Millaisilla painoilla treenaatte?

Esim lantionnosto 90kg, mutta tavallinen kyykky pelkkä 20kg tanko. Melkein ihan hävettää. On niin huono liikkuvuus nilkoissa, ettei liikerata riitä mitenkään saamaan takareisiä osumaan pohkeisiin tanko niskassa.

Vapailla painoilla pääasiassa. Painoja nousee 3-5 sarjaa: Kyykky 50kgx8, jalkaprässi 170kgx8, hip thurst 80kgx10, penkki 35kgx8, pystypunnerrus 25kgx8, alatalja 40kgx8.

Treenaan ohjelman mukaan suunnitelmallisesti: välillä 5-6 toiston sarjoja, välillä 8-10 ja toisinaan 12-15 sarjoja. Ohjelmaa vaihdan 2-4kk välein. Olen harrastanut säännöllisesti salitreeniä useamman vuoden, joten tulokset voisivat olla kovempiakin, mutta on muutamia rajoiteita kuten selän kunto. N44

Sarjat ja painot riippuu paljolti siitä mitä hae. "Normaaleissa" 3x12 sarjoissa teen suunnilleen seuraavilla

Hauis 25kg käsipainot

Ojentajat 70kg talja

Jalan ojennus 70kg

Jalan koukistus 70kg

Pohkeet 200kg

Vipunostot 10kg

Mave 90kg

Penkki käsipainoilla 25kg

Kyykky 50 kg 3x15 ja hauikset 2 kg 2x5