Miten saisi kehoon rasvaa terveellisesti

Olen alipainoinen ja etenkin rasvaprosentti on alhainen. Olen yrittänyt syödä enemmän. Olen lisännyt hyviä rasvoja esim. Oliiviöljyä ja pähkinöitä, proteiinin määrää kuten kalaa, kanaa, lihaa, rahkaa ja raejuustoa ja hiilihydraatteja puuroa, täysjyväviljoja niin ja kasviksia.
Oisko jotain neuvoja miten rasvaa saisi enemmän, mutta nimenomaan niin ettei siitä olisi haittaa terveydelle? Roskaruoka tai täysin liikkumattomuus ei siis ole vaihtoehto.