Mielenterveyttä tukeva ruokavalio?

Paljon kasviksia. Muuten ihan perinteinen ruokaympyrä on hyvä lähtökohta.

Jätä sokeri ja alkoholi kokonaan pois.

Kahvi voi ainakin lisätä ahdistuneisuutta joillakin

Kasvattaa itse ruokaansa niin paljon kuin pystyy. Tekemisen ilo. 

B12 -vitamiinia ehdottomasti, myös D-vitamiini tärkeä! 

Veden juonti ja syöminen säännöllisesti auttaa aineenvaihduntaa toimimaan tehokkaasti. Liikunta poistaa kehosta kuona-aineita ja esim. stressihormoni kortisolia. Plus tuottaa endorfiinia yms.

Sokeri lisää jonkun tutkimuksen mukaan masentuneisuutta ja vaikeutta ajatella joustavasti

Keto. Kofeiini myös pois, se voi aiheuttaa ahdistusta.

Prozac-salaatti.

Kofeiiniton, alkoholiton, valk. sokeriton, valk. vehnätön, säännöllinen ruokarytmi, luontaistuotteista mukaan e-epa.

Riittävästi hyviä rasvoja, esim rasvaista kalaa kerran viikossa

Mieluummin vitamiinit ja ravintoaineet ruoasta kuin purkista

500g kasviksia päivässä.

Ei alkoholia tai tupakkaa, koska molemmat lisäävät mt-ongelmia.

Keto tai vhh. Jätä lisätty sokeri pois. Marjat ja hedelmät tilalle. Tämä auttoi hurjasti omaan mielialaan kun olin masentunut.