-15 kg. Onnistujilta vinkkejä?

Olen enemmänkin.

+30kg ja 1/2 vuotta. Hiilihydraatiton aloitus ja hiljalleen vain syömällä vähemmän ja treenaamalla

Aloitin tupakoinnin.

Mutta älä lopeta, kilot tuli takaisin kun lopetin. :(

Ruokavalion muutos terveellisemmäksi, monipuolisemmaksi.

Enemmän veden juontia.

Vähemmän rasvoja ym paitsi hyviä.

Syön vegaanisia herkkuja kun viikonloppuna tekee mieli.

Suolasta eroon kokonaan, tai mahd. Aivan minimiin.

Liiku enemmän, monipuolisemmin ja säännöllisemmin.

Tiukka itsekuri.

Ei lopahtelua.

Jos tekee limosaa mieli vain viikonloppuna sokeritonta.

Älä juo alkoholia, ja käyttö minimiin.

Älä anna itsekkesi päiviä jolloin saat syödä mitä vain, vaan mene enemmi hierontaan tms hemmottekemaan itseäsi.

Vuoden alusta toukokuun loppuun -15 kg ja on pysynyt poissa.

Googlella löytyy ohjeet metodille jota käytin ja jota sovellan edelleen: 21dayFix

Säännöllinen ruokailurytmi. Ei koskaan mahaa täyteen vaan 300-500 kalorin satseja energiaköyhää ruokaa, kasviksia puolet. Liian vähänkään ei pidä syödä. Liikuntaa plussaa mutta ruokavalio tärkein.

Eiköhän me kaikki tiedetä että miten. (=syö vähemmän kuin kulutat, herkut pois ja lisää liikuntaa jne jne)

Kysymys kuuluu ennemminkin mistä tahdonvoima jättää viini ja suklaa pois 🙄

Ohis

Vierailija kirjoitti:

Eiköhän me kaikki tiedetä että miten. (=syö vähemmän kuin kulutat, herkut pois ja lisää liikuntaa jne jne)

Kysymys kuuluu ennemminkin mistä tahdonvoima jättää viini ja suklaa pois 🙄

Ohis

Siinäpä se vaikea juttu onkin, tahdonvoima. Sinun pitää tehdä itsellesi selväksi, että mitä ihan oikeasti haluat, laihtua pysyvästi vai jatkaa entiseen malliin. Sitten sen seloteon jälkeen pysyt järkähtämättömästi valitsemallasi tiellä.

Eri ihmisillä toimii vähän eri jutut. Minun ehdotukseni on tällainen:

- syö joka aterialla ainakin yhtä kasvista / hedelmää / marjoja

- joka aterialle proteiinia (liha/kala/kana/muna/pähkinä)

- aina mukana jotakin hyvää ravintoa (hedelmiä, porkkanaa, kurkkua, kirsikkatomaatteja, pähkinöitä, keitetty tai paistettu muna, täysjyväleipää...)

- kunnon aamiainen ja sitten aina viimeistään 4 tunnin jälkeen ruokailu

- käytä salaattien kanssa rasvaa, joko salaatinkastiketta tai esim. levitettä jos syöt leipää ohessa

-> Kun joka aterialle syö kasviksia, tulee samalla kuituja ja suojaravintoaineita. Kylläinen olo tulee vähemmällä kalorimäärällä.

Tämäkin on yksilöllistä, mutta minun tarvitsi jostakin syystä perustella itselleni, että esim. marjoihin saa laittaa rahaa. En tiedä miksi tuijotin juuri jonkun pakastemarjapussin tai valmiin tuorehedelmäsalaatin hintaa, kun ihan miettimättä saatoin laittaa saman rahan vaikka pasteijaan ja starbuck's-kahviin.

Vierailija kirjoitti:

Eiköhän me kaikki tiedetä että miten. (=syö vähemmän kuin kulutat, herkut pois ja lisää liikuntaa jne jne)

Kysymys kuuluu ennemminkin mistä tahdonvoima jättää viini ja suklaa pois 🙄

Ohis

Viini on kamalaa ja suklaa samoin,siis oikeasti pahaa kumpikin,eo oo ikinä tykänny-samoin pizzat sun muut hömppäruuat. Heikkous oli ihan tavis leipä ja tavis ruuat. Liian isoja annoksia.

No.päätin että:

Hiiret syö juustoa, en ole hiiri.

Puolet lautasesta kasviksia,kourallinen riisiä tms ja pikkuisen kalaa. (en syö lihaa,kanaa)

Katson KAIKESTA piilosokerit,kaikesta. Kun vaan sanotaan sana sokeri,en osta.

Ja pienensin lautaset.

Koita suggeroida itsesi että viini on inhottavaa ja suklaa maistuu paskalle. Ajattelet niin vaikka kuukauden. Sitte koitat kuukauden päästä maistuuko hyvälle :D.

Ja se sana sokeri,kaikesta kyttäät,ihan kaikesta. Ja ruoka. Tee itse.

Niin mulla on ny pudonnut kymmewnen kiloa n puoleen vuoteen. En oo liikkunu yhtään.

Pudotin 20 kg ja se tapahtui noin puolen vuoden (6kk) kuluessa. Käytin laihdutuksessa "keskitysleiri-dieettiä" eli vähensin kaloreita niin rajusti, että päivittäinen kalorinsaanti jäi tasolle 800 kcal - 1000 kcal.

Läskit lähti todella nopeasti. Lääkäri sanoi, että elimistön kannalta on parempi ottaa nopea laihdutus (6kk  tehokas dieetti) eikä edes yrittää hidasta laihdutusta (12kk kevyt dieetti).

Se pitkäaikainen "säästöliekillä" hinkkaaminen (vuosi tai jopa useampi vuosi) on elimistölle paljon pahempaa kuin lyhytaikainen (3-6kk) raju painonpudotus. 

Itse painoin ennen dieettiä 76 kg ja dieetin jälkeen 56 kg.  En olisi uskonut, että läskit lähtee noin helposti ja noin vähällä liikunnalla. Karu fatka on että laihtuminen tapahtuu YKSINOMAAN ruokavaliolla ja liikunnan tehtävänä on vain ylläpitää lihaskuntoa (niin ettei painonpudotuksen aikana menetetän lihasmassaa).

 

Yöpaasto. Joka vuorokauden (24h ajanjakso) sisällä pitäisi olla vähintään 12 tuntia sellaista aikaa, jolloin ihminen ei syö mitään. Juoda saa, mutta vain vettä. 

Siis jos syöt illalla aterian klo 18 niin seuraavan kerran saat syödä vasta aamulla klo 06.

Itse teen niin, että syön illalla melko myöhään (klo 22) ja sitten jätän aamulla syömättä kaikki ateriat kunnes on lounasaika (klo 10). 

Vihaan aamuja (en tykkää herätä aikaisin) joten siinä aamupäivän vitutuksessa en edes huomaa, että jätin syömättä aamupalan (kaurapuuro, whatever). 

Tämä mihin ryhdyt nyt ei ole se vaikea osa, vaan painon pitäminen poissa. Lähes kaikki laihtuneet lihovat takaisin viidessä vuodessa. Älä siis tee nyt sellaisia ratkaisuja, jotka tekevät pitkän tähtäimen onnistumisesta vaikeampaa. 

Mulla lähtenyt 12kg kymmenessä viikossa. Ihastu palavasti, hyvin toimii, en tiedä kuinka tulee takaisin, kun alkaa ruoka maistumaan taas paremmin. Onneks energiaa riittää töihin, kiitos näiden hormonien.

Vhh-lchf-od-8:16-karnivooraus. Nyt ylläpitovaiheessa od yhdistettynä harvoinsyöntiin.

Vierailija kirjoitti:

Vhh-lchf-od-8:16-karnivooraus. Nyt ylläpitovaiheessa od yhdistettynä harvoinsyöntiin.

Saisko tän suomeksi?

Olen laihtunut pysyvästi, laihtumisesta on jo monta vuotta eikä kilot ole tulleet takaisin. Laihdutin Patrik Borgin ajatusmaailmaa mukaillen, eli olin armollinen itselleni ja tein elämäntapamuutoksen, en dieetannut.

Periaatteitani

- herkkuja saa syödä, kunhan ei syö liikaa tai liian usein, eli on ok vetää suklaalevy kerran viikossa jos vedät myös tunnin juoksulenkin pari kertaa viikossa

- en näe nälkää, jos illalla on nälkä niin syön vielä vaikka yhden palan leipää tai pienen kulhollisen jogurttia

- harrastan liikuntaa, joka tekee mut iloiseksi, aluksi se oli jooga ja tanssi pari kertaa viikossa, nykyään juoksu ja sali

- vaikka muuten olen itselleni armollinen, liikunnasta ei saa joustaa paitsi joskus kun on todella väsynyt, koska lähes aina liikunta tuo iloa vaikka ei aluksi huvittaisikaan

- syön normaalia kotiruokaa, tosin olen kasvissyöjä, ruokavalioni on tosi normaali ja syön mitä huvittaa, mutta kalorit pitää pysyä 1500-2000 per päivä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vhh-lchf-od-8:16-karnivooraus. Nyt ylläpitovaiheessa od yhdistettynä harvoinsyöntiin.

Saisko tän suomeksi?

Aloitin 10v sitten vähähiilarisella, joka aika äkkiä muuttui runsasrasvaiseksi vähähiilariseksi. Jossain vaiheessa, hyviä makrosuhteita etsiessäni, löysin puolalaisen Jan Kwasniewskin optimal dietin. Se on runsasrasvainen vähähiilarinen, jossa myös prode on aika matala ja jossa ei suositella ketoosia. Tykkään od:n mukaisista ruoista, joissa painotetaan ravinnon biologista arvoa, eli ravintopitoisuutta. Tämän yhdistin sitten pätkäpaastoon. Karnivoorausta, eli pelkkiä eläinperäisiä aineksia, kokeilin myös. Toimi tosi hyvin, mutta kun minä tykkään myös rehuista, niin kokeiluksi jäi.

Karppaus-pätkäpaasto. 4 kk -15kg.

Eli hiilarit pois (maanpäälliset kasvikset on ok ja niitä voi syödä, myös runsasrasvaisesta rahkasta tulee vähän hiilaria ja sekin on ok), prodea normaali määrä mitä muutenkin, paljon rasvaa. Päivässä vain 3 ateriaa, ja päiväkahvi lasketaan ateriaksi, jos sen juo muulloin kuin syö, eli se pitää juoda ruoan yhteydessä.

Asetin vuorokaudelle kalorimäärän, jonka tiesin kuluttavani vaikka olisin maannut sohvalla koko päivän. Tuohon määrään sain syödä mitä tahdoin, mutta sen yli ei menty kuin viikonloppuna eikä silloinkaan sadoilla kaloreilla. Pidin myös huolen, että koko kalorimäärän verran tulee syötyä, jotta paino ei tipu liian nopeasti. Makeanhimokin pysyi poissa kun tiesi voivansa syödä halutessaan vaikka levyn suklaata, jos päivän kalorit jäi yhteensä siihen ennalta määrättyyn. Toki se oli aina pois päivän muista ruokailuista, joten terveellistä se ei välttämättä ole.

Tämä metodi toimi tunnesyömärille pirun hyvin, ja 20 kg lähti vajaassa vuodessa vaikka ehdoton en rajojen kanssa jaksanut joka viikko olla.

Kiirettä ei kannata painonpudotuksen kanssa pitää, eihän ne kilot ole hetkessä tulleet niin ei niiden kai tarvitse hetkessä lähteäkään?