Lue keskustelun säännöt.
Lääkäriin meno ja vaikea ylipaino. (Laihdutusprojekti)
Lihavaäiti
05.08.2019 |
Hei!
Olen 27-vuotias kahden allekouluikäisten lapsien äiti. Olen aloittamassa elämäntapa muutoksen ja menossa siksi lääkäriin kartoittamaan nykytilaa.
Pituutta mulla on 165 cm ja sitä painoa sitten se 133kg. Kyllä, kävin tänään vaalla. Aloin itkemään ja kun katsoin peilistä päätin, että haluan nähdä lapsieni kasvavan. Lääkäri on torstaina. Minua jännittää aika paljon, koska lääkäri on miespuolinen ja pitää olla siellä läskieni kanssa. Eiköhän se siitä.
Minulla on mies ja 2 lasta. Mieheni käy töissä ja tienaa hyvin. Joten voin huoletta jäädä lomalle. Aloittaakseni täysipainoisen elämäntaparemontin.
Ajattelin aluksi kävellä 2krt viikkoon noin 2,5km ja syödä 6 kertaa päivässä.
Kommentit (33)
Käy kävelyllä 6 kertaa viikossa, ja syö 2 kertaa päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko sinulla muita vaivoja kuin ylipaino? Miten aktiivista arkesi muuten on? Meinaan minä olen mitoiltani 165cm/128kg 33-vuotias kahden lapsen äiti, ja 2,5 km:n kävely kahdesti viikossa kuulostaa aika vähältä. Aktiivisuusrannekkeen kertoo että heinäkuun ajan olen kävellyt keskimäärin 6km/pv, vaikka teen istumatyötä ja kuljen autolla työmatkat.
Tutkimusten mukaan ei ole eroa sillä syökö 3 vai 6 kertaa päivässä. Tärkeintä on olla miinuskaloreilla, jos painoa halutaan tiputtaa.
Vierailija kirjoitti:
Mitä lääkärinä voi tehdä? Liikuntaa päivittäin tunti eikä pidä syödä kuutta kertaa päivässä. Leipä, pullat eli kaikki jauho, sokeri ja peruna pois. Liikuntaa tunti ja paljon kasviksia.
Lääkäri voi esim. määrätä VLCD-kuurille laihdutusryhmään, jos katsoo että terveyssyistä painoa on pakko saada todella nopeasti alas. Tai määrätä laihdutuslääkettä, joita on Suomessa kolmea erilaista ja eri mekanismilla vaikuttavaa (uusimmat Saxenda ja Mysimba).
Mutta jos ap ei ole vielä ennen yrittänyt laihduttaa niin todennäköisesti ensin tosiaan kokeillaan ihan ilman lääkkeitä tai VLCD:tä lähtisikö se elämäntapamuutos sujumaan omin avuin. Jos ruokavaliosta on yhtään epävarmuutta, kannattaa kysyä voisiko päästä ravitsemusterapeutin kanssa juttelemaan.
Vierailija kirjoitti:
Onko sinulla muita vaivoja kuin ylipaino? Miten aktiivista arkesi muuten on? Meinaan minä olen mitoiltani 165cm/128kg 33-vuotias kahden lapsen äiti, ja 2,5 km:n kävely kahdesti viikossa kuulostaa aika vähältä. Aktiivisuusrannekkeen kertoo että heinäkuun ajan olen kävellyt keskimäärin 6km/pv, vaikka teen istumatyötä ja kuljen autolla työmatkat.
Itse olen 161 cm/110 kg ja minulle alkaa vasta nyt, parin kuukauden treenin jälkeen, olemaan 2,5 km mahdollisuuksien rajoilla. Niitä lähtökohtia kun on niin erilaisia. Itse en ole juuri liikkunut aikuisiällä koskaan. Aktiivisuusrannekkeeseen tuli yleensä 500-800 askelta päivässä laihdutuksen alussa. Yritin alkuun kovin rajua askelmäärän lisäystä 7500 askeleeseen per päivä: lopputulos erittäin kivulias plantaarifaskiitti, joka esti kävelyt moneksi kuukaudeksi. Nyt on tarvinnut hyvin varovasti lisätä määriä aloittaen ihan siitä että alkuun korttelin ympäri, sitten kahden jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä kävin lääkärillä, sain VLCD-kuurin. Ja sen myötä kilpirauhasen vajaatoiminnan, sappikivet ja syömishäiriön. Ja lihoin takaisin kavereiden kera. Suosittelen elämäntapamuutosta enkä tiukkaa kuuria, jos nyt ei ihan juuri ole henki lähdössä ylipainon vuoksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko sinulla muita vaivoja kuin ylipaino? Miten aktiivista arkesi muuten on? Meinaan minä olen mitoiltani 165cm/128kg 33-vuotias kahden lapsen äiti, ja 2,5 km:n kävely kahdesti viikossa kuulostaa aika vähältä. Aktiivisuusrannekkeen kertoo että heinäkuun ajan olen kävellyt keskimäärin 6km/pv, vaikka teen istumatyötä ja kuljen autolla työmatkat.
Itse olen 161 cm/110 kg ja minulle alkaa vasta nyt, parin kuukauden treenin jälkeen, olemaan 2,5 km mahdollisuuksien rajoilla. Niitä lähtökohtia kun on niin erilaisia. Itse en ole juuri liikkunut aikuisiällä koskaan. Aktiivisuusrannekkeeseen tuli yleensä 500-800 askelta päivässä laihdutuksen alussa. Yritin alkuun kovin rajua askelmäärän lisäystä 7500 askeleeseen per päivä: lopputulos erittäin kivulias plantaarifaskiitti, joka esti kävelyt moneksi kuukaudeksi. Nyt on tarvinnut hyvin varovasti lisätä määriä aloittaen ihan siitä että alkuun korttelin ympäri, sitten kahden jne.
Suosittelen hankkimaan uuden rannekkeen. Minulla ei jää edes sairastaessa ja kotona maatessa askeleet alle tuhanteen.
Mutta se on kyllä totta että pikkuhiljaa ja oman lähtötason mukaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niinpä, mitä se lääkäri voi tehdä, mitä et jo itse tiedä?
Huvittaa yhdellä palstalla, kun ylipainoiset nutraajat käyvät lääkäriltä kysymässä lupaa nutrauksen aloitukseen ja sitten samana iltana jo huikoo niin pahasti, että pitääkin syödä. Kaksi viikkoa voi nutrata ilman lääkärin lupaa ja JOS siitä selviää, sitten voi sinne lääkäriin mennä.
Vierailija kirjoitti:
Niinpä, mitä se lääkäri voi tehdä, mitä et jo itse tiedä?
Huvittaa yhdellä palstalla, kun ylipainoiset nutraajat käyvät lääkäriltä kysymässä lupaa nutrauksen aloitukseen ja sitten samana iltana jo huikoo niin pahasti, että pitääkin syödä. Kaksi viikkoa voi nutrata ilman lääkärin lupaa ja JOS siitä selviää, sitten voi sinne lääkäriin mennä.
Jonkinlainen "lähtömittaus" (sis. verenpaine, verensokeri, kolesteroli) voi olla hyvinkin motivoiva. En tiedä mihin ne terveydenhuollon resurssit pitäisi suunnata jos ei motivoituneiden laihduttajien tukeen. Perusterveyden työikäisten nuhien tarkastukseen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Funktionaalinen lääkäri voisi olla hyvä vaihtoehto?
Jos on viksu lekuri niin patistaa pitämään sitä umpirehellistä ruokapäiväkirjaa sen pari viikkoa ja sitten vasta tehdään jotain.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos on huomattava ylipaino, niin liikunnan kanssa pitää olla varovainen ja aloitaa liikunta hiljalleen. Ruokavalio on ensisijainen laihdutuksessa. Lääkäri voi laittaa lähetteen ravitsemusterapautille.
Vierailija kirjoitti:
Jos on viksu lekuri niin patistaa pitämään sitä umpirehellistä ruokapäiväkirjaa sen pari viikkoa ja sitten vasta tehdään jotain.
Harmi että lihavat eivät laske ”muutamaa karkkia, ihan pientä kakkupalaa ja krapula kebabia” ruuaksi ollenkaan ja sitten taas ihmetellään kun mitään en syö..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos on viksu lekuri niin patistaa pitämään sitä umpirehellistä ruokapäiväkirjaa sen pari viikkoa ja sitten vasta tehdään jotain.
Harmi että lihavat eivät laske ”muutamaa karkkia, ihan pientä kakkupalaa ja krapula kebabia” ruuaksi ollenkaan ja sitten taas ihmetellään kun mitään en syö..
Mulla oli oikeasti tätä ongelmaa aikoinaan. Aloitin kovia dieettejä, mutta esim. tekosyyllä koska tässä dieetissä on niin reilusti miinuskaloreilla niin eihän esim. joku nakki jääkaapista tai juustopala haittaa. Eikä olisi haitannutkaan, jos se olisi ollut päivässä yksi nakki tai yksi ylimääräinen kimpale juustoa. Mutta kun tosiasiassa kävin vaikka kuinka monta kertaa ottamassa jotain pientä, ja sitten ihmettelin miksen laihdu. Välillä meni joku keksi, sitten nakki, sitten juustoa, sitten ruokaa laittaessa vähän pähkinöitä tai pari hapankorppua tms.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos on viksu lekuri niin patistaa pitämään sitä umpirehellistä ruokapäiväkirjaa sen pari viikkoa ja sitten vasta tehdään jotain.
Harmi että lihavat eivät laske ”muutamaa karkkia, ihan pientä kakkupalaa ja krapula kebabia” ruuaksi ollenkaan ja sitten taas ihmetellään kun mitään en syö..
Mulla oli oikeasti tätä ongelmaa aikoinaan. Aloitin kovia dieettejä, mutta esim. tekosyyllä koska tässä dieetissä on niin reilusti miinuskaloreilla niin eihän esim. joku nakki jääkaapista tai juustopala haittaa. Eikä olisi haitannutkaan, jos se olisi ollut päivässä yksi nakki tai yksi ylimääräinen kimpale juustoa. Mutta kun tosiasiassa kävin vaikka kuinka monta kertaa ottamassa jotain pientä, ja sitten ihmettelin miksen laihdu. Välillä meni joku keksi, sitten nakki, sitten juustoa, sitten ruokaa laittaessa vähän pähkinöitä tai pari hapankorppua tms.
Jep, minulla on kaveri joka nauroi kun sanoin että tuossa hänen kermaisessa TaKe away kahvissaan on helposti 300kilokaloria. ”Kahvihan on pelkkää vettä!!!!”
Vierailija kirjoitti:
Tutkimusten mukaan ei ole eroa sillä syökö 3 vai 6 kertaa päivässä. Tärkeintä on olla miinuskaloreilla, jos painoa halutaan tiputtaa.
Elimistö ei tutkimuksista piittaa, vaan sille on parempi kun syö harvemmin.
Vierailija kirjoitti:
Niinpä, mitä se lääkäri voi tehdä, mitä et jo itse tiedä?
Huvittaa yhdellä palstalla, kun ylipainoiset nutraajat käyvät lääkäriltä kysymässä lupaa nutrauksen aloitukseen ja sitten samana iltana jo huikoo niin pahasti, että pitääkin syödä. Kaksi viikkoa voi nutrata ilman lääkärin lupaa ja JOS siitä selviää, sitten voi sinne lääkäriin mennä.
Lääkäri voi esimerkiksi laittaa lähetteen labraan, niin tulee kartoitettua kunnolla lähtötilanne ja mahdolliset sairaudet. Ap:n painolla on enemmän kuin todennäköistä, että diabetes on vähintään tulossa. Lääkärin kautta on mahdollista myös päästä ravitsemusterapeutille, saada avuksi laihdutuslääkkeitä ja saada muutenkin asiantuntijoiden tukea ja apua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tutkimusten mukaan ei ole eroa sillä syökö 3 vai 6 kertaa päivässä. Tärkeintä on olla miinuskaloreilla, jos painoa halutaan tiputtaa.
Elimistö ei tutkimuksista piittaa, vaan sille on parempi kun syö harvemmin.
Ei todellakaan kaikille. Kyllä sitä omaa oloa kannattaa kuunnella, tai aiheuttaa itselleen aivan turhia vaikeuksia painonpudotukseen. Itse pystyn olemaan hyvin 3:lla syömiskerralla ilman välipaloja silloin kun en laihduta, mutta heti jos olen miinuskaloreilla, olen huomanntu että se usein vähän syöminen on paljon parempi nälän kannalta. Kaikilla näin ei ole, jollain voi olla jopa toisinpäin, mutta kannattaa kuunnella omaa kroppaa eikä väkisin yrittää syödä harvoin nälkää kärsien, tai toisaalta tunkea itseensä 3 h välein jotain ruokaa jos ei tee mieli.
Hyvä päätös!
Lääkärillä saa kartoitettua lähtötilannetta veriarvojen yms. suhteen.
Vaikka ylipainoa olisi paljon, ei kannata aloittaa rajulla muutoksella. Sellainen ei kestä. Minusta ap:n ideat voivat olla ihan hyviä -eihän hän kertonut mitään siitä miten on aiemmin elänyt. Jos on käsi kasvanut kiinni sipsikippoon ja liikunta on ollut kotoa parkkipaikalle ja takaisin-tasoa, niin siitä on pitkä matka terveellisiin elämäntapoihin.
Itse kiinnittäisin huomiota seuraaviin:
-liikunta rutiiniksi. Kuntopyöräily tai vesiliikunta on hyviä jos painoa on paljon, jo kävely voi rasittaa niveliä. Tärkeä muutos olisi liikunta 3x 30min vko näin alkuun. Siitä sitten vähitellen lisätään. 3x viikossa liikunta kohottaa kuntoa jo selvästi.
-Jos ylipainoa on paljon, myös lähtökulutus on korkeampi. Joten ihan kitukuurille ei ehkä kannata vetää, sitä ei jaksa ylläpitää tarpeeksi kauan kuitenkaan.
Hyviä muutoksia (vaikka 1 kerrallaan 1-3kk välein): säännölliset ruoka-ajat 3-6x/pvä, niiden välillä suuhun vain vettä.
-jotain kasvista tai hedelmää pitää syödä aina kun syö jotain, tavoitteena yli 500g/päivä. Perunaa ei lasketa.
-syö kunnon aamiainen ja lounas ettet kerää sudennälkää illaksi. Nälkää vastaan ei voi tapella, se pitää ennaltaehkäistä.
-juomien vaihdolla kalorittomiksi voi saada paljon kaloreita nipistettyä melko kivuttomasti. Jos käytät alkoholia kohtuudella, pidä taukoa. Maito rasvattomaksi, kahvi mustana, cocacola zerona. Pelkkää vettä ei tarvitse siis juoda vaikka se terveellisintä onkin- tärkeintä on saada piilokalorit pois.
-ota tavoitteeksi että syöt viikossa punaista lihaa max 2 pääruualla ja kalaa vähintään 2 pääruualla
-ota tavoitteeksi että syöt linssejä, papuja, herneitä, quornia, soijaa tai muuta kasvisproteiinia ainakin 3 päivänä viikossa.
-jos olet tunnesyöjä, mieti miten muuten kuin herkuttelemalla voisit hemmotella itseäsi arjen keskellä. Jos kävelylenkki on ankea, saunomiseen/kylpemiseen/muuhun kivaan puuhasteluun ei ole aikaa, jos kaikki ostokset joista olet haaveillut ovat naurettavia (rahaahan sinulla on, jos sinulla on rahaa herkkuihin) jne., niin ethän sinä sitten anna itsellesi muuta vaihtoehtoa kuin syödä.
-älä vertaile itseäsi liikaa muihin, keskity omaan tekemiseesi
-älä sorru ihmedieetteihin
-älä lannistu jos paino välillä jumittaa tai repsahdat. Myös juhlat kuuluvat elämään ja jos haluat välttää lihomisen jatkossa, senkin tosiasian kanssa on tultava toimeen.
Mitä lääkärinä voi tehdä? Liikuntaa päivittäin tunti eikä pidä syödä kuutta kertaa päivässä. Leipä, pullat eli kaikki jauho, sokeri ja peruna pois. Liikuntaa tunti ja paljon kasviksia.