Niska, hartiat ja selkä aivan lukossa, mikä avuksi äkkiä?

Raahaa ruhosi saunaan. Sauna auttaa kaikkiin vaivoihin.

t. 5-6 krt viikossa saunova.

Tennispallo, jota pyörittelet jumien kohdalla. Itse naksauttelen jumeja auki jopa golfpallolla vaikka kova onkin, kun jumit pahimmillaan. Auttaa kyllä ja saa verken kiertämään.

Vierailija kirjoitti:

Raahaa ruhosi saunaan. Sauna auttaa kaikkiin vaivoihin.

t. 5-6 krt viikossa saunova.

Voi, kumpa asuisinkin nyt Suomessa ja voisin mennä saunaan tuosta vain...

T.ap

Selän rullaaminen toimii ainakin itsellä. Palloja kokeilin jumien laukaisemiseen myös, mutta niiden kanssa kannattaa olla varovainen - jumitin itseni kahta kauheammin hirvittävän kivun siivittämänä. Hieroja totesi, että pallojen vaikutus on niin "pistemäinen", että se voi tehdä hankalan jumin kanssa enemmän haittaa kuin hyötyä. Joogassa on hyviä venyttelyjä ja fyssareiden ohjeita löytää youtubesta. Liike tosiaan on lääke, ja kylmägeeliä perään.

Mulla auttaa ennaltaehkäisevästi tämä: https://www.youtube.com/watch?v=RZ0gExvvOsU . Teen kahdesti peräkkäin tuon, ja pahoja jumeja ei pääse syntymään. Ei varmaan akuutissa kiputilassa tosin hyödytä, mutta jospa joku selkävaivainen tuostakin vinkistä avun saisi.

Kokeile, auttaisiko syvä rentoutus helpottamaan lihasjännitystä. Youtubessa ja muuallakin netissä on paljon erilaisia, esim. Kuparikettu.

Yksi hiljattain vastaan tullut aika miellyttävä rentoutussivusto: https://listen.vieno.fi/

Myös pehmeähkö piikkipallo jumittavan tai kipeän kohdan alle on auttanut minua. Täällä jo mainittu sukasta tms tehty pehmeä pallo ajaa saman asian, jos on liian arka kestämään tennispalloa tai piikkipalloa.

Vierailija kirjoitti:

Osta rulla! Minulla on selkäkivut helpottaneet huomattavasti! Lapojen kohdalla oli kummallakin puolella oikein kipeä möykky, jotka ovat sulaneet rullailemalla! Suosittelen erittäin vahvasti rullaa!!!!

Millainen rulla? Kuinka usein rullaat? Ajaako tennispallot saman asian?

Kipukoukusta ja magnesiumvoiteesta/-suihkeesta on mulle ollut paras akuutti apu. Saan kipukoukun avulla magnesiumvoiteen levitettyä itse selkään, mutta muutenkin kipukoukulla painelu tuo helpotusta jota en ole oikein muusta saanut yhtä nopeasti. Toki jos et asu Suomessa tästä ei taida olla nyt akuutisti apua.

Jos sulla on tapana esim. istua jalka toisen päällä tai muuten epäsymmetrisissä asennoissa, saattaa se säteillä kipuna selkään, ja sen lopettaminen mulla toi parin päivän sisällä jonkin verran helpotusta. Tietysti tosin riippuu kokonaan siitä onko tässä kohtaa ollut alunperin ongelmaa. 

Magnesiumin ja kalsiumin riittävä/sopiva saanti on lihaksille tärkeää, ja riittävä nesteytys myös. Puutteet näissä kohdissa voi hyvinkin pahentaa tai aiheuttaakin lihaskipuja. Myös stressi voi aiheuttaa lihaskipuja. Siihen liittyen voi kokeilla kotona tehtävää TRE-terapiaa.

Hierontaa voi jossain määrin korvata putkirullalla tosiaan, ja joitain jumisia lihaksia voi pystyä hieromaan myös itse. Tämän sanomisen lisäksi käytän kuitenkin myös tilaisuutta hyväkseni sanoakseni, että hierontapaikkojen sulkeminen on kyllä älytön veto koronassa. Hieronta ja etenkin fysioterapia on terveydenhuoltoa, hieronnassa voidaan toki käydä myös hemmottelumielessä jota ei voi tässä tilanteessa suositella, mutta usein sinne mennään siksi että ollaan todella jumissa. Jos koronarajoitusten takia esim. joudutaan korvaamaan kaikki tällaiset hoidot tulehduskipulääkkeillä, niin kuinka monta mahahaavaa saadaan lisää?