Lue keskustelun säännöt.
Kesäkuntoon 2021
17.11.2020 |
Ajattelin tammikuussa aloittaa laihduttamisen, koska oon lihonut oikeesti just silleen "perinteisesti" tänä vuonna, että mun vartalo näyttää ns. Omena- tai päärynävartalolta. Lähinnä varmaan vaikuttaa, että tapana hakea väsyneenä kaupasta energiajuoma ja lipittää päivän mittaan kahvia sokerilla, jotta pysyisi virkeänä. Syön kyllä ihan terveelisesti, enkä välttämättä joka viikonloppu mitään herkkuja syö tai vastaavaa, mut aina nyt stressatessa huomaan että itsellä ruokaa menee normia pikkasen enemmän, mutta liikkuminen on jäänyt sitten vähemmälle. Ennen koronaa ja siitä aiheutuvia paineita esim töissä, ei ollut juuri lainkaan, ja kaikki meni tosi hyvin.
Itse olen myös todella huono syömään aamulla mitään, jonka takia päivällä on kauhee nälkä, vaikken kauheaa vuorta ota. Mut sit taas saattaa venyä monta tuntia joskus, ennen kuin otan taas jitain pientä.
Nyt mua on tavallaan ehkä alkanu ahdistaa tää, koska mä mietin kaikkee mitä ylipainosta voi vaan tulla, ja en halua esim. Diabetesta.
Tällä hetkellä painan noin 115kg, ja pituus noin 170cm. Joo, ihan kauhee summa, mutta oikeesti: jos et kykene mua tai vastaavassa tilanteessa tukemaan, niin painu oikeesti johonkin muuhun keskusteluun trollaamaan, kiitos!
Tavoite ois päästä sitten vähintään 85kg.
Ajattelin lisää vedenjuontia 2l päivässä, koska nyt tällä hetkellä juon tyyliin vain 1l päivässä.
Myös pitäisi asettaa tietyt ajat noille syömisille, ja mitä tarkkaan ottaen syön, ja miten paljon.
Liikunnan kanssa pitäis pyrkii varmaan olemaan aktiivisempi, että menis 5 kertaa viikossa reippaalle kävelylenkille tunniksi pariksi, venyttelisi, kävisi uimassa tai sitten onhan sekin ihan ok liikuntaa kun järjestelee tavaroita, vaihtaa kalusteiden paikkoja ja/tai pyyhkii pölyjä. Kyllä helposti siinäkin hiki valuu, kun pari tuntia vierähtää.
Alan käymään nyt aina kerran kaksi viikossa saunassa, että turhat liat ja nesteet sitä kautta tavallaan kans poistuis. Ja todellaki juon vain aamulla kahvin, ja energiajuomat jätän toistaiseksi täysin pois. Parempi tietysti ku ostais kerran viikossa pari kokista. Tai sillee, että ku se et juot joka toinen päivä lähes pienen energiajuoman.
Mutta joo, olis ihan hyvä ku laihtuis ees 15 kiloa ensiks, ja olis ens vuon taas paremmassa kunnossa ja toivottavasti ei stressiä ois enää samalla tavalla.
Tietysti joku trolli kohta tulee jotai p#skaa heittää, mut ne keillä oikeesti on jotai hyvääkin ja positiivista asiaa, ja jos kenties oot kans laihduttamassa ellet jo oo aikasemmin aloittanut niin tuu kertoo omat suunitelmat ja tavoitteet.
Ois myös kokeneelta ja PYSYVÄSTI laihtuneelta kiva kuulla omat oarhaat niksit sen oman painon ylläpitämiseksi, ja miten välttää se, että et halua entistä enemmän ja enemmän laihduttaa kunnes se on jo ihan typerää. Ja miten sait pidettyy laihduttamisen kivana? Jos pudotit vaikka 10kg taivoite ajassasi, hemmottelitko jollain itseäsi. Ja jos olit jossain kohtaa tavoite painossasi, "sallitko mahdollisuuden" syödä silloin esim. Pienen sipsipussin, tm?
Kommentit (13)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sä aloitat joka vuosi saman ketjun, vuosiluku vain vaihtuu. Ja jo ekassa viestissä puhut trolleista ja sonnan heittäjistä. Voi jessus!
Vierailija kirjoitti:
Sä aloitat joka vuosi saman ketjun, vuosiluku vain vaihtuu. Ja jo ekassa viestissä puhut trolleista ja sonnan heittäjistä. Voi jessus!
Joo, jä tämän aloittajan ne aikaisempien ketjujen "trollit" ovat olleet niitä, joilla on ollut toimivat neuvot. Ap: lle ei vain kelvannut ja sitten nimitteli muita häiriköiksi.
Lähde kokeilemaan niin, että 6 päivää viikossa olisi vähintään tunti liikuntaa, vaikka juuri mainitsemasi reipas kävelylenkki tai uinti. Mielellään jos jaksaa niin 2tuntia mutta ainakin tuo tunti aluksi. Etsi vaikka youtubesta aloittelijoille sopivia kuntopiirejä ja rupea kotona harjoittelemaan. Mahdollisimman monipuolista liikuntaa.
Ravinnon kanssa opettelet syömään nyt sen aamupalan. Aloita vaikka yhdestä leivästä ja siihen rupeat lisäämään sitä mukaa kun elimistö tottuu. Kaikki turhat välipalat pois ja syöt vaan silloin kun on nälkä. Aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala ja 1-2 välipalaa riippuen niiden koosta.
Vierailija kirjoitti:
Lähde kokeilemaan niin, että 6 päivää viikossa olisi vähintään tunti liikuntaa, vaikka juuri mainitsemasi reipas kävelylenkki tai uinti. Mielellään jos jaksaa niin 2tuntia mutta ainakin tuo tunti aluksi. Etsi vaikka youtubesta aloittelijoille sopivia kuntopiirejä ja rupea kotona harjoittelemaan. Mahdollisimman monipuolista liikuntaa.
Ravinnon kanssa opettelet syömään nyt sen aamupalan. Aloita vaikka yhdestä leivästä ja siihen rupeat lisäämään sitä mukaa kun elimistö tottuu. Kaikki turhat välipalat pois ja syöt vaan silloin kun on nälkä. Aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala ja 1-2 välipalaa riippuen niiden koosta.
Ei aamupalaa pidä väkisin yrittää syödä, kaikille ei vain maistu aamulla ruoka. Koita sinäkin se hyväksyä. Mainitsit myös turhat välipalat, silti kehotat syömään niitä jopa kahdesti. Varsinainen neuvo!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ota tavoite kesään 2022. Laihtumisen fysiologia ei sovi hätähousuille. Aloitat ihan sillä, että syöt vähemmän. Lisäät toki kasviksia. Ja se liikunta... sen merkitys on hyvin pieni, mutta jos siitä tulee hyvä mieli sitä voi lisätä. Liikunnassa on vaan se huono puoli, että se saattaa lisätä sitä nälän tunnetta ja tulee syötyä enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä syö aamupalaa jos ei maistu. Sinuna lisäisin tuohon lounaan ja päivällisen väliin vaikka jonkun lisäravinnepatukan kahvin kaveriksi. Vähentää huomattavasti iltasyömistä. Minun vinkit on
1. Syö säännöllisesti 4-5 x päivässä, joka päivä samoihin aikoihin.
2. Syö riittävästi proteiinia esim 100g/pv
3. Laske energiansaantisi suunnilleen esim myfitnesspal, fatsecret tmv apilla 1800-2000/pv riippuen liikunnan määrästä
4. Viikonloppuna voit esim la korvata iltapalan tai välipalan jollain herkulla, kakulla, karkilla tms. Laske tämä kuitenkin rehellisesti ohjelmaan
5. Keskity ruokavaliossa syömään paljon kasviksia ja vähärasvaista proteiinia, kohtuudella hyviä rasvoja. Näin pysyt kylläisenä. Valkoiset viljat pääasiassa pois tietenkin.
6. Liiku sen verran kuin jaksat ja tuntuu hyvälle. Esim 3x kävely 1h ja 2x lihasjumppa 40 min on enemmän kuin riittävästi. Tietenkin jos innostut niin enemmän. Mutta suosittelen kuitenkin pitämään 2 lepopv/vko
Tsemppiä, näillä ohjeilla onnistut kyllä!
Vierailija kirjoitti:
Älä syö aamupalaa jos ei maistu. Sinuna lisäisin tuohon lounaan ja päivällisen väliin vaikka jonkun lisäravinnepatukan kahvin kaveriksi. Vähentää huomattavasti iltasyömistä. Minun vinkit on
1. Syö säännöllisesti 4-5 x päivässä, joka päivä samoihin aikoihin.
2. Syö riittävästi proteiinia esim 100g/pv
3. Laske energiansaantisi suunnilleen esim myfitnesspal, fatsecret tmv apilla 1800-2000/pv riippuen liikunnan määrästä
4. Viikonloppuna voit esim la korvata iltapalan tai välipalan jollain herkulla, kakulla, karkilla tms. Laske tämä kuitenkin rehellisesti ohjelmaan
5. Keskity ruokavaliossa syömään paljon kasviksia ja vähärasvaista proteiinia, kohtuudella hyviä rasvoja. Näin pysyt kylläisenä. Valkoiset viljat pääasiassa pois tietenkin.
6. Liiku sen verran kuin jaksat ja tuntuu hyvälle. Esim 3x kävely 1h ja 2x lihasjumppa 40 min on enemmän kuin riittävästi. Tietenkin jos innostut niin enemmän. Mutta suosittelen kuitenkin pitämään 2 lepopv/vkoTsemppiä, näillä ohjeilla onnistut kyllä!
Unohda heti alkuunsa kaikki korvikkeet(esim. lisäravinnepatukat), jolla korvaat esim kahvipullat, yms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä syö aamupalaa jos ei maistu. Sinuna lisäisin tuohon lounaan ja päivällisen väliin vaikka jonkun lisäravinnepatukan kahvin kaveriksi. Vähentää huomattavasti iltasyömistä. Minun vinkit on
1. Syö säännöllisesti 4-5 x päivässä, joka päivä samoihin aikoihin.
2. Syö riittävästi proteiinia esim 100g/pv
3. Laske energiansaantisi suunnilleen esim myfitnesspal, fatsecret tmv apilla 1800-2000/pv riippuen liikunnan määrästä
4. Viikonloppuna voit esim la korvata iltapalan tai välipalan jollain herkulla, kakulla, karkilla tms. Laske tämä kuitenkin rehellisesti ohjelmaan
5. Keskity ruokavaliossa syömään paljon kasviksia ja vähärasvaista proteiinia, kohtuudella hyviä rasvoja. Näin pysyt kylläisenä. Valkoiset viljat pääasiassa pois tietenkin.
6. Liiku sen verran kuin jaksat ja tuntuu hyvälle. Esim 3x kävely 1h ja 2x lihasjumppa 40 min on enemmän kuin riittävästi. Tietenkin jos innostut niin enemmän. Mutta suosittelen kuitenkin pitämään 2 lepopv/vkoTsemppiä, näillä ohjeilla onnistut kyllä!
Unohda heti alkuunsa kaikki korvikkeet(esim. lisäravinnepatukat), jolla korvaat esim kahvipullat, yms.
Anna joku muu näppärä välipala joka kulkee laukussa, maistuu joka päivä ja jonka voi syödä missä vaan? Tarkoitus ei ole korvata pullaa vaan syödä välipalaksi jotain missä on sopivasti ravintoaineita, jotta pääsee siitä infernaalisesta päivällisnälästä. Otan mielelläni vinkin vastaan, tämä on ollut olennainen osa minun onnistumista
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä syö aamupalaa jos ei maistu. Sinuna lisäisin tuohon lounaan ja päivällisen väliin vaikka jonkun lisäravinnepatukan kahvin kaveriksi. Vähentää huomattavasti iltasyömistä. Minun vinkit on
1. Syö säännöllisesti 4-5 x päivässä, joka päivä samoihin aikoihin.
2. Syö riittävästi proteiinia esim 100g/pv
3. Laske energiansaantisi suunnilleen esim myfitnesspal, fatsecret tmv apilla 1800-2000/pv riippuen liikunnan määrästä
4. Viikonloppuna voit esim la korvata iltapalan tai välipalan jollain herkulla, kakulla, karkilla tms. Laske tämä kuitenkin rehellisesti ohjelmaan
5. Keskity ruokavaliossa syömään paljon kasviksia ja vähärasvaista proteiinia, kohtuudella hyviä rasvoja. Näin pysyt kylläisenä. Valkoiset viljat pääasiassa pois tietenkin.
6. Liiku sen verran kuin jaksat ja tuntuu hyvälle. Esim 3x kävely 1h ja 2x lihasjumppa 40 min on enemmän kuin riittävästi. Tietenkin jos innostut niin enemmän. Mutta suosittelen kuitenkin pitämään 2 lepopv/vkoTsemppiä, näillä ohjeilla onnistut kyllä!
Unohda heti alkuunsa kaikki korvikkeet(esim. lisäravinnepatukat), jolla korvaat esim kahvipullat, yms.
Anna joku muu näppärä välipala joka kulkee laukussa, maistuu joka päivä ja jonka voi syödä missä vaan? Tarkoitus ei ole korvata pullaa vaan syödä välipalaksi jotain missä on sopivasti ravintoaineita, jotta pääsee siitä infernaalisesta päivällisnälästä. Otan mielelläni vinkin vastaan, tämä on ollut olennainen osa minun onnistumista
Mantelit, pähkinät tai hedelmä. Parastahan olisi jos opettaisi kehon sietämään sitä nälkää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä syö aamupalaa jos ei maistu. Sinuna lisäisin tuohon lounaan ja päivällisen väliin vaikka jonkun lisäravinnepatukan kahvin kaveriksi. Vähentää huomattavasti iltasyömistä. Minun vinkit on
1. Syö säännöllisesti 4-5 x päivässä, joka päivä samoihin aikoihin.
2. Syö riittävästi proteiinia esim 100g/pv
3. Laske energiansaantisi suunnilleen esim myfitnesspal, fatsecret tmv apilla 1800-2000/pv riippuen liikunnan määrästä
4. Viikonloppuna voit esim la korvata iltapalan tai välipalan jollain herkulla, kakulla, karkilla tms. Laske tämä kuitenkin rehellisesti ohjelmaan
5. Keskity ruokavaliossa syömään paljon kasviksia ja vähärasvaista proteiinia, kohtuudella hyviä rasvoja. Näin pysyt kylläisenä. Valkoiset viljat pääasiassa pois tietenkin.
6. Liiku sen verran kuin jaksat ja tuntuu hyvälle. Esim 3x kävely 1h ja 2x lihasjumppa 40 min on enemmän kuin riittävästi. Tietenkin jos innostut niin enemmän. Mutta suosittelen kuitenkin pitämään 2 lepopv/vkoTsemppiä, näillä ohjeilla onnistut kyllä!
Unohda heti alkuunsa kaikki korvikkeet(esim. lisäravinnepatukat), jolla korvaat esim kahvipullat, yms.
Anna joku muu näppärä välipala joka kulkee laukussa, maistuu joka päivä ja jonka voi syödä missä vaan? Tarkoitus ei ole korvata pullaa vaan syödä välipalaksi jotain missä on sopivasti ravintoaineita, jotta pääsee siitä infernaalisesta päivällisnälästä. Otan mielelläni vinkin vastaan, tämä on ollut olennainen osa minun onnistumista
Mantelit, pähkinät tai hedelmä. Parastahan olisi jos opettaisi kehon sietämään sitä nälkää.
En tiedä miksi edes vastaan tähän :D mutta...
Minun täytyy syödä 50g manteleita, että saan 12g proteiinia. Tästä tulee 300 kcal, joka on aivan liikaa välipalalle jos haluaa laihtua. Siedän kyllä oikein hyvin nälkää, enkä oikeastaan syö välipalaa nälkääni vaan siksi ettei tule ahmimista illallq. En tiedä mikä sen laukaisee, mutta sen tiedän että järkevä välipala iltapäivällä tai ennen rankkoja treenejä poistaa sen. Joten jatkan patukoideni syömistä, vaikka se sinusta ei olekaan järkevää.
Niin ja olen siis 20v.