Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Hölkkäsin 2 tuntia. Syke viimeiset 45 min 165-170, kun maksimisyke 175-180... Missä vika?
08.06.2020 |
Sykemittarin lukema oli sikäli luotettava, että vyö oli päällä monta tuntia ennen lenkille lähtöä ja syke muuttui realistisen tuntuisesti, kun liikuin. Juoksu tuntui helpolle, ainoastaan vatsassa tuntui kipua puolivälin jälkeen eli voiko se vaikuttaa sykkeeseen?
Piti siis tehdä pitkä keskiraskas lenkki sykealueella 135-150.
Kommentit (12)
Onko sun maksimisyke testattu vai onko tuo ikään perustuva laskennallinen maksimisyke? Se laskennallinen antaa joskus liian alhaisia lukemia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kipu vaikuttaa jonkin verran sykkeeseen. Jos et ole aiemmin juossut pitkäkestoisia lenkkejä, syke nousee voimakkaasti lenkin loppua kohden. Pitkillä lenkeillä sykkeen olisi hyvä olla maksimissaan noin 70 % maksimisykkeestä.
Oliko kuuma päivä? Minulla sykkeet pilvissä jos on kuuma, vaikka tekisin muuten perushölkkää. Vai onko loppuosuus ylämäkeä?
Juoksit liian kovaa. Jos tarkoitus on juosta jollain sykkeellä, niin sitten säädetään vauhti niin, että pysyy alle sen. Jos sattuu huono päivä, niin voi olla, että täytyy kävellä välillä.
Vierailija kirjoitti:
Onko sun maksimisyke testattu vai onko tuo ikään perustuva laskennallinen maksimisyke? Se laskennallinen antaa joskus liian alhaisia lukemia.
Testattu ylämäkijuoksulla. Mutta varmaankin epätarkka. Ikään perustuva laskennallinen maksimisyke on 170.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juoksit liian kovaa. Jos tarkoitus on juosta jollain sykkeellä, niin sitten säädetään vauhti niin, että pysyy alle sen. Jos sattuu huono päivä, niin voi olla, että täytyy kävellä välillä.
Niinpä. Oltiin ryhmän kanssa liikkeellä, kävely nyt ei vaan ollut vaihtoehto mutta toki vauhtia laskettiin, että syke tuli alas - noustakseen sitten taas ylös. Vatsan kivun / kramppaamisen osuutta mietin tässä.
ap
Vierailija kirjoitti:
Oliko kuuma päivä? Minulla sykkeet pilvissä jos on kuuma, vaikka tekisin muuten perushölkkää. Vai onko loppuosuus ylämäkeä?
Oli kuuma eikä juotavaa :( Ja loppupuolella oli myös pitkiä loivia ylämäkiä. Vatsan kipu / kramppi alkoi siinä lopussa myös....
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lenkkejä, joissa on syketavoite ei kannata juosta ryhmässä.
Kuulostat aloittelijalta, koska sulla ei ollut pitkällä lenkillä juomaa. Ilmeisesti lenkki oli liian kova kuntotasollesi, vatsan kramppaaminenkin saattoi hyvin johtua siitä. On aivan normaalia, että syke nousee pitkän lenkin loppua kohden.
Jep, liian pitkään liian kovaa eli ei sisänsä vaarallista. Lämpö ja nestehukka toki voi vaikuttaa myös.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ylirasitus/alipalautuminen? Minulla on monta kokemusta ylirasitustilaan ajautumisesta, esim kerran liikuin 3 viikkoa nollasta aloitettuani ja tuntui hyvältä ja sitten en voinut tehdä puoleen vuoteen mitään ja tuli kilppariongelmia jne. Nykyäänkin ylirasitun helposti, ja aina sillä kaavalla että "hyvinhän tässä jaksaa" ja sitten sydän hakkaa ja suonet vetää 3 päivää.
Tietystihän syke nousee pitkällä lenkillä mitä kauemmin tekee ellei hidasta vauhtia.
Alue: Aihe vapaa
***********************