Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Onko normaalia vai olenko rapakunnossa?
09.02.2020 |
Onko normaalia että hengästyy ja pitää odotella hengityksen tasaantumista monta minuuttia, kun on tehnyt parin kilon painoilla 40 askelkyykkyä molemmille puolille?
Kommentit (23)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Please, voisiko joku ystävällinen vastata edes...? jäi myöskin aloituksesta mainitsematta etten ole ylipainoinen tai tupakoi.
Ei. Joko treeni on liian kova ja kannattaa vähentää määriä hetkeksi aikaa. Tai jos hengästymistä tapahtuu muutenkin liikkuessa, niin voi olla astma.
Veikkaisin, että liian raju alku, silloin kroppa väsyy, eikä ehdi palautua.
Pystytkö hengästymättä nousemaan neljä - viiskerroksisen kerrostalo portaat?
Minkä ikäinen olet?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hengästytkö sinä muuten?
Noo...miten sen nyt ottaa...en välttämättä reippaassa kävelyvauhdissa, mutta jos taas kiipeän kerrostalon portaita, niin kuudennen kerroksen kohdalla alkaa kyllä jo hengästymään ja pulssi nousee.
-ap
40 molemmille puolille on paljon, ei ihme että hengästyy, jos ei nyt lukuisia minuutteja kestä tasaantua. Mutta olit rapakunnossa tai et, jatkat liikuntaa niin kohta et enää ole. Lihaskunnon lisäksi hapenottokykyä kannattaa myös treenata.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No mutta onhan siinä isot lihakset työssä. Pidän itseäni hyväkuntoisena ja kyllä minäkin hengästyn kovasti ja syke nousee pitkissä kyykkysarjoissa.
Vierailija kirjoitti:
Pystytkö hengästymättä nousemaan neljä - viiskerroksisen kerrostalo portaat?
Minkä ikäinen olet?
No ehdinkin juuri kommentoida noista portaista, ja ikää on 30+
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan normaaliahan tuo on. Hengästyminen tulee vieläpä hieman jälkijunassa eli pahin vaihe on sarjan jälkeen. Lihasten hapenpuutetta, ei sen kummempaa.
Jos teet yhteensä 80 askelkyykkyä oikealla tekniikalla, nostan sulle hattua.
On meinaan melko kova suoritus parin viikon treenin jälkeen, ei ihme että hengästyttää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
40 molemmille puolille on paljon, ei ihme että hengästyy, jos ei nyt lukuisia minuutteja kestä tasaantua. Mutta olit rapakunnossa tai et, jatkat liikuntaa niin kohta et enää ole. Lihaskunnon lisäksi hapenottokykyä kannattaa myös treenata.
Ai, ajattelin että 40 toistoa on aika vähän kun teen tosiaan pienellä välitauolla 20x 20 ja molemmissa käsissä 5kg painot. Miten hapenottokykyä voisi treenata? Juoksemallako? Minulla on astmataustaa niin menen lievästi paniikkiin heti kun alkaa tuntumaan ettei happi kulje kunnolla :(
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
40 molemmille puolille on paljon, ei ihme että hengästyy, jos ei nyt lukuisia minuutteja kestä tasaantua. Mutta olit rapakunnossa tai et, jatkat liikuntaa niin kohta et enää ole. Lihaskunnon lisäksi hapenottokykyä kannattaa myös treenata.
Ai, ajattelin että 40 toistoa on aika vähän kun teen tosiaan pienellä välitauolla 20x 20 ja molemmissa käsissä 5kg painot. Miten hapenottokykyä voisi treenata? Juoksemallako? Minulla on astmataustaa niin menen lievästi paniikkiin heti kun alkaa tuntumaan ettei happi kulje kunnolla :(
-ap
Hiihto on erinomainen laji hapenoton parantamiseen. Luontaisesti tulee intervallia ylä- ja alamäkien muodossa ja koko kroppa tekee töitä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
40 molemmille puolille on paljon, ei ihme että hengästyy, jos ei nyt lukuisia minuutteja kestä tasaantua. Mutta olit rapakunnossa tai et, jatkat liikuntaa niin kohta et enää ole. Lihaskunnon lisäksi hapenottokykyä kannattaa myös treenata.
Ai, ajattelin että 40 toistoa on aika vähän kun teen tosiaan pienellä välitauolla 20x 20 ja molemmissa käsissä 5kg painot. Miten hapenottokykyä voisi treenata? Juoksemallako? Minulla on astmataustaa niin menen lievästi paniikkiin heti kun alkaa tuntumaan ettei happi kulje kunnolla :(
-ap
Saikohan tuosta nyt tolkkua...
Siis yhteensä teen neljä sarjaa, siten että yksi sarja sisältää 20 "niiausta" samalla jalalla (en tee kokonaista askelkyykkyä, vaan pelkän yhden jalan kyykkäyksen) ja sitten toiselle puolelle toiset 20 = 1 sarja. Ja pidän yhden tauon puolessa välissä, tehtyäni molemmille puolille 40.
-ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
40 molemmille puolille on paljon, ei ihme että hengästyy, jos ei nyt lukuisia minuutteja kestä tasaantua. Mutta olit rapakunnossa tai et, jatkat liikuntaa niin kohta et enää ole. Lihaskunnon lisäksi hapenottokykyä kannattaa myös treenata.
Ai, ajattelin että 40 toistoa on aika vähän kun teen tosiaan pienellä välitauolla 20x 20 ja molemmissa käsissä 5kg painot. Miten hapenottokykyä voisi treenata? Juoksemallako? Minulla on astmataustaa niin menen lievästi paniikkiin heti kun alkaa tuntumaan ettei happi kulje kunnolla :(
-ap
Saikohan tuosta nyt tolkkua...
Siis yhteensä teen neljä sarjaa, siten että yksi sarja sisältää 20 "niiausta" samalla jalalla (en tee kokonaista askelkyykkyä, vaan pelkän yhden jalan kyykkäyksen) ja sitten toiselle puolelle toiset 20 = 1 sarja. Ja pidän yhden tauon puolessa välissä, tehtyäni molemmille puolille 40.
-ap
Eli yhteensä 160 askelkyykkyä? WAU!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
40 molemmille puolille on paljon, ei ihme että hengästyy, jos ei nyt lukuisia minuutteja kestä tasaantua. Mutta olit rapakunnossa tai et, jatkat liikuntaa niin kohta et enää ole. Lihaskunnon lisäksi hapenottokykyä kannattaa myös treenata.
Ai, ajattelin että 40 toistoa on aika vähän kun teen tosiaan pienellä välitauolla 20x 20 ja molemmissa käsissä 5kg painot. Miten hapenottokykyä voisi treenata? Juoksemallako? Minulla on astmataustaa niin menen lievästi paniikkiin heti kun alkaa tuntumaan ettei happi kulje kunnolla :(
-ap
Tuon enempää toistoja et sarjassa tarvitse, 40 putkeen olisi tosi paljon. Välillä voit tehdä vähemmän toistoja vaikka 5-12 isommilla painoilla 3-5 sarjaa, saat voimaa ja lihasta myös kestovoiman lisäksi mitä noista pidemistä sarjoista saa. Eikä tarvitse bodaajaksi ruveta, mutta noista lyhemmistä sarjoista on hyötyä myös.
Kun sinulla on tuo pelko, varmaan kannattaa aloittaa matalalla sykkeellä hölkkä tai sen ja kävelyn yhdistelmä aloittelijalle, kun totut voit lisätä vähitellen tempoa, vaikka 45 min juoksun ja kävelyn yhdistelmää, jos jaksat voit juosta koko ajan. Voit myöhemmin kokeilla myös hiit harjoittelua, ei välttämätöntä jos pelkäät ahdistusta.
Peristelijä kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
40 molemmille puolille on paljon, ei ihme että hengästyy, jos ei nyt lukuisia minuutteja kestä tasaantua. Mutta olit rapakunnossa tai et, jatkat liikuntaa niin kohta et enää ole. Lihaskunnon lisäksi hapenottokykyä kannattaa myös treenata.
Ai, ajattelin että 40 toistoa on aika vähän kun teen tosiaan pienellä välitauolla 20x 20 ja molemmissa käsissä 5kg painot. Miten hapenottokykyä voisi treenata? Juoksemallako? Minulla on astmataustaa niin menen lievästi paniikkiin heti kun alkaa tuntumaan ettei happi kulje kunnolla :(
-ap
Saikohan tuosta nyt tolkkua...
Siis yhteensä teen neljä sarjaa, siten että yksi sarja sisältää 20 "niiausta" samalla jalalla (en tee kokonaista askelkyykkyä, vaan pelkän yhden jalan kyykkäyksen) ja sitten toiselle puolelle toiset 20 = 1 sarja. Ja pidän yhden tauon puolessa välissä, tehtyäni molemmille puolille 40.
-ap
Eli yhteensä 160 askelkyykkyä? WAU!
Apua...Eipäs kun 80 PITÄISI yhteensä olla ja yksi tauko siinä välissä :D
-ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
40 molemmille puolille on paljon, ei ihme että hengästyy, jos ei nyt lukuisia minuutteja kestä tasaantua. Mutta olit rapakunnossa tai et, jatkat liikuntaa niin kohta et enää ole. Lihaskunnon lisäksi hapenottokykyä kannattaa myös treenata.
Ai, ajattelin että 40 toistoa on aika vähän kun teen tosiaan pienellä välitauolla 20x 20 ja molemmissa käsissä 5kg painot. Miten hapenottokykyä voisi treenata? Juoksemallako? Minulla on astmataustaa niin menen lievästi paniikkiin heti kun alkaa tuntumaan ettei happi kulje kunnolla :(
-ap
Tuon enempää toistoja et sarjassa tarvitse, 40 putkeen olisi tosi paljon. Välillä voit tehdä vähemmän toistoja vaikka 5-12 isommilla painoilla 3-5 sarjaa, saat voimaa ja lihasta myös kestovoiman lisäksi mitä noista pidemistä sarjoista saa. Eikä tarvitse bodaajaksi ruveta, mutta noista lyhemmistä sarjoista on hyötyä myös.
Kun sinulla on tuo pelko, varmaan kannattaa aloittaa matalalla sykkeellä hölkkä tai sen ja kävelyn yhdistelmä aloittelijalle, kun totut voit lisätä vähitellen tempoa, vaikka 45 min juoksun ja kävelyn yhdistelmää, jos jaksat voit juosta koko ajan. Voit myöhemmin kokeilla myös hiit harjoittelua, ei välttämätöntä jos pelkäät ahdistusta.
kiitos vinkeistä. Isompia painoja minulla ei ole, mutta katsotaan josko sellaiset jossain vaiheessa vielä hankkisi.
Reipasta kävelyä tuleekin paristi viikkoon tehtyä, mutta hölkkää en ole uskaltanut kokeilla...satunnaisia pyrähdyksiä vain jos ei ole kukaan näkemässä. 45min juoksulenkki kuulostaa tosi raskaalle.
-ap
Alue: Aihe vapaa
Ja näin siis tapahtuu, edelleen vaikka tehnyt tuota sarjaa jo monta viikkoa
-ap