Lue keskustelun säännöt.
Millaisilla painoilla treenaatte?
08.06.2020 |
Millaisia painoja on käytössä teillä? Vai teettekö kehonpainolla? Entä miten pitkiä sarjoja?
Kommentit (24)
20-30 kg, sarjat 3 x 10-12. Alussa olen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pitkän sairastumisen jälkeen olen niin heikko, että kehopainotreeni ja kevyet painot riittävät. Aikaisemmin, kun olin kunnossa, treenasin ihan kunnon painoilla niin, että vastusta riitti. Yleensä tein 7x4-5 sarjoja tms.
Riippuu vähän mitä lihasta tarkoitat... itse teen Arskan golden 6 ohjelmaa, paitsi kyykyt joudun korvaamaan toistaiseksi prässillä selkävamman kuntoutuksen takia. Olen nyt palannut salille reilun puolen vuoden saikulta:
Prässi 90 kg (teen tätä ennen vähän kyykkyjä 12 kg kahvakuulan kanssa, mutta enempää painoa ei pysty vielä laittamaan selkään) 4x10
Rinta 9 kg käsipainot 3x10
Olkapäät 15 kg tanko 4x10 (tässä joutuu joskus kyllä luovuttamaan)
Hauiskääntö 6 kg käsipainot 3x10
Vierailija kirjoitti:
Riippuu vähän mitä lihasta tarkoitat... itse teen Arskan golden 6 ohjelmaa, paitsi kyykyt joudun korvaamaan toistaiseksi prässillä selkävamman kuntoutuksen takia. Olen nyt palannut salille reilun puolen vuoden saikulta:
Prässi 90 kg (teen tätä ennen vähän kyykkyjä 12 kg kahvakuulan kanssa, mutta enempää painoa ei pysty vielä laittamaan selkään) 4x10
Rinta 9 kg käsipainot 3x10
Olkapäät 15 kg tanko 4x10 (tässä joutuu joskus kyllä luovuttamaan)
Hauiskääntö 6 kg käsipainot 3x10
Oot varmaan nainen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu vähän mitä lihasta tarkoitat... itse teen Arskan golden 6 ohjelmaa, paitsi kyykyt joudun korvaamaan toistaiseksi prässillä selkävamman kuntoutuksen takia. Olen nyt palannut salille reilun puolen vuoden saikulta:
Prässi 90 kg (teen tätä ennen vähän kyykkyjä 12 kg kahvakuulan kanssa, mutta enempää painoa ei pysty vielä laittamaan selkään) 4x10
Rinta 9 kg käsipainot 3x10
Olkapäät 15 kg tanko 4x10 (tässä joutuu joskus kyllä luovuttamaan)
Hauiskääntö 6 kg käsipainot 3x10Oot varmaan nainen?
Kyllä 😊
Teen kolme tai neljä sarjaa, toistoja 8-12. Hauiskääntö 8-9 kg, olkaprässi 20 kg, lantionnosto 70 kg, maastaveto 60 kg jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu paljon treenistä, että onko enemmän voimapainotteista vai Intervallityyppistä. Pystypunnerrus tangolla vähintään 25 kiloa, maastavedon ykkösmaksimi on mulla sadan paikkeilla eli siitä voi vähän päätellä treenipainoja. Rinnalleveto 40 kilon paikkeilla, kyykyissä vaihtelen paljon tekniikkaa (etukyykky, takakyykky, askelkyykyt), ehkä johonkin 50-60 kilon väliin menee sarjapainot kun tangolla kyykkää.
N40, tavoitteena mahdollisimman terve ja toimintakykyinen loppuelämä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Harrastan bodaamista käsipainoilla. Tupakoin tauolla sätkiä ja viinaksia otan lääkkeeksi. Tv. Olavi
Eikä tuo Arnoldin Golden Six ole ihan läppä?
Ei kai kukaan natu pysty tuolla treenillä treenaamaan isoilla painoilla montaa viikkoa.
Ei vaan ehdi palautua mitenkään, jos treenaa kovaa takakyykkyä ja penkkipunnerrusta 3x vkossa. Toki jos satujumppaa, mutta onko mitään järkeä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Eikä tuo Arnoldin Golden Six ole ihan läppä?
Ei kai kukaan natu pysty tuolla treenillä treenaamaan isoilla painoilla montaa viikkoa.
Ei vaan ehdi palautua mitenkään, jos treenaa kovaa takakyykkyä ja penkkipunnerrusta 3x vkossa. Toki jos satujumppaa, mutta onko mitään järkeä.
On tutkimuksin todistettu, että yksi raskas treeni viikossa vs. kolme keskiraskasta kasvattavat lihasmassaa saman verran.
Käsipainoilla ja levytangolla, johon on mahdollisuus laittaa eripainoisia levyjä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Eikä tuo Arnoldin Golden Six ole ihan läppä?
Ei kai kukaan natu pysty tuolla treenillä treenaamaan isoilla painoilla montaa viikkoa.
Ei vaan ehdi palautua mitenkään, jos treenaa kovaa takakyykkyä ja penkkipunnerrusta 3x vkossa. Toki jos satujumppaa, mutta onko mitään järkeä.
Mun mielestä jos natuna treenaa niin koko keho pitää treenata läpi 2x viikossa max eli vaikka 4 treeniä viikossa ja lepopäiviä treenien välissä aina se 1. Natuna treenaillessa on tärkeää mielestäni tehdä paljon eri liikkeitä, monesta eri kulmasta takoa lihaksia. Esim ison kauniin pyöreän hauiksen saavuttamiseksi hauista tulisi työstää jokaisesta kulmasta = leveät, normaalit ja kapeat otteet. Naturaali bodaus on mielestäni kuin patsaan veistämistä. Hyvin tärkeää syödä puhtaasti. Itse en usko mihinkään bulkkeihin vaan hyvin pieniin plussa kaloreihin joilla painoa yritetään ottaa mahdollisimman hitaasti niin ettei tarvitse koskaan olla millään dieteeillä. Hormooneilla sitten rojut sisään ja voit tehdä göldeneitä ja mitä noita on ja turvotella itseään rauhassa. https://www.google.com/search?q=eugen+sandow&tbm=isch&ved=2ahUKEwi9z-nd…
Mulle kehonrakennus on tuota mitä tuossa linkissä on naturalina siis.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eikä tuo Arnoldin Golden Six ole ihan läppä?
Ei kai kukaan natu pysty tuolla treenillä treenaamaan isoilla painoilla montaa viikkoa.
Ei vaan ehdi palautua mitenkään, jos treenaa kovaa takakyykkyä ja penkkipunnerrusta 3x vkossa. Toki jos satujumppaa, mutta onko mitään järkeä.
On tutkimuksin todistettu, että yksi raskas treeni viikossa vs. kolme keskiraskasta kasvattavat lihasmassaa saman verran.
Ookoo. Entä jos tekee kaksi raskasta treeniä viikossa? Tai jopa neljä raskasta treeniä viikossa, joissa kuormitetaan eri lihasryhmiä.
Olen itsekin pitkään treenannut koko kroppa kerralla 3 krt vko, mutta tuota Arnoldin ohjelmaa kokeilin 3 vkoa, sitten ei enää pystynyt jatkamaan käyttämilläni sarjapainoillani.
Koronatauon takia mene seuraavan kerran:
kyykky pelkällä tangolla, aiemmin sarjapainot 80 kg.
Prässi pelkällä kelkalla, aiemmin 150 kg.
Maastaveto pelkällä tangolla, aiemmin 75 kg.
Penkistä ei nouse varmaan edes tanko, kun aiemminkin olen nostellut siinä höyhensarjassa.
Kiitos, kiitos korona!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eikä tuo Arnoldin Golden Six ole ihan läppä?
Ei kai kukaan natu pysty tuolla treenillä treenaamaan isoilla painoilla montaa viikkoa.
Ei vaan ehdi palautua mitenkään, jos treenaa kovaa takakyykkyä ja penkkipunnerrusta 3x vkossa. Toki jos satujumppaa, mutta onko mitään järkeä.
On tutkimuksin todistettu, että yksi raskas treeni viikossa vs. kolme keskiraskasta kasvattavat lihasmassaa saman verran.
Ookoo. Entä jos tekee kaksi raskasta treeniä viikossa? Tai jopa neljä raskasta treeniä viikossa, joissa kuormitetaan eri lihasryhmiä.
Olen itsekin pitkään treenannut koko kroppa kerralla 3 krt vko, mutta tuota Arnoldin ohjelmaa kokeilin 3 vkoa, sitten ei enää pystynyt jatkamaan käyttämilläni sarjapainoillani.
Golden six on hyvä ja oikein toimiva ohjelma erityisesti aloittelijoille. Neljäkin raskasta lihaskuntotreeniä on useampi jakoisella ohjelmalla täysin toimiva, mutta yksijakoisena lihakset eivät oikein ehdi palautumaan.
Tutustu vaikkapa lihastohtorin kirjoituksiin. Hän on alan ammattilainen ja osaa kertoa nämä asiat minua paremmin.
Kehonpainolla. Punnerrukset (ei helpotetut ja puhtaasti) 3x15-20. Leuanvedot (sama) 3x7-8. Vatsat ja selkä vaihtelevilla liikkeillä ja sarjoilla. Kestävyyslajit keskiössä, joten nuo riittää lihaskunnon puolelta 👌
N41