Olen alipainoinen ja haluan nostaa painoani noin 8kg seuraavan 3kk aikana

Ruokaa vaan rutkasta vatsaan. Ei se sen monimutkaisempaa ole. Kannattaa kuntoilla myös jotta painonlisäys tulee lihasmassana, eikä pelkkänä läskinä.

Öljyjä ruokiin, kermakakkuja.

Onko pakko nostaa painoa noin nopeasti? Miksei vaikka 5kk joka olisi jo realistisempaa jos haluat painon pelkkänä lihaksena etkä läskinä

Hommaa ruuhkavuodet  tai stressiä niin lihot vaikket söis mitään.

Tai syö ihan liian vähän niin meet säästöliekille ja lihot.

Nuo on molemmat kerrottu faktoina monet kerrat tällä palstalla.

Punaista maitoa ruuan kanssa runsaasti. Öljyä ruokiin ja salaatteihin. Säännöllinen ruokailu ja useat (5-6) ravintorikkaat ateria.

Vierailija kirjoitti:

Hommaa ruuhkavuodet  tai stressiä niin lihot vaikket söis mitään.

Tai syö ihan liian vähän niin meet säästöliekille ja lihot.

Nuo on molemmat kerrottu faktoina monet kerrat tällä palstalla.

Minua ainakin stressi laihduttaa tai oikeastaan kuihduttaa.

Käy mäkkärissä päivittäin niin saat painosi nousemaan.

Fasun sininen suklaalevy päivässä pitää lääkärin loitolla.

Haluaisin kans lihoa joten vinkkejä. Tuntuu etten liho ja en halua sairastuttaa itseäni siis eikö tuo punaisen maidon litkiminen aiheuta sairauksia?

Öljyt ja rasvat käyttöön. Mulla sama ongelma...paino ei nouse, vaikka hörpin öljyä suoraan pullosta. Tarpeeksi hiilareita, niin kropalla on, mistä saada rakennuspalikoita. Sopivasti hyvälaatuista proteiinia. Mä yleensä teen pari "ylimääräistä" prodejuomaa päivän mittaan, jotka juon silloin kun maha antaa myöten. 

Kasviksilla ei kannata täyttää mahaa liikaa. Viljoja, siemeniä/ pähkinöitä, täysmehuja/ hedelmiä...Ei se niin helppoa ole meillä laihoillakaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hommaa ruuhkavuodet  tai stressiä niin lihot vaikket söis mitään.

Tai syö ihan liian vähän niin meet säästöliekille ja lihot.

Nuo on molemmat kerrottu faktoina monet kerrat tällä palstalla.

Minua ainakin stressi laihduttaa tai oikeastaan kuihduttaa.

Niin minuakin. Ahdistuneena en pysty syömään mitään. "Sulla onkin helppoa, kun pysyt hoikkana ilman dieettejä"

Punainen maito ei lihota. Join kymmenen vuoden ajan sitä kolme litraa päivässä ja olin ja pysyin alipainoisena. Lisäksi join kaksi litraa limonadia päivittäin, enkä mitään light-versioita. Söin myös normaalisti ja usein roskaruokaa.

Runsas maidon juonti pitää muutenkin hoikkana. Juo alkoholia, jos lihoa haluat. Mutta älä juo liikaa, että muistat myös syödä.

Vierailija kirjoitti:

Käy mäkkärissä päivittäin niin saat painosi nousemaan.

Fasun sininen suklaalevy päivässä pitää lääkärin loitolla.

Eipä siinä mäkkärin ateriassa ole kuin noin 1000 kaloria (Bic Mac raneilla ja cokiksella). Keskimääräisellä miehellä kalorin tarve on 3000/päivä. Lihomiseen vaaditaan vielä enemmän. Joutuu syömään aika kalliisti, jos mäkkärillä yrittää lihoa.

Naisella kaloreiden tarve päivää kohti on n. 2000. Tätä eroa useimmat lihavat naiset eivät ole ymmärtäneet, vaan syövät saman kokoisia annoksia kuin miehensä. Ihmetyttääkin miksi ravintoloissa ei ole naisten annoksia, luonnollisesti hinta samassa suhteessa alempi.

Terveellistä ruokaa vain suurempia annoksia kuin aikaisemmin. Liika rasva ei ole hyväksi. Ota maltillinen painonnostokuuri, tuo tavoite on minusta liian iso saavutettavaksi noin lyhyessä ajassa.

Pähkinöitä, avokadoa, terveellistä mutta paljon syötynä lihottavaa.

Mullakin on sama ongelma.. Oon yrittänyt lihottaa itseäni nyt vuoden ja onnistuin vuodessa lihomaan säälittävät 1,5kg... Ennen olin 51kg ja nyt 52,5kg.. 

Mulla tulee herkästi että jos vähänkin stressaannun en pysty syömään. Ja myös vaikka söisin mitä, se ei näytä vaikuttavan mun kehontyyppiin oikein mitenkään

Kuulemma ikä lihottaa vaikkei muuttais mitään elintavoissa.

Eli  odottele ja elä rauhassa nin lihot.

Tuo kans tän palstan fakta.

Piilokaloreita, napostelua ja isompia annoskokoja terveellistä ruokaa. Tuskin ap haluaa korkeaa kolesterolia, veritulppariskiä tai diabetesta kuitenkaan?

Esim mainituissa pähkinöissä, maapähkinävoissa, avokadossa, monissa kuivatuissa hedelmissä mm. banaanilastut, on yllättävän paljon energiaa. Googlaa energiatiheitä ruokia ja siltä listalta lisäilet välipaloja, leffa snäcksejä, lorauttelet vähän extraa oliiviöljyä, mysliin lisäät esim hunajaa ja hilloa, kyllä se siitä kertyy jos joka aterialle saa sen sata/parisataa lisäkaloria.

Kannattaisi palkata pt ja alkaa nostaa painoja ja panostaa terveelliseen syömiseen ja lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Se käy lähes itsestään kun alkaa nostella painoja niin kehon alkaa tehdä mieli proteiinia ja kunnon ruokaa. Mulla nousi paino vajaassa kahdessa kuukaudessa yli 5kiloa kun aloin painojen nostamisen ja ne kilot tuli lihaksena ja näytin/näytän terveemmältä kuin koskaan. Ajattelin nyt syksyksi palkata taas pt:n että opin uusia liikkeitä ja kunnon ja painon nostaminen ja lihaksen saaminen pysyy terveenä ja noususuuntaisena. Vielä jotain nelisen kiloa voisin painoa nostaa.

Haitta puoli on ollut että samalla on mennyt uusiksi vaatekaapin sisältö, kun kaikki ei enää mahdu päälle, mutta paino on tullut tasaisesti koska bodaus eli en kyllä suositteli syömään vaan pelkästään kaikkea höttöä kun se paino sitten kertyy ties minne.

Yhteistä kaikille tuntemilleen tahattomasti hoikille/ alipainoisille on stressiherkkyys ja ahdistunut perusluonne. Toisilla keho kuihtuu stressissä, toisilla (kuten minulla) stressi johtaa ylensyömiseen. Suosittelisin siis riittävää unta ja stressinhallintakeinoja kehon rauhoittamiseen. Sen jälkeen riittävästi rasvaa ja proteiinia kehon rakennusaineeksi ja riittävästi myös hiilihydraatteja, jotta kehopääsee ”rakennusvaihteelle”. Tähän yhdistettynä vaikka sopivaa voimaharjoittelua lihaksiston rakentamiseksi 👍

Yritä laihduttaa. Minulla se ainakin toimii juuri noin.