Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Niska, hartiat ja selkä aivan lukossa, mikä avuksi äkkiä?
26.04.2020 |
Mulla on aina ollut ongelmia selkäkipujen kanssa, mutta nyt kun en ole päässyyt säännöllisesti hierojalle ongelma on pahentunut ja nyt sängystä ylös nouseminen sekä kaikki kumartelu ja taivuttelu on täyttä tuskaa. Mikä ihme avuksi? Olen pikkasen koittanut joogata, mutta suurin osa liikkeistä sattuu selkään.
Kommentit (28)
Jos osaat joogata osannet myös venytykset ja rentoutuksen. Hengityksen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei joogaa eikä pilatesta! Kepillä, pallolla, kevyillä käsipainoilla tai kuminauhalla avustettua selkäjumppaa, Youtubesta löytyy paljon jumppavideoita ja selkäkanava.fi hyvä lähde myös. Mielellään fysioterapeutilta ohjelma selän kuntouttamiseen. Selän lisäksi pakaroita ja vatsalihaksia tulisi vahvistaa.
Eikö sulla ole nyt mahdollisuutta mennä johonkin hierontaan, fysioterapiaan tms.? Aika monesta paikasta saa ajan nykyään hyvin lyhyellä varoitusajalla, todennäköisesti jo huomiseksi (riippuu tietysti missä asut)? Vai oletko muuten kipeä myös?
Jos tilanne äityy riittävän pahaksi, omat keinot ei välttämättä riitä.
Laita urheilusukat tms. palloksi ja laita ne yläselän alle ja makaa siinä päällä. Ja "pallo" häntäluun alla venyttää selkää myös. Mikä vaan joustava pallo käy.
Liikkeitä kivun sallimissa rajoissa.
Etukumara asento tekee kipeää se on selvä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pilates on todella hyvä selän vahvistukseen, mutta jos on akuutti selkäkipu se tosiaan voi vain pahentaa sitä.
Rentouta hartiat ja niska. Olkapäät.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Eikö sulla ole nyt mahdollisuutta mennä johonkin hierontaan, fysioterapiaan tms.? Aika monesta paikasta saa ajan nykyään hyvin lyhyellä varoitusajalla, todennäköisesti jo huomiseksi (riippuu tietysti missä asut)? Vai oletko muuten kipeä myös?
Jos tilanne äityy riittävän pahaksi, omat keinot ei välttämättä riitä.
En asu Suomessa ja meillä on täällä vielä tiukemmat rajoitukset ulkonaliikkumisen suhteen. Lääkärit toki auki, mutta miellelläni just kokeilisin kotikeinoja ensin.
T.ap
Vierailija kirjoitti:
Laita urheilusukat tms. palloksi ja laita ne yläselän alle ja makaa siinä päällä. Ja "pallo" häntäluun alla venyttää selkää myös. Mikä vaan joustava pallo käy.
Kokeilen, kiitos.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei joogaa eikä pilatesta! Kepillä, pallolla, kevyillä käsipainoilla tai kuminauhalla avustettua selkäjumppaa, Youtubesta löytyy paljon jumppavideoita ja selkäkanava.fi hyvä lähde myös. Mielellään fysioterapeutilta ohjelma selän kuntouttamiseen. Selän lisäksi pakaroita ja vatsalihaksia tulisi vahvistaa.
Mä en ole ap, mutta alkaa pikku hiljaa häiritsemään nämä jatkuvat jumppa- ja kuntoutuskehotukset ja ihan kaikille, riippumatta siitä, miten vaikea tilanne on tai miten paljon kokee kipua.
Onko oikeasti paikallaan vetää jotain jumppaohjelmaa silloin, kun kivut on niin kovat, että maksimimäärä kipulääkkeitä ei tahdo riittää ja jokapäiväinen elämä pahasti vaikeutunut, siis ihan kotityöt ja vaikka vaatteiden pukeminen. Eikä siihen akuuttiin vaiheeseen tulisi saada muutakin apua? Tilanne on toinen sitten, kun tilanne rauhoittuu ja kipu on siedettävämpää.
Vai pitääkö kaikkien olla jotain hemmetin masokisteja, jotka nauttivat kivusta ja oman kehon rääkkäämisestä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laita sukkaan kaksi tennispalloa. Makaa niiden päällä niin, että selkärangan molemmilla puolilla on pallo. Liu’uta itseäsi eteen ja taakse niin, että pallot liukuvat selkärangan molemmilla puolilla.
Vierailija kirjoitti:
Ei joogaa eikä pilatesta! Kepillä, pallolla, kevyillä käsipainoilla tai kuminauhalla avustettua selkäjumppaa, Youtubesta löytyy paljon jumppavideoita ja selkäkanava.fi hyvä lähde myös. Mielellään fysioterapeutilta ohjelma selän kuntouttamiseen. Selän lisäksi pakaroita ja vatsalihaksia tulisi vahvistaa.
Ton keppijumpan olin unohtanutkin, muistan sitä joskus kokeilleni ja se autto. Pitääkin kaivaa mopinvarsi esille. Käsipainot löytyy myös, mutta pelkään vähän, että teen liikkeen väärin ja satutan itseäni vaan enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei joogaa eikä pilatesta! Kepillä, pallolla, kevyillä käsipainoilla tai kuminauhalla avustettua selkäjumppaa, Youtubesta löytyy paljon jumppavideoita ja selkäkanava.fi hyvä lähde myös. Mielellään fysioterapeutilta ohjelma selän kuntouttamiseen. Selän lisäksi pakaroita ja vatsalihaksia tulisi vahvistaa.
Mä en ole ap, mutta alkaa pikku hiljaa häiritsemään nämä jatkuvat jumppa- ja kuntoutuskehotukset ja ihan kaikille, riippumatta siitä, miten vaikea tilanne on tai miten paljon kokee kipua.
Onko oikeasti paikallaan vetää jotain jumppaohjelmaa silloin, kun kivut on niin kovat, että maksimimäärä kipulääkkeitä ei tahdo riittää ja jokapäiväinen elämä pahasti vaikeutunut, siis ihan kotityöt ja vaikka vaatteiden pukeminen. Eikä siihen akuuttiin vaiheeseen tulisi saada muutakin apua? Tilanne on toinen sitten, kun tilanne rauhoittuu ja kipu on siedettävämpää.
Vai pitääkö kaikkien olla jotain hemmetin masokisteja, jotka nauttivat kivusta ja oman kehon rääkkäämisestä?
Kyllä on pakko, ei siihen muu auta. Liike on lääke.
ylipaino pois,ryhti kuntoon ja lihakset kuntoon,ei se muuta vaadi.
Mulla auttaa hartia /lapaluuseudun jumiin keppijumppa ja ihan sellaset soutuliikkeet, eli pystyasennossa vedetään vaikka oveen kiinnitettyä kuminauhaa niin että lavat saa liikettä. Teen tota liikettä välillä töissäkin ihan ilman mitään välineitäkin esim. kopiokoneen ääressä 🙂.
Vierailija kirjoitti:
ylipaino pois,ryhti kuntoon ja lihakset kuntoon,ei se muuta vaadi.
Ei se aina ole näin yksioikoista. Mulla on yliliikkuvat nivelet, jonka vuoksi on paljon selkäongelmia vaikka harrasta liikuntaa monipuolisesti eikä ole ylipainoa.
Osta rulla! Minulla on selkäkivut helpottaneet huomattavasti! Lapojen kohdalla oli kummallakin puolella oikein kipeä möykky, jotka ovat sulaneet rullailemalla! Suosittelen erittäin vahvasti rullaa!!!!
Alue: Aihe vapaa
Voin tulla hieromaan. T.heteromies