Lue keskustelun säännöt.
Painonpudotus - aika antaa olla?!
Auttakaa
30.05.2020 |
Eli tänne kokemuksia, vinkkejä, neuvoja otetaan vastaan, hyvin kiitollisena.
Olen ollut nyt n. 2 vuotta lievästi ylipainoinen, sitä ennen pitkään normipainossa ilman ongelmia.
Olen yrittänyt pudottaa painoa jo kauan ja ainut tulokseni on ollu n. 1-2 kg pudotusta!
Ylipainoa mulla on pituuteen nähden 10-12 kg eli ihan reilusti, silti kohtuulliset elintavat ei oo auttaneet.
Eli: säännöllinen ateriaväli, lautasmalli, unta yli 8 h, aerobinen liikunta monta kertaa vk:ssa + nyt lisänny taas lihaskuntoa, ruokavalio kanaa kasviksia ja kalaa, välillä punasta lihaa.
Herkut rajotettu vknlpppuun ja kohtuudella. Elän siis mielestäni sillä tavalla etten ymmärrä miten 10 ylimäärästä voi hengata edelleen mukana??
En ikinä normipainosena ois voinu arvata miten vaikeeta ja ylivoimasta laihdutus tuntuu olevan. Eli: mikä mussa on vialla?! Ja ei, ei ole reilusti lihasta mikä painais. Nimittäin en todella mahdu vanhoihin xs-s vaatteisiin. Nyt pliis apuja.
Mietinkin että annanko oikeesti vaan olla, vaikka asia häiritseekin.
Eli liikun, syön järkevästi ja elän vaan elämääni piittaamatta noista kiloista. Oon ollu tosi lannistunu asian takia, onko nyt aika puskee kovempaa vai yksinkertasesti lyödä hanskat tiskiin ja luovuttaa! Ja ei ole iästäkään kiinni, olen alle 30 v. Ja ei, ei ole mitään lääkityksiäkään.
Kommentit (25)
Kauanko tarkalleen ottaen olet laihduttanut? Et ilmeisesti laske kaloreita, koska et niitä mainitse. Rupea laskemaan.
Syötkö rasvaa?
Ja voi olla, että liikut liikaa (monta kertaa viikossa aerobista). Liian raju (aerobinen) liikunta voi hidastaa painonpudotusta, koska se lisää stressihormonin eritystä.
Sinuna laskisin kalorit ja laihduttaisin pääsääntöisesti syömisiä tarkkaillen. Aerobista liikuntaa vähemmälle. Kävelylenkkeily on hyvä näin alkuun ja sali myös, mutta älä vedä salitreeniä överiksi. Testaa ensin vähemmällä liikunnalla ja katso, lähteekö paino putoamaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
-Punnitse kaikki mitä syöt ja laske kalorit. Varmista, että päivässä tulee vähintään 500 kalorin vaje.
-Herkkuja enintään kerran kuukaudessa.
Minulla ei auttanut yhtään mikään muu.
Jos sulla on pituuteesi nähden 10-12 kg ylipainoa, et ole aiemminkaan oikeasti mahtunut niihin xs-s vaatteisiin. Ehkä venyviin malleihin joo, mutta joka paikka tursuilee.
Laske ihan kaikki mitä syöt.
Olen laihduttanut kymmeniä kiloja viimeisen vuoden aikana. Syön ainostaan terveellistä ruokaa -salaatteja, rahkaa, marjoja, puuroa, kananmunia jne. Näilläkin eväillä sallitut kalorini menisivät heittämällä yli päivittäin, ellen laskisi kaikkia syömiäninkaloreita. Ainakin itse joudun siis säännöstelemään rankalla kädellä syömäni ruoan määrää, vaikka kaikki ainekset ovatkin terveellisiä.
Täältä kanssa ääni kaloreiden laskemiselle. Minäkin luulin syöväni hyvin ja terveellisesti ja ihmettelin että miksei paino putoa. Aloin laskemaan tarkasti kaiken mitä suuhuni laitoin niin olipahan yllätys miten paljon ylimäärästä tuli syötyä. Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on kolme eri kertaa kertaa elåmässäni ollut ylipainoa noin 10-15kg.
Jokaisella kerralla kun olen sen laihduttanut pois, on suurin muutos tapahtunut vasta reilun 6kk elämäntapamuutoksen jälkeen.
Eli vinkkini on, malttia.
Toinen vinkkini on, unohda vaaka ja katso tulos peilistä.
Ota vaikka kokovartaloselfie kerran kuussa ja seuraa muutosta. Huomaat muutoksen, jos sellaista on tapahtunut.
Jos harrastat kovin liikuntaa, voi lihasmassan lisäyksen vuoksi paino jopa nousta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jaaha, miksiköhän olen saanu alapeukkuja, kiitos vain kannustuksesta....
Kiitos asiallisesti vastanneille.
Joo totta, en laske kaloreita koska koen sen niin hankalaksi. Kuitenkin syön perus terveellistä ruokaa ja kohtuudella, en voisi syödä vähempää koska sitten en ainakaan sais tarvittavia ravintoaineita.
Kyllä syön rasvaa - oliiviöljyä paistamiseen, kourallinen pähkinöitä joka päivä ja rasvaista kalaa.
Ainut mistä järkevästi on pihistää on sitten nuo vknlopun herkut, mutta tosi ankealle kuulostaa herkkuja 1 krt kuukausi??
En todella usko että jos arki syöminen on kunnossa, että vknlopun jätski ja järkevä määrä suklaata vois ESTÄÄ laihtumisen kokonaan? Tai ehkä se sit vaan on niin. Mutta sitten voikin miettiä et onko tää oikeesti sen arvosta.
Kesä tulossa ja saisin syödä yhden jäätelön per kuukausi? Taidan jättää väliin, elämästä on tarkotus nauttia.
Hmm, mitenkähän usea aerobinen viikossa voisi estää laihtumisen? Eikö juuri suht kevyt liikunta pura niitä stressihormoneita.
Netistä olen lukenu et laihduttajalle jopa 45 min-1h PÄIVÄSSÄ aerobista: kävely pyöräily, on kohtuu määrä ja edistää painonpudotusta, ei suinkaan estä. En usko että ainakaan liikkumattomuus suinkaan auttaa tässä painonpudotuksessa..
Monet peruskulutuslaskurit myös antavat aika suuria lukemia peruskulutukselle. Esimerkiksi mun peruskulutus on laskurien mukaan 1600-1800 kcal, mutta tiedän kaloreita syömisistäni laskeneena, että tuollanen 1800 kcal alkaa jo kerätä mulle rasvamassaa.
Mietin kans tuota, kun sanot että herkuttelet viikonloppuna (vaikkakin kohtuudella). Tarkoittaako se siis la&su? Vai jopa myös pe-ilta? Ja mitä määriä? Yhdessä 50g suklaapatukassa voi olla 250 kcal, joten vaikka tuntuisi kohtuudelta syödä vain yksi patukka, niin siinä on aika paljon energiaa, kun se tulee kaiken muun ruoan päälle. Toki herkutellakin saa, mutta laihdutuksen aikana se vaatii sitten pihistämistä muualta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Herkut kannattaisi varmaan jättää kokonaan pois siksi aikaa, kunnes olet päässyt normaalipainoon. Vasta sen jälkeen voisi taas alkaa pitää "karkkipäivää", kun tavoitteena on ainoastaan painon pitäminen samoissa lukemissa. Noin olen ainakin itse saanut nyt jonkin verran laihdutettua, vaikka muuten olen syönyt ihan normaalisti.
No nuo pähkinät ainakin sisältävät kaloreita aika reippaasti.
Ei millään pahalla, mutta tuntuu, ettet oikeastaan edes kunnolla halua yrittää kun asiat ovat "niin hankalia" tai "pitäähän elämästä nauttia!"
Päätä ensin, haluatko ja viitsitkö oikeasti laihduttaa ja toimi sen mukaisesti.
Ps. Kalorien laskeminen ei ole vaikeaa kun punnitset ruuan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Saitko hyvän mielen tuosta töykeästä kommentistasi? Hyi sinua, häpeä.
Kommenttisi kertoi enemmänkin itsestäsi ettet itse ole ikinä mahtunut edes koon S vaatteisiin. Minä olen ollu hoikka ja timmi, ja todellakin mahtunu koon 34,36 ja 38 vaatteisiin. Sinähän et minulle sano miten ”paikat tursuilee”
KATSOPPA omaan peiliisi.
Tuo kommenttini oli siis tarkoitettu 4/13 vastaajalle.
MUILLE kiitos asiallisista kommenteista joista sain ajattelemista...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alottaja kirjoitti:
Jaaha, miksiköhän olen saanu alapeukkuja, kiitos vain kannustuksesta....
Kiitos asiallisesti vastanneille.
Joo totta, en laske kaloreita koska koen sen niin hankalaksi. Kuitenkin syön perus terveellistä ruokaa ja kohtuudella, en voisi syödä vähempää koska sitten en ainakaan sais tarvittavia ravintoaineita.
Kyllä syön rasvaa - oliiviöljyä paistamiseen, kourallinen pähkinöitä joka päivä ja rasvaista kalaa.
Ainut mistä järkevästi on pihistää on sitten nuo vknlopun herkut, mutta tosi ankealle kuulostaa herkkuja 1 krt kuukausi??
En todella usko että jos arki syöminen on kunnossa, että vknlopun jätski ja järkevä määrä suklaata vois ESTÄÄ laihtumisen kokonaan? Tai ehkä se sit vaan on niin. Mutta sitten voikin miettiä et onko tää oikeesti sen arvosta.
Kesä tulossa ja saisin syödä yhden jäätelön per kuukausi? Taidan jättää väliin, elämästä on tarkotus nauttia.
Hmm, mitenkähän usea aerobinen viikossa voisi estää laihtumisen? Eikö juuri suht kevyt liikunta pura niitä stressihormoneita.
Netistä olen lukenu et laihduttajalle jopa 45 min-1h PÄIVÄSSÄ aerobista: kävely pyöräily, on kohtuu määrä ja edistää painonpudotusta, ei suinkaan estä. En usko että ainakaan liikkumattomuus suinkaan auttaa tässä painonpudotuksessa..
Älä nyt loukkaannu, olen ihan puolellasi ja toivon, että saat painoa putoamaan, jos sitä oikeasti haluat. Mutta tässä on selittelyn makua. Et haluaisi tehdä muutoksia, mutta samaan aikaan ihmettelet, miksei paino laske.
Jos haluat tietää, missä vika on, niin silloin on kyllä melkeinpä pakko laskea kaloreita. Mikään silmämääräinen arvio ei auta, koska ne menevät aina pieleen, jos ei ole harjaantunut kaloreiden laskija kyseessä.
Ja kirjoituksestasi tulee muutenkin sellainen kuva, että haluat oikeasti vain antaa periksi, koska "herkuttelu ja elämästä nauttiminen on tärkeämpää". Totta, elämästä pitää nauttia ja herkuttelukin mielestäni kuuluu elämään. Mutta ihan kuin hakisit tältä palstalta sinettiä päätöksellesi, jonka olet jo tehnyt (eli et edes halua nähdä vaivaa laihtumisen eteen).
Et myöskään kertonut, kauanko olet "YRITTÄNYT laihduttaa". Kun puhutaan yrittämisestä, herää aina epäilys, onko se laihduttaminen tosiaan ollut sellaista sinnepäin-räpellystä. Se selittäisi tulosten puutteen.
Ja kyllä liikunta voi tosiaan torpata laihtumisen. Kaikkien kehot eivät toimi samalla tavalla. Mutta olet sitä mieltä, että haluat jatkaa liikkumista samaan malliin, joten et ole valmis tekemään muutosta siinäkään asiassa nähdäksesi, rupeaako paino laskemaan.
Eli haluatko oikeasti tehdä muutoksia ja pudottaa painoa vai haluatko vain tekosyyn pysyä pullukkana, jotta voit ihan rauhassa syödä herkkuja entistä enemmän? Haetko siihen lupaa tältä palstalta? Ole rehellinen itsellesi. Meille palstalaisille et tietenkään ole selityksiä velkaa.
Ei pidä paikkaansa etten olisi tehnyt muutoksia tätä varten. Siinä olet aivan väärässä. Olin oikea sohvaperuna söin liikaa herkkuja, kyllä, ihan itse keräsin kiloni. MUTTA, minä TEIN muutoksia. Aloin liikkumaan enemmän ja käymään tauon jälkeen salilla ja todella vähensin herkutteluani. Se johti siihen että painonnousu pysähtyi täysin. Mutta pointti on siinä, etten ole saanut noista muutoksista sitä palkintoa.
Normaali ihmisen kroppa reagoi muutoksiin ja pudottaa sitä painoa, jos sitä ihan oikeasti on niin paljon ja tekee muutoksia.
Mulla tulos ihan minimaalinen ja siks tuntuu et hakkaan päätä seinään.
Ja siks en myöskään halua vähentää sitä liikuntaa, sillähän mun painoni nimenomaan nousi kun laiminlöin sitä liikuntaa. Pidän kyllä ihan riittämiin lepopäiviäkin.
Ehkä tää avaukseni oli epätoivonen ja kuulosti luovuttamiselta mutta sellasta päätöstä en ole tehny. Ainoastaan mietin mikä ihan oikeasti on kohtuullista ja järkevää.
Näiden vastausten perusteella kalorien laskeminen on enää ainut mahdollisuuteni.
En huomannut sanoitko, kuinka monta kertaa päivässä syöt? Useinhan suositellaan, että syödä pitäisi 5 kertaa päivässä, mikä mielestäni on ihan liikaa tavalliselle esim. toimistotyötä tekevälle naiselle. Jollekin ammattiurheilijalle varmasti tarpeellista syödä noin usein tai enemmänkin, mutta muuten määrä tuntuu todella isolta. Aamiainen, lounas ja päivällinen riittäisivät mielestäni hyvin ja tuolloin ei tarvitsisi laskea niitä kaloreitakaan (kunhan ihan maalaisjärjellä katsoo, mitä syö). Jos tuohon syö vielä parit välipalat päälle, niin helposti tulee liikaa kaloreita. Toki pitkä ateriaväli voi ainakin alkuun aiheuttaa heikotusta, mutta luultavasti sekin on ohimenevää, kun keho tottuu. Vedenjuonti tietysti auttaa myös pitämään nälkää poissa. Näillä ohjeilla yritän itse tässä kärvistellä normaalipainoon.
Ja hei, ymmärrän erittäin hyvin, että haluaisit nauttia elämästä ja syödä välillä herkkuja - niin minäkin! Mutta ajattelen sen niin, että kun jonkin aikaa on kokonaan ilman, niin kohta niitä saa sitten syödä paremmalla omatunnolla (tietysti kohtuuden muistaen silloinkin). Eli eihän se herkuttomuus ikuista ole!
- Kommentoija nro 11
Aloittaja kirjoitti:
Ei pidä paikkaansa etten olisi tehnyt muutoksia tätä varten. Siinä olet aivan väärässä. Olin oikea sohvaperuna söin liikaa herkkuja, kyllä, ihan itse keräsin kiloni. MUTTA, minä TEIN muutoksia. Aloin liikkumaan enemmän ja käymään tauon jälkeen salilla ja todella vähensin herkutteluani. Se johti siihen että painonnousu pysähtyi täysin. Mutta pointti on siinä, etten ole saanut noista muutoksista sitä palkintoa.
Normaali ihmisen kroppa reagoi muutoksiin ja pudottaa sitä painoa, jos sitä ihan oikeasti on niin paljon ja tekee muutoksia.
Mulla tulos ihan minimaalinen ja siks tuntuu et hakkaan päätä seinään.
Ja siks en myöskään halua vähentää sitä liikuntaa, sillähän mun painoni nimenomaan nousi kun laiminlöin sitä liikuntaa. Pidän kyllä ihan riittämiin lepopäiviäkin.
Ehkä tää avaukseni oli epätoivonen ja kuulosti luovuttamiselta mutta sellasta päätöstä en ole tehny. Ainoastaan mietin mikä ihan oikeasti on kohtuullista ja järkevää.
Näiden vastausten perusteella kalorien laskeminen on enää ainut mahdollisuuteni.
Hyvä, että olet tehnyt muutoksia ja ottanut vastuun kiloistasi. Mutta jos nämä muutokset eivät ole tuottaneet tarpeeksi tulosta, sitten pitää tehdä uusia muutoksia. Ja ehkä kannattaisi käydä lääkärissäkin mittauttamassa ainakin kilppariarvot, ihan varmuuden vuoksi. Eihän sitä tiedä, jos niissä onkin jotain häikkää.
Mutta kokeile sitä kaloreiden laskemista nyt ensin. Se ei ole ollenkaan niin hankalaa kuin voisi luulla, ja nykyään on kaikki sovellukset ja laskurit netissä valmiina.
Ja ehkä voisit lisätä voimaharjoittelua ja vähentää aerobista? Myös HIIT on kuulemma hyvä liikuntamuoto eikä nosta kortisolia samalla tavalla kuin korkeasykkeinen, pitkäkestoinen aerobinen liikunta.
Vierailija kirjoitti:
-Punnitse kaikki mitä syöt ja laske kalorit. Varmista, että päivässä tulee vähintään 500 kalorin vaje.
-Herkkuja enintään kerran kuukaudessa.
Minulla ei auttanut yhtään mikään muu.
Lähtisin myös siitä, että korkeintaan 500kcal vaje.
Alottaja kirjoitti:
Jaaha, miksiköhän olen saanu alapeukkuja, kiitos vain kannustuksesta....
Kiitos asiallisesti vastanneille.
Joo totta, en laske kaloreita koska koen sen niin hankalaksi. Kuitenkin syön perus terveellistä ruokaa ja kohtuudella, en voisi syödä vähempää koska sitten en ainakaan sais tarvittavia ravintoaineita.
Kyllä syön rasvaa - oliiviöljyä paistamiseen, kourallinen pähkinöitä joka päivä ja rasvaista kalaa.
Ainut mistä järkevästi on pihistää on sitten nuo vknlopun herkut, mutta tosi ankealle kuulostaa herkkuja 1 krt kuukausi??
En todella usko että jos arki syöminen on kunnossa, että vknlopun jätski ja järkevä määrä suklaata vois ESTÄÄ laihtumisen kokonaan? Tai ehkä se sit vaan on niin. Mutta sitten voikin miettiä et onko tää oikeesti sen arvosta.
Kesä tulossa ja saisin syödä yhden jäätelön per kuukausi? Taidan jättää väliin, elämästä on tarkotus nauttia.
Hmm, mitenkähän usea aerobinen viikossa voisi estää laihtumisen? Eikö juuri suht kevyt liikunta pura niitä stressihormoneita.
Netistä olen lukenu et laihduttajalle jopa 45 min-1h PÄIVÄSSÄ aerobista: kävely pyöräily, on kohtuu määrä ja edistää painonpudotusta, ei suinkaan estä. En usko että ainakaan liikkumattomuus suinkaan auttaa tässä painonpudotuksessa..
No jos sä syöt normisti sen minkä kulutat ja sitten viikonloppuna määrän x ylimääräisiä kaloreita niin joo kyllä, et laihdu etkä pysy edes samassa painossa vaan lihot. Tuo käy myös silloin kun kituuttaa arjen miinuskaloreilla ja sitten viikonloppuna herkuttelee, koska yleensä sen kalorinsaantinsa laskee alakanttiin ja viikonloppuna sitten vetää herkutellessa ne koko viikon miinuskalorit ja vielä vähän päälle.
Jos siis haluat herkutella viikonloppuisin ja koet muun ankeaksi ja vääräksi niin silloin sun todellakin pitää antaa olla koko laihduttamisen koska molempia et voi saada. Tai tokihan sä voit laihduttaa vaikka lopun ikääsi mutta laihtumaan et tule. Katso nyt hyvä ihminen katukuvaa, jos laihtuminen olisi iisiä ja sallisi herkuttelun niin ei lihavia olisi tällaista määrää.
Muuta syömisiäsi, vaikka ne mielestäsi onkin "kunnossa" Jos paino ei pysy hallinnassa, vika on aina ruuassa. Sun kehosi ei tunne "suosituksia"