Lue keskustelun säännöt.
En tiedä, mitä kuntosalilla tehdään niillä nostojutuilla
20.03.2021 |
Nimenomaan ne painot minua eniten kiinnostaisi, mutta kun en osaa, ja en halua tehdä virheitä ja näyttää nololta, ja joudun aina tyytymään tylsiin kuntopyörään, soutulaitteeseen, juoksumattoon jne. Se jossa on makuupenkki tangon alla, sen konsepti on aika selvä mutta siinäkin olen epävarma mitä painoja siihen voi käyttää, ja miten ne laitetaan siihen ettei ne liu’u lattialle. Ja mitä siihen on tarkoitus laittaa, kun vieressä olevien painojen lisäksi olen nähnyt joidenkin saliurhojen lähtevän lampsimaan toiselta puolelta salia jotain ihme triangeleja siihen. What’s the point? Ja mikä sitten on se josta voi nostaa seisaallaan. Ja mikä on sen häkin tarkoitus? Entä salietiketti, miten niitä pääsee käyttämään kun ne on niitä eniten käytettyjä ja aina niissä on joku. Se alue on jotenkin niin sekavan näköinenkin.
Kommentit (13)
Sun pitää hankkia ohjaaja tai pt itsellesi, muuten rikot itsesi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi mahdollisuus, että otat salilta pt:n tunniksi ohjaamaan sinua. Hän käy laitteet ja salin läpi sekä tekee sinulle treeniohjelman,
Se, missä maataan penkillä ja tanko siinä yläpuolella on penkkipunnerrus. Siinä mennään siihen penkille makaamaan, tanko nostetaan pidikkeestä, lasketaan rinnalle ja nostetaan takaisin ylös (vähän kun punnerrus, mutta tangolla tehtynä). Se häkki on kyykkyjä varten koska tanko pitää saada tuohon n. hartioiden korkeudelle (high bar vs. low bar) ja mielellään silleen ettei siitä ei tarvitse varpaiden kautta nostaa tankoa pidikkeistä pois. Eikä sieltä tarvitse kävellä kahta metriä pois vaan pari pikkuaskelta ettei osu siihen häkkiin. Ne triangelit on ehkä lukkoja, jolla laitat sen levypainon kiinni, ettei se tipahda/luisu siitä levytangosta, niitä on kanssa muovisina ympyröinä, jotka siis lukitaan paikoilleen. Kannattaa PT:n kautta kuitenkin opetella noiden voimannostoliikkeiden tekeminen. Ne on oikeasti tekniikkalajeja ja niissä voi satuttaa itsensä todella helposti. Tangolla tehtävät liikkeet ovat moninivelliikkeitä eli ne treenaavat montaa lihasta samaan aikaan. Vertailuna vaikka hauiskääntö, jossa treenataan vain hauista. Kyykyssä taas treenataan koko jalkaa ja selkää. Sanoisin, että selän käyttö näissä liikkeissä on tärkein opetella, se on iso stabilisoiva ja vahva lihasryhmä.
Ego jää aina salin ulkopuolelle, ainoa kuka kehittää sinua on sinä: joka kerta joko enemmän painoa, toistoja tai pidentää toiston pituutta hidastamalla liikettä. Jos alkaa vertailla itseään muihin ja laittaa sen takia enemmän painoja, kehitys tyssää samantien. Toki on toinen juttu kokeilla vaikka kuinka paljon pystyy nostamaan.
Youtubessa on ihan hirveästi voimannostajia, joilta itse opin tekniikan. MegSquats, Alan Thrall ja Calgary Barbell ovat todella hyviä näyttämään miten ne liikkeet suoritetaan ja kaikilla on oma how to video. Jokaisen keho on omanlaisensa: 190cm pitkäjalkainen kyykkää erilaisella tekniikalla kun 190cm lyhytjalkainen. Kyykyn periaate on kuitenkin kaikille sama eli kyykätä niin alas että lantion taite menee polvien alle linjassa.
Se lopulta riippuu siitä, mitä itse haluaa. Haluaako voimaa vai vaan lihasta. Voima kehittyy parhaiten pienellä toistomäärällä (vaikka 3-5 toistoa, jotka tehdään 3-5 kertaa ja levätään vähintään 2min) ja lihas kasvaa isommalla kun pyritään hajottamaan lihasta ja saada verta sinne (8-12 toistoa 2-4 kertaa ja levätään noin minuutti).
Niin symppis aloitus ja ihana kun asiallisesti neuvotaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Perustietopaketti, olkaas hyvät!:
-saliohjelma kannattaa kattoo täältä: https://www.treeniohjelma.org/
-täältä löytyvät ohjeet liikkeiden tekoon: https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow (englanniksi)
-muista vaihdella liikkeitä! (esim. tee välillä vaikkapa tasapenkin sijasta vinopenkkiä tai rintäprässiä. Näin vältät sen, että kehittyminen loppuisi. Kannattaa tehdä oman fiiliksen mukaan: jos liike "maistuu puulta", vaihda ehdottomasti liike toiseen vastaavaan. Jos sillä kerralla tekee mieli tehdä esim. kyykkyjen sijaan jalkaprässiä, niin tee sitten prässiä! Jos jatkat vuosi tolkulla samoilla liikkeillä, tulet tasanne vaiheeseen, jolloin et edisty, vaan tulokset voivat jopa laskea!)
-tarvittessa kysy rohkeasti muilta salilla kävijöiltä apua tai hanki personal trainer.
-ne "triangelit" ovat kenties niitä lukkoja, jotka laitat tangon päihin. niillä estät levyjen liukumisen pois kesken toiston. (jos siis tarkoitat hopeisen värisiä juttuja, jotka muistuttaa vähän mikkihiiren päätä?)
-kyykkyhäkeissä on yleensä säädettävät koukut ja mahdollisesti myös turvaraudat. Turvaraudoilla estät tilanteen, jossa et pääse pois tangon alta ilman toisen apua, koska saat raudoille tangon laitettua. Kyykkyhäkkiä voi käyttää vaikka kyykkyihin, räkkivedossa ja pystypunnerrukseen. Sitä käytetään liikkeisiin, joissa tanko nostetaan korkeammalta kuin maan korkeudelta. Maastavedossa ja kulmasoudusssa se voi auttaa, sillä kun tanko korkeammalla kuin maassa, on myöskin levyjen otto ja laitto helpompaa.
-salietiketti:
-ei sairaana salille
-pyyhe mukaan: pyyhi hiki laitteesta sillä
-ole kohtelias muita kohtaan (kuten muuallakin)
-sisäkengät myös mukaan (estää liukastelemisen) tai ole sukkasiltasi (paljailla jaloilla ei missään nimessä!)
-laita painot aina paikoilleen
-älä varaa salin kaikkia laitteita itsellesi (koska muutkin haluavat käyttää niitä)
Toivottavasti tämä auttoi ap:tä!
Anteeksi: tässä suoraan liikkekirjastoon oleva linkki: https://exrx.net/Lists/Directory
(Tuosta linkistä suoraan liikekirjastoon. Siitä edellisestä linkistä pääsee vähän etsimällä kyllä samaan paikkaan ja onhan kyseessä sama sivosto, mutta tätä kautta suoremmin oikeaan paikkaan pääse! Anteeksi höslingistäni!)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Meet vaan kysyyn, sitä varten siellä on työntekijöitä.
Kuntosalin työntekijää pyydät opastamaan. Voit myös katsoa kuinka muut tekee ja sitten itse kokeilla vaikka pelkällä tangolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vapaat painot on sellaisia millä helposti rikkoo itsensä, näihin pitää saada asiantuntija opettamaan, mutta laitteilla nosto on aina liikeradaltaan sellainen että ei tule vahinkoja eli niitä suosittelen.
Todella hyvä ketju paljon asiaa. Aloittelen kuntosali treeniä niin kaikki neuvot otan vastaan. Mielestäni omalla kohdallani suurin ongelma on vain motivaation puute. Miten saisin itseni potkittua kuntosalille tai ylipäätään kuntoilemaan. Olen kyllä aikaisemmin käynyt salilla säännöllisen epäsäännöllisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Todella hyvä ketju paljon asiaa. Aloittelen kuntosali treeniä niin kaikki neuvot otan vastaan. Mielestäni omalla kohdallani suurin ongelma on vain motivaation puute. Miten saisin itseni potkittua kuntosalille tai ylipäätään kuntoilemaan. Olen kyllä aikaisemmin käynyt salilla säännöllisen epäsäännöllisesti.
Tässä olisi joitain:
-ota kaveri mukaan
-kuuntele lempimusiikkiasi treenatessa
-pidä mielessäsi tavoitteesi
-palkitse itsesi hyvästä treenistä
-pyri tekemään treenistä kivan vaihtelevaa ja tutustu uudenlaisiin liikkeisiin. Uudet asiat tuovat treenin pienen piristysruiskeen!
Up