietyt hiilari- ja rasvamäärät, joita ei saa ylittää, mutta jotka saa alittaa. Proteiinimäärä sitten on sellainen, johon tähdätään. 

Suosittelen että meet tutkimaan tuota dietdoctor-sivustoa, sieltä saa parin viikon ruokalistatkin ilmaiseksi jos haluaa valmiita ohjeita noudattaa. 

Onko tuo dietdoctor eng.kielinen? Mulla huono kielipää. Painoa edelleen 25kg ylipainoa

On se englanniksi, ruotsiksikin sen saa jos se sujuu paremmin. Tai sitten käytä google kääntäjää. 

Karppasin joskus vuoden verran. Kaatui omaan laiskuuteeni kun en jaksanut tehdä itselleni eri ruokia kuin muulle perheelle. Paino putosi nopeasti eikä nälkää tarvinnut nähdä.

Ihan ensimmäiseksi muistuta, että karppausruokavalio on sitten kasvispainotteinen. Se ei ole sitä että näytetään pihviä voinapilla kuten moni tuntuu kuvittelevan. Suositeltu proteiinimäärä vastaa virallisia suosituksia. (Jotka paukkuvat nykyään roimasti yli monella sekasyöjällä) Siihen ei mahdu hirveästi lihaa.

Vierailija kirjoitti:

Karppasin joskus vuoden verran. Kaatui omaan laiskuuteeni kun en jaksanut tehdä itselleni eri ruokia kuin muulle perheelle. Paino putosi nopeasti eikä nälkää tarvinnut nähdä.

Ihan ensimmäiseksi muistuta, että karppausruokavalio on sitten kasvispainotteinen. Se ei ole sitä että näytetään pihviä voinapilla kuten moni tuntuu kuvittelevan. Suositeltu proteiinimäärä vastaa virallisia suosituksia. (Jotka paukkuvat nykyään roimasti yli monella sekasyöjällä) Siihen ei mahdu hirveästi lihaa.

Näytetään = mätetään.

15 lisää vielä, että itselleni tuli painojumeja kun siirryin syömään liikaa juustoa ja muita maitotuotteita, jotka ovat heikkouteni. Maitotuotteista saa helposti liikaa proteiinia, maidossa on myös paljon hiilareita.

Karppasin joskus -20kg ja nyt olen lihonut ne takaisin. Syön liikaa kaikkea. Ei kyllä ole mitään vinkkejä. Mä vaan olin syömättä enempää vaikka teki kuinka mieli, oli hyvä olo kropassa, mutta elin yksin fitness elämääni ystävieni j perheeni eläessä omaansa. kyllästytti olla lenkillä, kun muut joivat viiniä ja söivät hyvin.

Kyllä kannattaisi panostaa laadukkaaseen proteiiniin ja kasviksiin mieluummin kuin kermaan, makkarapihveihin, juustoon, pekoniin, kookosöljyn juontiin jne.

Varsinkin jos tarkoitus on laihduttaa, ei rasvaa tarvitse kitata juomalla ja vetää lusikalla voita. Se on oikeasti jo täyttä järjettömyyttä.

Mulla on aina ollut aamupalana voileivät tai puuro ja jos ne nyt jättää pois niin mitä tilalle? Kesäkuumalla söin salaattiannoksen, mutta nyt kun tekee mieli jotain lämmintä, niin en keksi tilalle muuta kuin kananmunat paistettuna. Niitä on nyt syöty ylenmäärin, ei tee enää mieli.  Ruoan pitää olla halpaa, koska pienet tulot. Lämmin juoma on ollut vuosia jo sokeriton tee, mutta se maistuu lähinnä kitkerältä pahalta. Selaan reseptejä enkä löydä mitään edullista ja lämmintä ja houkuttelevaa. Lämmin ruoka on iltapäivällä ja syön lähinnä kasviksia, joskus vähän lihaa. Lounasta en syö enkä välipaloja. Illalla yleensä turkkilaista jogurttia marjojen tai hedelmien kanssa. Kalorit 1000-1400 kcal/vrk. Paino jumittaa taas, mitään ei kärsi syödä, eikä kyllä mikään maistukaan, paitsi hiilihydraatit. Rasvat, pekoni ym kuvottaa. Lihasta en yleensä tykkää. Mitä ihmettä syön??