Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kysymys pätkäpaastosta (intermittent fasting)
05.04.2020 |
Kuinka nopeasti tulosten pitäisi alkaa näkymään vaa'assa?
Olen nyt yrittänyt laihduttaa tällä menetelmällä 3 viikkoa, aloituspaino n. 68 kg (tätä ennen laihdutin perinteisemmällä dieetillä 72 kilosta tuohon 68 kiloon).
Alhaisimmillaan paino on ollut vähän alle 66 kg, mutta heti kun syön vähän niin paino menee takaisin sinne 66.5 kilon paikkeille (enemmän kuin 67 kiloon paino ei kuitenkaan enää ole noussut). Söin eilen aika paljon riisiä, ja tänään aamulla paino oli tasan 67 kg.
Missä vaiheessa alkaa näkymään pysyviä tuloksia? Mielestäni syön myös ihan terveellisesti, ei melkein ollenkaan herkkuja ja ruoan valmistan itse (kana- ja kasvispainotteista).
Kommentit (18)
Ehkä ensi viikolla kun aloittamisestai on kulunut kuukausi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
no entä jos alkasit syömään vähemmän kuin kulutat
Miksi tuo piti laittaa sulkuihin englanniksi?
Vierailija kirjoitti:
no entä jos alkasit syömään vähemmän kuin kulutat
Niin no... Sitähän minä juurikin teen. Paastopäivinä tulee syötyä tasan 0 kaloria, muuten noin 1500 kcal päivässä.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Miksi tuo piti laittaa sulkuihin englanniksi?
Olen huomannut että IF on monelle tunnetumpi sana kuin pätkäpaasto, tämä ihan suomenkielisten kavereiden joukossa.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi tuo piti laittaa sulkuihin englanniksi?
Olen huomannut että IF on monelle tunnetumpi sana kuin pätkäpaasto, tämä ihan suomenkielisten kavereiden joukossa.
Ap
Pätkäpaasto ei tarkoita sitä, että ollaan joinain päivinä 0-kaloreilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi tuo piti laittaa sulkuihin englanniksi?
Olen huomannut että IF on monelle tunnetumpi sana kuin pätkäpaasto, tämä ihan suomenkielisten kavereiden joukossa.
Ap
Pätkäpaasto ei tarkoita sitä, että ollaan joinain päivinä 0-kaloreilla.
Pätkäpaastoja on erilaisia. Ap:n kuvailema on Eat Stop Eat - niminen pätkäpaasto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
no entä jos alkasit syömään vähemmän kuin kulutat
Niin no... Sitähän minä juurikin teen. Paastopäivinä tulee syötyä tasan 0 kaloria, muuten noin 1500 kcal päivässä.
Ap
Tuo ei ole pätkäpaastoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
no entä jos alkasit syömään vähemmän kuin kulutat
Niin no... Sitähän minä juurikin teen. Paastopäivinä tulee syötyä tasan 0 kaloria, muuten noin 1500 kcal päivässä.
Ap
Tuo ei ole pätkäpaastoa.
https://www.healthline.com/nutrition/eat-stop-eat-review
"There are multiple ways to implement an intermittent fasting protocol into your routine, but one method that’s becoming increasingly popular is known as Eat Stop Eat."
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Veikkaan, että tuo 1500 kcl/pvä ei pidä paikkaansa, vaan syöt enemmän: "ei melkein ollenkaan herkkuja". :)
Hyvin usein näillä pätkäpaastoilla ei laihdu pätkääkään, koska välipäivinä tulee syötyä "ei melkein ollenkaan herkkuja", eli paastopäivien kalorit.
Mieluummin opettele terveellinen ruokavalio, pienennä annoksia ja vältä tiheäenergiaisia ruokia, se on ainoa keino saada pysyvä painonpudotus.
Kyllä tuolla 2 päivän syömättömyydellä pitäisi 300-500 g viikossa lähteä, ellet sitten huomaamattasi ole lisännyt kaloreita ei-paastopäiviin esim syömällä isompia annoksia.
Pätkäpaastolla voi olla terveyshyötyjä, mutta laihdutuskeinona ei kyllä ole useimmille kummoinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Veikkaan, että tuo 1500 kcl/pvä ei pidä paikkaansa, vaan syöt enemmän: "ei melkein ollenkaan herkkuja". :)
Hyvin usein näillä pätkäpaastoilla ei laihdu pätkääkään, koska välipäivinä tulee syötyä "ei melkein ollenkaan herkkuja", eli paastopäivien kalorit.
Mieluummin opettele terveellinen ruokavalio, pienennä annoksia ja vältä tiheäenergiaisia ruokia, se on ainoa keino saada pysyvä painonpudotus.
Vaikka ap söisikin oikeasti tuon 1500 kcal päivässä, niin laihdutuksessa kestää yleensä n. kuukausi että lähtee kunnolla käyntiin. Itsekin kun laihdutin niin käytin hyvin samankaltaista menetelmää kuin ap, ja ensimmäisen kuukauden aikana paino laski vain kilon. Seuraavassa kuussa sitten yllättäen lähti lähes 5 kiloa.
Olen huomannut, että mulla menee 4 viikkoa ennenkuin paino alkaa tippumaan. 20:4 on mun metodi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Veikkaan, että tuo 1500 kcl/pvä ei pidä paikkaansa, vaan syöt enemmän: "ei melkein ollenkaan herkkuja". :)
Hyvin usein näillä pätkäpaastoilla ei laihdu pätkääkään, koska välipäivinä tulee syötyä "ei melkein ollenkaan herkkuja", eli paastopäivien kalorit.
Mieluummin opettele terveellinen ruokavalio, pienennä annoksia ja vältä tiheäenergiaisia ruokia, se on ainoa keino saada pysyvä painonpudotus.
Itselläni ainakin tuo ei melkein ollenkaan herkkuja tarkoittaa sitä, että viikossa syön ehkä yhden tai kaksi pientä keksiä. Jos ap tarkoittaa myös jotain tämänkaltaista niin hyvin uskon, että päivittäinen kalorinsaanti voi olla siinä 1500-1600 kcal paikkeilla.
Sähän olet jo laihtunut ainakin kilon, se on hyvä tulos kolmessa viikossa. Jatka vaan samaan malliin! Itse olen 16/8 -paastolla ja laihdun hitaasti mutta varmasti, herkuttelen viikonloppuisin jonkin verran joten tahti on ollut keskimäärin alle puoli kiloa viikossa.
Pitäisi näkyä jo, jos et laihduttanut jo ennen 72 kilon painoa. Sulla joku mättää tuossa.
Mulla toimi oikein hyvin 500-2500 vuorottelu. Laihduin pysyvästi ja paljon tehokkaammin ja nopeammin kuin esimerkiksi silloin kun lääkkeet veivät ruokahalun ja olin pitkään hyvin vähillä kaloreilla.
Vierailija kirjoitti:
Hiilihydraatit keräävät nestettä kehoon, niin todennäköisesti tuo painonnousu 67 kiloon johtuu nesteen kerääntymisestä ja turvotuksesta. Ei siis ole läskiä.
Jep, mutta se on laskettava tässä niin päin, että 1kg läskiä ei ole lähtenyt, eikä niin päin että 1kg nestettä tulee ylimääräisenä. Vähällä ruualla ollessa elimistöön sitoutuu liian vähän nestettä.
Alue: Aihe vapaa
Hiilihydraatit keräävät nestettä kehoon, niin todennäköisesti tuo painonnousu 67 kiloon johtuu nesteen kerääntymisestä ja turvotuksesta. Ei siis ole läskiä.