Millä liikuntamuodolla olet saanut parhaiten vartaloasi kiinteämmäksi?

Paras on se laji mikä tuntuu mielekkäimmältä.

Itselle se on ollut jo vuosia uinti, mäki/porrastreeni, pyöräily, juoksu.

Jääkaapilla käynti vähemmäksi

Juoksemalla, niin että tulee hikoiltua kunnolla ja siihen lisäksi tekemällä istumaannousuliikkeitä, kyykkyjä sekä monipuolisesti erilaisia liikkeitä käsipainoilla ja kahvakuulalla. Ja jättämällä pizzat, leivokset, karkit ym. pois ja korvaamalla ne kasviksilla, hedelmillä ja marjoilla. Kerran viikossa voi kahvin kanssa ottaa jonkun kakkupalan tms.

Jooga. Osittain siksi, että se on mielekästä itselle joten tulee tehtyä matalalla kynnyksellä. Aika usein joogassa joutuu myös lankuttaan, punnertamaan jne.

Ihan kotijumpalla aikoinaan kiinteydyin kaksi vaatekokoa. Välineenä oli se tanko jossa kuminauhat, ei muista nimeä.

Salilla kroppa muokkautui paljon, vyötärö oli kapea, peppu pyöreä. Hauikset ja pohkeet otti kiinni joka vaatteesta ja reidet myös.

Juoksulla sain kapeimmat jalat ikinä, rasva paloi silmissä. Lihas ei tässä kehity.

Crossfit ei laihduttanut mutta lihas kasvoi silmissä. Tähän rakastuin mutta tulehtuneet nivelet ei antaneet jatkaa.

Minulla on perussairaus joka aika-ajoin vie ilon liikunnasta. Sillä aikaa lihoin hieman ja tottakai kunto rapistuu kun ei edes kävelemään pääse. Jokainen noista lajeista on aloitettu nollakunnosta ja pehmeästä rakenteesta.

Samoin kuin aiemmilla, liikunta, johon ihastuin. Minun tapauksessa ryhmäliikunta eli jumppa. Entisestä liikunnanvihaajasta tuli ohjaaja. <3

https://www.friskissvettis.fi/helsinki

Varmaan parhaiten auttaa se mistä itse motivoituu ja jaksaa tehdä. Itselläni huomasin että hölkkä oli kuitenkin se tehokkain, vaikka ei olekaan mitenkään nautinnollista.

Itse olen havainnut erilaiset taistelulajit monipuolisimmiksi ja tehokkaimmiksi lajeiksi. Läski sulaa, lihakset voimistuvat, liikkuvuus, ketteryyys ja nopeus kehittyvät silmissä. 

Kuntosaliharjoittelu ja ulkoilua kävellen tai pyörällä.

Vierailija kirjoitti:

Jooga. Osittain siksi, että se on mielekästä itselle joten tulee tehtyä matalalla kynnyksellä. Aika usein joogassa joutuu myös lankuttaan, punnertamaan jne.

JOillain tuntuu tosiaan olevan käsitys, että jooga on vain jotain kevyttä venyttelyä, mutta on yllä olemassa todella haastavia joogamuotoja.

Itse vaihtelen lajeja vuodenaikojen ja sään mukaan. 

Kesällä kesä-heinäkuussa, kun oli todella lämpöiset järvivedet, kävin lähinnä uimassa. Viime talvena oli hyvät hiihtokelit pitkään. Nyt olen rullahiihtänyt ja tehnyt juoksulenkkejä. jne..

Itse tykkään vaihdella lajeja, koska itse kyllästyn samaan lajiin. Eri liikuntalajit myös vaikuttaa eri tavalla eri kropan osiin. Vaihtelu tekee hyvää. Todella timminä olen pysynyt, mutta lihakset ei kasva juuri yhtään. Salitreeniä inhoan yli kaiken, siksi en käy salilla. 

Olen siis mies.  

Juoksu kiinteytti. Painoa ei ollut pudotettavana, mutta sellainen löysyys hävisi. Vaihdoin myöhemmin pyöräilyyn ja hiihtoon, mutta kroppa on pysynyt niilläkin kuosissa.

Laihdutus on tärkein keino. Pienen ylipainon kanssa voi olla vaikka miten kova kunto. Silti kiinteys uupuu.

Kiipelyllä, mut mikä kullekik parhaiten maistuu varmaaaa

Uinti ehdottomasti. Yhdessä vaiheessa aloin uida säännöllisesti joka aamu 45-60 minuuttia, en muuttanut mitään muuta, niin paino alkoi laskea vähän liikaakiin, piti hiukan suurentaa lounaskokoa. Valitettavasti ihoni alkoi oireilla, joten jouduin lopettamaan. 

Hiihto on aika hyvä kiinteyttäjä, mutta painoa en saa hiihdolla laskemaan, aina on nälkä lenkin jälkeen ja sitten tulee juotua kaakaota...jos saisin kaakoriippuvuuden hiihtoon yhdistettynä pois, se voisi olla hyvä. 

Vierailija kirjoitti:

Uinti ehdottomasti. Yhdessä vaiheessa aloin uida säännöllisesti joka aamu 45-60 minuuttia, en muuttanut mitään muuta, niin paino alkoi laskea vähän liikaakiin, piti hiukan suurentaa lounaskokoa. Valitettavasti ihoni alkoi oireilla, joten jouduin lopettamaan. 

Hiihto on aika hyvä kiinteyttäjä, mutta painoa en saa hiihdolla laskemaan, aina on nälkä lenkin jälkeen ja sitten tulee juotua kaakaota...jos saisin kaakoriippuvuuden hiihtoon yhdistettynä pois, se voisi olla hyvä. 

Ihana tuo kaakaoriippuvuus :) tuskin iso synti kuitenkaan. Itse hiihtolenkin jälkeen lämmitän (itsetehtyä) mustaherukkamehua, se on itselle nostalginen muisto lapsuudesta. En edes hiihdä paljoa mutta joskus ulkona on sellainen keli jolloin on ihan pakko lähteä hiihtämään, sekin juontaa juurensa lapsuudesta ja hiihtolenkeistä äidin kanssa. Ikävä kyllä omat lapset ei jotenkin syty että lähtisivät mukaan. Enpä itsekkään lapsena arvannut miten arvokas muisto niistä tulee.

Kiinteytymisestä puhutaan usein, mutta sillä tarkoitetaan aika usein eri asioita. Jos ap tarkoitat kiinteytymisellä hoikistumista, niin silloin vastaus on mikä vaan laji joka kuluttaa eniten energiaa (joko laji itsessään tai se, että se on niin mieluinen että teet sitä paljon). 

Jos kiinteytyminen ymmärretään kirjaimellisemmin eli niin, että kroppa ei tunnu tai näytä "löysältä", vastaus on erilainen. Kiinteyshän tarkoittaa periaatteessa sitä, että nahka on "pingottunut" kropan päälle. Jos sulla on nuori ja ei-venynyt iho, voit olla aika kiinteä ihan vain sillä että olet hoikka/normaalipainon alalukemissa. Jos taas ihosi on vanhempi ja venyneempi (kuten esim. mulla :D), sinun pitää täyttää sitä lihaksilla. Siihen useimmilla toimii kunnolla vain ja ainoastaan saliharjoittelu tai muu lihasta kasvattava liikunta. 

Perusresepti lihaksen kasvattamiseen on se, että tehdään liikkeitä sen kokoisilla painoilla, että ei jaksa enempää kuin 8-12 toistoa. Teet siis esim. hauiskääntöjä 3 sarjaa, kussakin 10 toistoa. Harjoitukset voi tehdä niin, että pitää sarjojen välissä esim. minuutin tauon, tai sitten kiertona eli niin, että tekee esim. 10 hauiskääntöä, sen jälkeen jotain muuta lihasta, vaikkapa kyykkyjä, sitten taas hauikset jne. Tämä ei ole lihaksen kasvun kannalta optimaalisinta, mutta toisaalta tällainen treeni kuluttaa energiaa koska koko ajan on pieni hegästyminen päällä. Jos haluaa ja on mahdollista optimoida, voi jakaa lihasryhmät niin, että tekee yhtenä päivänä yläkropan, toisena jalat jne., mutta silloin pitää olla mahdollisuus treenata ainakin nelisen kertaa viikossa. Itse olen saanut näkyviä tuloksia sillä, että treenaan koko kropan kerralla (noin 1,5h venyttelyineen) 3-4 kertaa viikossa. 

Painoja saa alkuvaiheessa lisätä nopeasti, eli jos alussa teet vaikka 6kg painoilla 8 toistoa, voit muutamassa viikossa (olettaen että liikut vähintään kolmisen kertaa viikoittain) nostaa painon 8kg:n. Jalkojen lihaksia saa ainakin oman kokemukseni mukaan kasvatettua myös esim. pyöräilemällä, mutta silloinkin vastuksen pitää olla raskaahko. 

Muista venyttely ja liikkuvuus, pelkällä painotreenillä saa helposti kropan rikki tai vähintään kankeaksi ja tukkoon.