Lue keskustelun säännöt.
Unirytmi sekaisin, miten saada käännettyä?
30.01.2020 |
Toisaalta unirytmi ei ole sekaisin, nukun vaan "väärään" aikaan, n. Klo 06-14. Olen pitkällä sairauslomalla, kohta työkyvyttömyyseläkkeellä. Tietynlaista rytmiä elämässäni ei siis ole. Mitenhän voisi kääntää nukkumisen siten, että nukkuu esim. 23-07? Tuleva kesä huolestuttaa jo etukäteen, täällä pohjoisessa kun on valoisat yöt.
Kommentit (7)
Kaikki laitteet pois päältä yön ajaksi, valot myös. Sitä tulee nukuttua kun ei ole muutakaan tekemistä. Toimii myös kesällä jos on minkäänlaiset verhot vetää ikkunan eteen, koska ei sisällä niin hyvin näe lukea.
Laitat herätyskellon soimaan joka ikinen aamu vaikka kahdeksalta, etkä sitten ainakaan seuraavaan 12 tuntiin mene vaaka-asentoon ellet sairaalaan joudu. Rytmi syntyy itsestään, mutta sitä on ylläpidettävä ensin "väkisin".
t: toinen jolla unirytmi helposti keikahtaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä väliä unirytmillä on, jos olet päässyt pitkälle sairaslomalle ja sen jälkeen pamahtaa eläkepäätös (työkyvvyömyyseläke)? Taitaa olla elämässä prioriteetin pahasti pielessä, jos unirytmi on noin suuri huolenaihe.
Jos todella haluat korjata unirytmisi, se vaatii työtä. Makuuhuoneeseen on asennettava pimennysverhot. Siis kunnolliset verhot, jotka pimentävät huoneen niin totaalisesti, että huone on säkkipimeä. Kyllä jokainen täysjärkinen ihminen tietää, mitä tarkoittaa "säkkipimeä". Jos sammutat valot ja lasket verhot alas, et näe edes omaa kättäsi.
Kyllä se rytmi korjaantuu, kun lopetat sekoilemisen (yövalvomiset, netissä roikkumiset, television tuijottamiset) ja menet sänkyyn klo 23. Makuuhuone täysin pimeäksi ja kaikki valonlähteet pois (kännykän ruutu, televisio, kelloradion numeronäyttö, yms). Aamulla revit itsesi ylös klo 07 vaikka olisit valvonut koko yön ja tuijottanut kattoa.
Siperia opettaa. Itse sain käännettyä vuorokausirytmin kertalaakista kun heräsin kolmena peräkkäisenä arkiaamuna klo 07 ja vedin koko päivän läpi "zombiena". Kolmen päivän (ja kolmen huonosti nukutun yön) aikana keräsin niin paljon univajetta, että olin iltaisin todella väsynyt jo klo 21.
Jotkut ihmiset väittävät, että "zombie-taktiikka" ei heille toimi. Tuollaiset puheet voi unohtaa. Lääketieteelliseltä kannalta katsottuna on MAHDOTONTA, että ihminen voisi selvitä hengissä 14 vuorokautta ilman unta. Jos ihminen valvoo 7 vrk putkeen, hän joutuu hengenvaaralliseen univaajeeseen (elimistön säätelymekanismit pettävät). Useimmat ihmiset nukahtavat univajeen vuoksi jo 2 vuorokauden tai 3 vuorokauden jälkeen.
Lääkäri määrää unilääkkeen 1-3 päivää kuurina otettavsksi, jolla saat unen aikaisin ja rytmi kääntyy. Ei tarvi kärsiä.
Pitää kai herätä joka aamu 8.00 mutta ite en jaksa
Vierailija kirjoitti:
Lääkäri määrää unilääkkeen 1-3 päivää kuurina otettavsksi, jolla saat unen aikaisin ja rytmi kääntyy. Ei tarvi kärsiä.
Mä kovasti toivon, että ap:n unirytmi on korjautunut jo vuosia sitten. Vilkaisepa aloituksen päiväystä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla tapahtuu aina noin jos ei oo töitä. Kun alan kukkua öisin. Nyt nukun 4.30-13.00. Mutta silloin kun piti olla töissä aina 11-00 se väkisinkin korjaantui kun heräsin joka aamu 9.00. Vaikka alkukuukausi oli raskas ja olin väsynyt
Valvoa kituuttamalla tarpeeksi kauan päivät, mitkä tapaat nukkua. Jos ei kertakaikkiaan pysy hereillä, niin lyhyehköt unet aamupäivällä. Rytmi voi kääntyä parissa päivässä, mutta itselläni vastaava unirytmin oikaisu vei viikkoja, ellei kuukausia että oli kunnolla kääntynyt. Ja illalla melatoniini aivan ehdoton apu itselleni. Vaikka olisi ollut vuorokauden hereillä, niin jos elimistö oli tottunut kuitenkin valvomaan yöt, alkoi iltaa kohden virkistymään. Äärimmäisessä tapauksessa unilääke+melatoniini, mutta kokeilisin ensin (pitkään) ennen unilääkkeitä. Ne ei sovi kaikillw ja aiheuttaa riippuvuutta.