Voinko liikkua liikaa?

Kyllä liika muistaakseni heikentää vastustuskykyä ja on haitallista. Treenaaminen myös tuottaa hapetusstressiä soluille. Lihasten rasitusvammat myös.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä liika muistaakseni heikentää vastustuskykyä ja on haitallista. Treenaaminen myös tuottaa hapetusstressiä soluille. Lihasten rasitusvammat myös.

Ompa harmi. On vaan pakottava tarve lähteä liikkumaan. Saan kai jotain endorfiinipaukkuja, kun hikoilen kunnolla. Ylipainoakin löytyy, joten luulisi olevan hyvä asia.

Kuuntele kehoasi.

Riippuu vähän kokonais rasistuksesta, työstä ym. Jos siellä joutuu paljon fyysisesti liikkumaan ja stressaava työ on pieni mahdollisuus joutua ylirasitus tilaan. Mutta sekin vie aikaa ja kehittyminen vie yleensä kuukausia. Eli tuskin pelkoa ainakaan nyt. Ensimmäisiä merkkejä liiasta rasituksesta on yleensä yöunien häiriöt. Yölliset heräämiset, korkea syke ym.

Kannataa silti alussa pitää pientä malttia eikä haukata liian suurta palaa.

Niin kauan kun tuntuu hyvältä, anna mennä. Jos koet vetämättömyyttä tai on sellaista puoliväkisin vääntämistä, kannattaa huilata pari päivää.

Totta kai liikkuva voi liikaa. Seuraukset vaihtelevat ylikunnosta rasitusvammoihin. 

Nopeasti katsottuna en kuitenkaan olisi sinun tapauksessa huolissani, jos liikut monipuolisesti (eli et kuormita kehoa yksipuolisesti) ja pidät tehot aika matalalla. 

3 - 4 tuntia kuulostaa aika paljolta, mutta kevyttä liikuntana se ei sitä ole. Käytännössä jokainen fyysistä työtä tekevät liikkuu tuon melkein huomaamattaan. 

Toki kehoa kannattaa kuunnella. 

3-4h päivässä kunnon hikiliikuntaa on tosi paljon. Itseasiassa niin paljon, ettei se voi olla OIKEASTI kuntoilu- tai suoritusmielessä rasittavaa, vaikka siltä toki voi tuntuakin.

Kannattaa rauhoittaa tahtia: 1-2h päivässä ja väliin välipäiviä. Muista myös riittävä ja oikeanlainen ruokavalio! Näin kehityt ja hommasta tulee entistä kivempaa.

Neljä tuntia päivässä on aivan liikaa aloittelijalle. Yhdestä kahteen on sopivampi, lepopäivät mukaanlukien. Siis menetkö viikonloputkin noin? Rauhotu!

Aineenvaihdunnan ja esim kilpihäiriön ongelmat tulee vasta tosin pidemmällä juoksulla. Todennäköisesti alat pikkuhiljaa saamaan kolotuksia ja kipuja, rasitusvammoja, sykehäiriöitä, mielialaongelmia. Ylikunnosta puhuttaessa moni ajattelee lähinnä kilpaurheilu joita, mutta se on todella yleistä juurikin tavisliikkujoilla, jotka on lähtötasoon nähden lähteneet liian kovilla paukuilla liikenteeseen. Mennään niin innoissaan, että ei huomata kehon vihjeitä.

Olen itse muutamaan kertaan ajanut itseni liian tiukalla dieetillä alipainoiseksi ja siitä jäänyt myös kilpparihäiriöitä. Lenkkeilin kahdesti päivässä 1-3h + punttitreeni ja söin ihan liian kurinalaisesti. Alussa olin ihan pilvissä, kun energiaa riitti ja olin tosi ylpeä siitä kurinalaisuudesta ja vauhdin ja voiman kasvusta. Aika nopsaan uni alkoi kärsimään. Olin masentunut ja ärtynyt. Kävin ihan ylikierroksilla.

Sen jälkeen sit lihoinkin 10 kiloa kuudessa viikossa ja ne pysyi sitkeässä kunnes keho ja aineenvaihdunta normalisoituu vasta parin vuoden päästä kuntoon. Samaa tapahtuu esim fitness-kisaajille tiukan dieetin jälkeen.

Jos mietitään, että tunti liikuntaa kuluttaa karkeasti 500kcal niin kulutat niillä 1500-2000, joka on jo peruskoulutuksen verran. Sun pitäisi syödä 3000-5000, että korvaat liikuntaan kuluvat kalorit ja peruskulutuksesikin pysyy käynnissä, muuten se menee jumiin.

Paljonko syöt kaloreita? Mitä? Rasva, protskut, hiilarit?

Kuinka pitkään sulla on tätä takana nyt?

Suosittelen hidastamaan ennen kun rikot itsesi.

Ehditkö palautua missään vaiheessa? Kehittymisen kannalta palautuminen on todella olennaista. Onko käytössäsi mitään urheilukelloa? Niissä paremmissa malleissa on myös palautumiseen ja latautumiseen liittyviä ominaisuuksia.

Jos olet Kaisa Mäkäräinen niin kaikki kunnossa ja anna mennä. Jos taas tavismamma, niin himmaa ennenkuin vedät täysillä päin seinää. Elimistön on annettava myös palautua ja levätä.

On niitä välipäiviä pakko pitää. Jokainen voi liikkua liikaa suhteessa omaan kuntoonsa. Jos aloitat nollasta täysillä on ylikunto ihan mahdollinen tila, vaikka kuntosi ei juuri olisi juurikaan noussut. Ylikuntotila on kehon uupumistila. Termi on harhaanjohtava ja ei siis kerro mistään ylettömästä kunnosta vaan siitä, että kehosi on ylittänyt oman kykynsä eikä enää palaudu normaalisti. Jotta tämän tilan välttää on pidettävä välipäiviä ja kuntoa nostettava asteittain.

Kroppa kyllä ilmoittaa kun liikut liikaa. Tulee vammoja tai esim. flunssa alentuneen vastustuskyvyn takia.

Liikunnan tuntimäärästä ei voi päätellä mitään, toisella 4 tunnin liikunta on verkkaista köpöttelyä ja toiselle täysillä repimistä.

Millaisilla sykkeillä ap liikkuu? Kannattaa satsata sykevyöhön ja vähän katsella missä mennään.

Itse tiivistäisin touhua reippaampitahtiseksi ja vähentäisin aikaa.

Liikkuminen esim. 1h juoksulenkki joka päivä ei kyllä ketään aja ylikuntoon, mutta nuo ap:n ajat kuulostavat aika pitkiltä.

Vierailija kirjoitti:

Liikkuminen esim. 1h juoksulenkki joka päivä ei kyllä ketään aja ylikuntoon, mutta nuo ap:n ajat kuulostavat aika pitkiltä.

Yksilöllistä. Vähänkään kovemmilla sykkeillä vedettynä voi hyvinkin ajaa ja lisäksi rikkoa jalat. Se peruskuntovauhti kun on niin hidas että harva osaa vetää sen oikein ja tunti ylikierroksilla päivittäin on useimmille liikaa, etenkin aloittejalle.

Mutta esimerkiksi puolen tunnin peruskuntovauhdilla vedetty päivittäinen aamulenkki on ihan täysin OK, jos vaan muuten elimistö siihen tottuu.

Kyllä sä itse sitten huomaat, kun pitää jarrutella.

Ei toi neljä tuntia paha ole. Riippuu niin paljon siitä mitä teet ja miten teet.

Muista syödä hyvin ja levätä myös.

Ihanaa, kun olet löytänyt monipuolisen liikkumisen! Ja nautit siitä.

Täällä on hieman turhaa pelottelua.

Sä kyllä tunnet ja löydät rajasi ihan itse kokemalla.

On tosi harvinaista liikkua liikaa. Suurin osa liikkuu liian vähän. Kyllä kroppa kertoo kipeytymällä jos se ei jaksa enempää. Varsinkin jos ravitsemus on kunnossa.

https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=kol0…

Yksilökohtaista sitten mikä kullekin on liikaa ja miten rasitusta ylipäänsä päivän aikana kertyy. 

Kannattaa kiinnittää huomiota kehonhuoltoon eli venyttelyyn ja mahdollisesti putkirullailuun. Varaa myös lepopäiviä, jolloin harrastat kevyempää liikuntaa - rasitus rikkoo lihasta, ja kun se saa lepoa, se korjaa itsensä entistä vahvemmaksi.

Jos jokin paikka alkaa kipeytyä, käy ajoissa asiantuntevalla fysioterapeutilla, mielellään yksityisellä. Hän näkee, toimiiko keho niin kuin pitää vai onko jossain lihasheikkoutta tai jumitusta, joka vetää väärään asentoon. Yllättävän pieni ongelma voi johtaa yllättävän pahoihin kipuihin, jos sen vain sivuuttaa. Toisaalta tämmöiset ongelmat ovat usein hoidettavissa yllättävän helposti, monesti ihan muutaman minuutin päivittäisellä jumpalla.

Neljä tuntia liikuntaa päivässä menee jo maanisen puolelle ja on aivan varmasti liikaa. Puolet tuosta ja 1-2 välipäivää viikossa riittää tavalliselle kuntoilijalle paremmin kuin hyvin. Juoksun, hölkän ja kävelyn lisäksi tarvitaan pari lihaskuntoharjoitusta viikossa.