Lue keskustelun säännöt.
Paras keino pudottaa painoa 12-15 kg
05.12.2020 |
Tilanne on, että olen 41-vuotias toimistotyötä tekevä nainen. Painoa on kertynyt 12 kg noin viiden vuoden aikana, mitat 166 cm / 81 kg, argh. Kiire ei ole, mutta en halua pitää näin korkeaa painoa kun ikää tulee lisää; äidistäni tiedän että polvivaivoille on iso alttius. Liikunta on tällä hetkellä reippaita ja pitkiä kävelylenkkejä runsaasti liikuntaa kaipaavan koiran kanssa, peruskunto on kohtalainen. Ainakaan vielä ei ole mitään pitkäaikaissairauksia.
Ateriarytmi on ollut säännöllinen aina, ja nuorempana tein painoon korjausliikkeet helposti aterioita säätämällä, vaihdoin esim. lounaan kevyempään. Nyt ei pienet säädöt enää tehoa, sen sijaan ruokahalu vain kasvaa jos yritän pienentää annoskokoja :( Kroppa ikäänkuin vaatii armottomasti sen, mihin on päässyt tottumaan. Tällaista ei nuorempana ollut. Olen saanut kolme lasta ja palautunut raskauksista nopeasti, yleensä pitkän imetyksen jälkeen paino ollut hitusen lähtöpainoa alempana. Nyt kuopus on 7-vuotias, ja kun täytin 40 paino lähti hiljaiseen nousuun.
Mitä suosittelette?
Kommentit (17)
Tai lähtihän se paino nousuun ja aiemmin, käytännössä sen jälkeen kun palasin kuopuksen äitiyslomalta töihin.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä... Mutta samassa veneessä ollaan. Hemmetin vaikeaa tämä elämäntapojen muutos.
Nuorempana oli sikälikin helpompi laihduttaa/pysyä hoikkana, koska oli motivaattorina näyttää hyvältä miesten silmissä jne. Nykyään kun evvk, niin sekin motivaatio on kadonnut. Toki pitäisi ajatella terveyttä, mutta kun ei vielä ole isompia ongelmia siinäkään, ei näköjään saa itseään niskasta kiinni.
165/78/39v.
Mä olen nyt seitsemässä kuukaudessa saanut karistettua 14kg ja toinen mokoma vielä jäljellä. Ihan hiton vaikeaa on ollut ja repsahduksia tapahtunut, mutta ei muuta ku eteenpäin sinnikkäästi vaan! Ainoa liikunta, jota harrastan, on reippaat kävelylenkit. Pyrin syömään säännöllisesti ja mahdollisimman paljon proteiinia, se pitää nälkää aika hyvin. Mielitekoja on paljon, mutta rutiinia terveellisempään elämään on jo alkanut muodostua. Se vaatii aikaa ja armeliaisuutta itseään kohtaan. Kyllä sinäkin pystyt, kovasti tsemppiä!
Oletko koskaan katsonut tv:stä Alastomat selviytyjät -ohjelmaa? Siinä osanottajat laihtuvat helposti tuon verran parissa kolmessa viikossa. Kyseessä ei siis todellakaan ole mikään elämää suurempi ongelma, vaan laihdutus on aivan tehtävissä oleva juttu.
Vierailija kirjoitti:
En tiedä... Mutta samassa veneessä ollaan. Hemmetin vaikeaa tämä elämäntapojen muutos.
Nuorempana oli sikälikin helpompi laihduttaa/pysyä hoikkana, koska oli motivaattorina näyttää hyvältä miesten silmissä jne. Nykyään kun evvk, niin sekin motivaatio on kadonnut. Toki pitäisi ajatella terveyttä, mutta kun ei vielä ole isompia ongelmia siinäkään, ei näköjään saa itseään niskasta kiinni.
165/78/39v.
Näyttää hyvältä miesten silmissä, realy?! :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulta 50v naiselta on lähtenyt 8kg puolessa vuodessa, mitat nyt 165/68. Missään vaiheessa en ole laihduttanut tai nähnyt nälkää. Ensin aloin tehdä kävelylenkkejä ja sitten hiljalleen hölkätä alkaen ihan parista minuutista. Nyt menee 20 min. Hölkkää ja kävelyä lisäksi. Hulailen päivittäin 20 minuuttia. Ruokiin tein vain sen muutoksen, että vähensin reippaasti karkin ja jälkiruokien mässytystä! Niitäkään en kokonaan lopettanut, mutta otan kerralla vain ihan pienen määrän esim puolikas donitsi tai 20-30gr karkkia. Ja en tosiaan joka päivä. Muuten ruokavalioni oli jo valmiiksi terveellistä kotiruokaa. Tämä on ollut yllättävän helppoa, kun en näe nälkää ja näännytä nyt itseäni, tämä on ollut elämänmuutos, kun en halua tulla sairaaksi lihavaksi vanhukseksi.
Syö sen verran vähemmän, kuin ilman erikoisia ponnistuksia tai ihmekuureja voit kuvitella syöväsi loppuikäsi. Muut tavat eivät toimi kuin tilapäisesti, ja lihot kohta tuplasti lisää. Maltti on valttia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pätkäpaasto ja hiilareiden rajoittaminen. Salille painoharjoittelua tekemään. Salille sen takia, että haluat ehkäistä lihaskadon ja lisätä energiankulutusta myös levossa. Lenkkeilyä. Kävelykin on tehokasta, jos ei nivelet kestä juoksua.
Syö kilo kasviksia per ateria. Siis kasviksia, ei mitään salaatinlehtiä. Siihen sitten kylkeen sopivasti prodea ja rasvaa. 3-4 ateriaa päivässä. Pieni vaje. Liikuntaa jonkun verran. Lihaskuntoa 3 krt viikossa. Vuoden päästä ihan eri ihminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähennä hiilihydraatteja ja mieti millaisia ruoka-aineita syöt yhtäaikaa. Ota normaalia pienempi lautanen käyttöön. Pureskele pitkään ja hartaasti, niin aivot ehtivät saada tiedon kylläisyydestä. Syö kuitenkin pari kunnon ateriaa päivässä, muuten tekee koko ajan mieli jotain. Ja niiden lisäksi välipalat. Rytmitä syöminen säännölliseksi. Näillä olen itse laihtunut nyt 5 kg. Ketogeenisellä olin pari vuotta, paino putosi 10kg, mutta alkoi kilpirauhasongelmat. Ne nyt normalisoitumassa, kun ruokavaliossa kaikkea, kohtuudella, mutta riittävästi.
Siihen asti, kunnes oikeasti haluat enemmän laihtua kuin syödä yli kulutuksesi, olet tuomittu epäonnistumaan ja lihomaan lisää. Mitä sinä oikeasti haluat?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei missään nimessä kasviksia tai liikuntaa. Vaikka munadieetti, pelkkää kananmunaa kuukauden tai sitten kookosöljypaasto, ne on fiksuja tapoja laihduttaa! :D
Olen laihduttanut tänä vuonna 72 -> 60kg. Tämä auttoi onnistumaan:
1. Nukun riittävästi, 8-9h. Tämä on TODELLA tärkeää koska unen aikana kroppa uudistuu ja muokkautui. Ekat kilot lähti ihan vaan nukkumalla.
2. Aloin treenata painoilla. Ei ole mitään järkeä hinkuttaa pururataa tuntikausia kun 15min HIIT 1-2 krt/vk + 3-4 painotreeniä/vk on tehokkaampaa. Painoilla harjoittelu kuluttaa enemmän energiaa vielä treenin jälkeen ja pitemmän ajan kuluessa nostaa kokonaiskulutusta koska lihasmassa kehittyy hiljalleen. Mutta toisaalta pitää myös tehdä sitä mistä tykkää, mulle painot sopii kun hankin kotiin vermeet.
3. Keskityin yleiseen hyvinvointiin. Mahdollisimman vähän stressiä. Olen lempeä itselleni. Ostin kauniita treenivaatteita. Sanon itselleni typeriä positiivisia asioita ääneen :D.
4. Vasta neljäntenä keskityin ruokaan. Proteiinia 1.5 g x paino. Huonot hiilarit pois. Mitään perinteisiä herkkuja tai kaloripitoisia juomia en harrastanut ennenkään niin niistä ei ollut karsittavaa, mutta paheeni oli ulkona syöminen kiireessä. Siirryin järkeviin kotona tehtyihin ruokiin. Painoharjoittelu sallii myös enemmän ruokaa, olisi kamalaa kituuttaa pienillä kaloreilla ja yrittää vielä juosta joka päivä (kuten perinteisesti neuvotaan). Pit syödä hyvin jotta jaksaa - n. 1800kcal päivässä olen laihdutustulokseni saanut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kevyen proteiinin lisääminen ruokavalioon. Eli välipalaksi esim. rahkaa ja lounaalla broileria. Kaikista "huonoimpien" elintarvikkeiden, kuten juusto, kerma, suklaat, sipsit, karkit korvaaminen kevyemmillä ja terveellisemmillä vaihtoehtoehdoilla. Lisää vihanneksia. Myös pienet paastot voivat toimia, esim jätä iltapala väliin, sillä saa helposti -300 kaloria vähennettyä.
Liikunnan lisääminen (esim. kuntosali tai hikiliikunta 2x viikossa).
Näillä keinoin itse kevennän normaalipainon sisällä mikäli paino on päässyt nousemaan.
Vesipaasto 2vko.
Ensiksi ’laskeudutaan’ paastolle varovasti ka juot paljon mehuja, keittoja ja raastetta 2pv.
Sen jälkeen 10pv pelkällä vedellä - eri 0 cal makuvesiä, ihan kraanavettä, vihreää teetä.
Tämän jälkeen varovasti ’nouset’ paastolta 2 pv - Molkosania, raasteita, puolikas omena päivässä, paljon nesteitä.
Tällä sulta lähtee n. 15 kg kahdessa viikossa. Tästä jatkat 16:8 pätkäpaastolla normaalia elämänrytmiä ja olet uusi ihminen, voit hyvin ja kerrot tästä muille, aivan kuten itsekin teen.
-30 kg:a 6kk:ssa yhteensä. Verenpaine 95/78, rasva-arvot ja kolesterolit samat kuin 20-vuotiaana.
Vierailija kirjoitti:
Kevyen proteiinin lisääminen ruokavalioon. Eli välipalaksi esim. rahkaa ja lounaalla broileria. Kaikista "huonoimpien" elintarvikkeiden, kuten juusto, kerma, suklaat, sipsit, karkit korvaaminen kevyemmillä ja terveellisemmillä vaihtoehtoehdoilla. Lisää vihanneksia. Myös pienet paastot voivat toimia, esim jätä iltapala väliin, sillä saa helposti -300 kaloria vähennettyä.
Liikunnan lisääminen (esim. kuntosali tai hikiliikunta 2x viikossa).
Näillä keinoin itse kevennän normaalipainon sisällä mikäli paino on päässyt nousemaan.
Juusto ja kerma eivät ole huonoja elintarvikkeita. Kaikki keinokevyet sitä vastoin kannattaa jättää syömättä.
Ketogeeninenruokavalio ja sauvakävely.