Uskotko että ruokavaliolla voi vaikuttaa masennuksen ehkäisyyn?

Uskon. 

Uskon.

En usko, eikä voikaan. 

Jotkin puutostilat (esim. b12-puutos) voivat aiheuttaa pahojakin ongelmia aivojen toiminnassa ja yksi oire voi olla masennus joten kyllähän sitä kannattaa huolehtia monipuolisesta ravinnosta jos haluaa minimoida riskit.

Mitä ap tarkoitat ruokavaliolla? Oletko jotenkin normaali vai avaatko keskustelua siitä että pelkkien suklaalevyjen ja sipsien vetäminen kaiket päivät voisi olla ihan normaali ruokavalio?

Terveellisillä elämäntavoilla on paljon vaikutusta, lievän masennuksen niillä saattaa estää tai parantaa kokonaan. Mutta intohimoisimmallakaan porkkananpuremisella ei estetä vaikeaa masennusta jos sellainen on tullakseen.

Masennukseen on yleensä jokin syy: trauma, elämäntilanne, sairaus, jatkuvat vastoinkäymiset, koulukiusaaminen, päihde- tai mielenterveysongelmat lapsuudenperheessä jne....

Stressi voi johtaa huonoon ruokavalioon, mutta kyllä ongelmien korjaaminen pitää aloittaa syiden eikä oireiden poistamisesta. Esim. koulukiusaamisen vaikutukset eivät porkkanaa puremalla parane.

Hyvinvointi on monen osa-alueen muodostama kokonaisuus jossa ruokavalio on yksi osa, ei ainut. Toisaalta taloa ei voi rakentaa huonoille perustuksille, eikä hyvinvointia voi rakentaa huonolle ruokavaliolle. Omalla kohdalla olen huomannut riittävän ravinteiden saannin ja suolistolle ja aivoille hyvän ruokavalion olevan yhteydessä parempaan mielialaan ja lisäksi ruoanlaitto myös pitää aivoja vireinä, koska se on aivojumppaa. 

Hyvinvoinnin osa-alueita on mielestäni esim. fyysinen aktiivisuuden ja levon tasapaino, riittävä uni, riittävä palautuminen ja terveellinen ruokavalio. Keholla on tietynlaisia tarpeita ja niiden ignooraaminen voi johtaa huonoon oloon. Esimerkiksi valon vähäisyys sekoittaa sisäistä kelloa ja voi masentaa talviaikana.  Liika koneella istuminen ei ole hyväksi ja itse olen havainnut, että aivot tarvitsevat lepoa ja keho tarvitsee hiljentymistä kaikesta stimulaatiosta ja informaatiotulvasta. Jos en liiku yhtään päivän aikana, olo alkaa olla väsähtänyt ja aivot kuormittua jatkuvasta koneella istumisesta. Monia näistä tarpeista boikotoin nuorena ja  ei se ihme ollut että voin huonosti. Joskus kun aloin harrastamaan liikuntaa en taas havainnut tarvetta palautua ja se alkoi kostautua. Olen havainnut hyvästä ruokavaliosta hyötyä tosi monille elämän osa-alueille ihan uneen asti.

Toki muitakin tarpeita on kuin vain keholliset tarpeet. Tulee mieleen joku Maslown tarvehierarkia. Itse ainakin olisin aika masentunut ilman sitä, että on jokin päämäärä mitä kohti pyrkiä ja että ei olisi sosiaalisia suhteita. Tai jos elämässäni sattuisi jatkuvasti tosi ikäviä asioita, jotka lannistaisivat kokoajan. 

Masennuksen hoidossa olen itse havainnut kehosta huolenpidon tehokkaammaksi kuin mitkään lääkkeet. Joku varmaan tulee sanomaan, että no miten sitten kun on oikeasti masentunut niin jaksaa pitää itsestään huolta? Onko todella niin että ei ole muita vaihtoehtoja kuin pillerit hoitaa itseäni, kysyn vaan? 

Käytä B- ja D- vitamiinia säännöllisesti.

Ruokavalio, uni, päihteettömyys ja silti voi olla masentunut. 

Ilman muuta. Rasvan ja suolan puute vaituttaa heti mielentilaani. Pitkäkestoinen roskaruuan puute aiheuttaa masennuksen. 

Ei ole uskon asia. Uusin tutkimustieto osoittaa selvän yhteyden suolistomikrobien, matala-asteisen suolistotulehduksen ja masennuksen välillä. Se miten ruokavaliolla voi asiaan vaikuttaa (jos edes voi ja missä määrin), on kuitenkin yksilöllinen ja paljon monimutkaisempi juttu. 

Uskon että terveillä elämäntavoilla voi vaikuttaa masennukseen sitä kautta, että hallinnan tunne omasta elämästä voimistuu. Ruokavaliolla voi silloin olla epäsuora vaikutus masennukseen esim. laihtumisen kautta.