Lue keskustelun säännöt.
syönkö liian vähän ? kiitän mielipiteistä
18.08.2009 |
olen sauvakävellyt tänään reilu 10km.
harrastan urheilua 5-6päivää viikossa juoksemalla/sauvakävelemällä tehokkaasti puolestatunnista kahteen tuntiin per päivä.eli juoksen keskimäärin esimerkiksi 4km illassa. vaihteohtoisesti sitten 4-15km sauvalenkkejä.
ruokavalioni on tämäntyylinen. toki aineet ja lihat vaihtelee. tässä tämän päivän esimerkki
aamu:kaurapuuro mustikkakeitolla ja tuoreilla mustikoilla.
päivä: pari lautasellista tonnikala,riisi,porkkanaraaste,tomaatti kurkku salaattia.
välipala: 3luumua. banaani.
iltapala:ruusunmarjaviili
kokonainen ruispala, eli kaksi puolikasta, juustolla kinkulla tomaatilla kurkulla salaatilla.
joskus tuo päiväruoka on esim tummapastaa ja kanafilettä. leipä ei jokapäivään kuulu. ja hedelmät vaihtelevat.
olen normaalipainoinen ihminen
Kommentit (11)
Jos et liho etkä laihdu, kalorimäärä on varmaan sopiva.
Lisäisin proteiinia (onhan aamupuuro maitoon keitetty?) vaikka raejuustona/rahkana ja hyvää rasvaa. jos on tarvetta vähentää jostain, niin hiilareista (banaani, puuro, leipä)
Muutenhan tuo on oikein terveellisen oloinen ruokavalio.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mun mielestä toi on sellasen perus kontrollifriikin melkein anorektikon suorittajan ruokavalio, johon liittyy varmaan pientä pakonomaisuutta, huonoa omatuntoa jos sattuu syömäänsuklaapatukan yms.
kuolemansairaasta anorektikosta eroaa sillä lailla, että syöt kuitenkin jotain.
kalorivajaus tolla liikuntamäärällä on päivässä varmaan -500-1000 kaloria.
aliravitsemus ei ole hyväksi kellekään
sori suoruus, mutta mielipiteitä kyselit...
bmi on 24 mutta viitisen kiloa voisin hyvin laihtua niin olisi parempi olo itselläni. mietin vain että ei mene överiksi :)
Pyri siihen, että syöt max. lautasellinen ruokaa per ateria. Ei ole järkeä venytellä vatsalaukkua isoksi. MUTTA jaa nuo kaksi lautasellista kahdelle aterialle. Näin saat tasaisemmin energiaa koko päivän ja ruoansulatus tykkää enemmän. Ei myöskään tule energiapiikkejä.
Välipalana voisi silloin olla vain 3 luumua tai banaani. Tasaisemmalla ruokavaliolla et tarvitse 4 hedelmää välipalana.
höpö höpö, nyt on ihan hyvä. rakennat vaan itsetuntoasi ja annan painosi olla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
:) otan tuon heti huomenna käyttöön.
tämänpäivän salaatin olen jo kerennyt syödä kahdella lautasella :P
ja kontrollifrikki ehkä olen, en todellakaan voisi syödä suklaapatukkaa. saan huonon omatunnon jo banaanista
kyllä tolla pitäis kilot lähteä, varo vaan, että ei tule heti takaisin kun näkäkuuri loppuu.
tosin sun BMI on ihan normaali
t. 5
yritän siis saada kiloja hieman alemmas. bmi on 24 mutta viitisen kiloa voisin hyvin laihtua niin olisi parempi olo itselläni. mietin vain että ei mene överiksi :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
voit lisätä ruokaan huoletta esim. höyrystettyä parsakaalia, paprikaa, hapankaalia, tomaattimurskaa... Lisää jotakin kasviksia. Niitä pitäisi syödä päivässä ainakin puolikiloa.
proteiinissa kandee lisätä myös pähkinöitä (sis. myös hyvä rasvoja) ja soijaa. Käytäthän ruoanlaitossa rypsiöljyä (sisältää tarvittavat omega-rasvahapot) ja leivällä pehmeitä levitteitä?
pituutta ja painoa ja oletko ollut pitkään tällä ruokavaliolla?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Proteiini pitää nälkää poissa (etenkin kuidun ja hiilareiden yhteydessä nautittuna). Tarvitset protskuja lihasten ylläpitoon. Tämän lisäksi tarvitset ehdottomasti rasvaa lisää.
Suositushan on, että saisit päivän kokonaisénergiasta n.30% proteiinista, 20 % rasvasta ja 50%hiilarista. (Nää ei ole tarkat luvut, mutta pyöristetyt ja helppo muistaa..) Rasvassa on n.10 kcal/g ja hiilarissa sekä proteiinissa vähemmän.
Kana ja pasta tosin kuulostaa paremmalta, mutta pelkkä viili ja leipä koko illaksi ei kuulosta hyvältä. Jos liikut paljon, niin tuntuisi, ettei tuollainen riitä. Jos siis et laihduttamassakaan ole.