Haluan alkaa harrastamaan juoksua! Nyt kaikki vinkin tervetulleita!!

juokset niin kovaa, että pystyisit puhumaan. Aloita lyhyillä lenkeillä. Pidennä kunnon kasvaessa. Jos innostus jatkuu, käy ostamassa hyvät lenkkarit.

Näin vältyt nivelvammoilta. Nivelet kehittyvät hitaammin kuin keuhkot ja verenkiertoelimistö eli tuntuu että jaksaisit juosta paljon enemmänkin, mutta nivelet eivät kestä. Harvenna juoksukertoja heti kun tunnet kipua nilkoissa, polvissa tai lanteissa. Vasta vajaan vuoden säännöllisen juoksemisen jälkeen voit kokeilla juoksemista peräkkäisinä päivinä.

on vammoja tai haluaa vaihtelua... :)

Osta ihan ensin kunnon lenkkarit, aloita yksin aluksi, pyydä vasta sitten kun olet päässyt alkuun jotain kaveria mukaasi. Älä siis toisinpäin, silloin se tyssää. Juoksu lähtee siis sinusta. Jos ei heti kulje -älä anna periksi. Taistele. Käytä mielikuvaharjoituksia. Ota mp3 soitin kun juokset, antaa mukavasti virtaa. Mutta laita se päälle vasta sitten kun tuntuu ettei enää jaksa/alkaa maistua puulta.

Tee esim. TV:tä katsellessa maltillisesti, pitkiä, noin puolen minuutin venytyksiä (pohkeet, sääreen etupuolen lihakset, takareidet, pakarat, vatsa, alaselkä, niska, hartiat).



Kuten tuossa joku jo aiemmin kehoitti, tee juoksuharjoitteiden ohella kävelyharjoitteita. Kävelyyn suhtaudutaan helposti vähätellen, mutta sen avulla voit nopeuttaa juoksutreeneistä palautumista, vältyt laiskistumiselle altistavista välipäivistä, parantaa juoksutreeniä palvelevaa lihaskuntoasi ja hapenottokykyäsi ilman yksipuolisesta juoksutreenistä hyvin helposti alkuun seuraavaa rasitusvammariskiä (esim. penikkatauti).



Yksi erittäin tehokas kävelytreenimuoto on kävellä reppuun pakattujen lisäpainojen kanssa reilun tunnin reipasvauhtisia lenkkejä mielellään mäkisessä maastossa tai yhdistäen lenkkiin toistuvia pitkiä mäki-/porrasnousuja, mikäli sellaisia vaan on tarjolla. Lisää ensin nousujen määrää ja reenitiheyttä ja vasta sitten maltillisesti mahdollista lisäpainoa, niin pystyt konkreettisesti seuraamaan kuntosi kehittymistä.



Pidä treenipäiväkirjaa ja kirjaa treenin lisäksi myös tuntemukset ja vireystila, niin pystyt jatkossa sopeuttamaan harjoitteet itsellesi sopiviksi.

itsekin innoissani syksyllä aloitin tyyliin "sohvaperunasta maratoonariksi" ja tuloksena oli niin sairaan kipeet penikat, etten ole koko talvena viitsinyt juosta. Eikä huvita enää aloittakaan. Vesijuoksu on enemmän minunkin alaani.