Lue keskustelun säännöt.
Lääkäriin meno ja vaikea ylipaino. (Laihdutusprojekti)
Lihavaäiti
05.08.2019 |
Hei!
Olen 27-vuotias kahden allekouluikäisten lapsien äiti. Olen aloittamassa elämäntapa muutoksen ja menossa siksi lääkäriin kartoittamaan nykytilaa.
Pituutta mulla on 165 cm ja sitä painoa sitten se 133kg. Kyllä, kävin tänään vaalla. Aloin itkemään ja kun katsoin peilistä päätin, että haluan nähdä lapsieni kasvavan. Lääkäri on torstaina. Minua jännittää aika paljon, koska lääkäri on miespuolinen ja pitää olla siellä läskieni kanssa. Eiköhän se siitä.
Minulla on mies ja 2 lasta. Mieheni käy töissä ja tienaa hyvin. Joten voin huoletta jäädä lomalle. Aloittaakseni täysipainoisen elämäntaparemontin.
Ajattelin aluksi kävellä 2krt viikkoon noin 2,5km ja syödä 6 kertaa päivässä.
Kommentit (33)
Vierailija kirjoitti:
"syö kunnon aamiainen ja lounas ettet kerää sudennälkää illaksi. Nälkää vastaan ei voi tapella, se pitää ennaltaehkäistä."
Muuten oli hyviä ohjeita tuossa postauksessa mutta tämä ei välttämättä kaikilla luonnostaan iltarytmisillä ole ollenkaan hyvä. Itsekin yritin tätä vuosikaudet, mutta iltanälkä ei vaan hävinnyt ja aamupala yökötti. No, jätin aamupalan pois ja aloin syömään päivän tukevimman aterian illalla - ei enää mitään ongelmia.
'
Ei mikään vinkki toimi *ihan* kaikilla. Mutta mitä nyt olen ihmisiä seurannut, niin tosi yleistä on skipata aamiainen laihdutus mielessä, syödä kevyt salaattilounas töissä- ja sitten illalla kotiin päästyä ahmia koko jääkaappi tyhjäksi.
Tämä on se kuvio mitä kannattaa koittaa välttää.
Useimpien on hyvä aloittaa siitä että syö säännöllisesti ja tarpeeksi terveellistä tavallista ruokaa. Jos on syönyt niin että sata kiloa on kaukainen laihdutustavoite, ovat nälkäsignaalit todennäköisesti ihan sekaisin eikä niihin voi luottaa. Jostain on aloitettava, ja se mikä toimii useimmille on ehkä kuitenkin ihan hyvä ensimmäinen arvaus? Sitten kun on tottunut syömään säännöllisiä, oikeita aterioita voi alkaa vähän kuulostella, poikkeaako oma elimistö jotenkin tästä.
En muuten itsekään syö ihan suositusten mukaan. Isoin ateriani on lounas, ja sen jälkeen syön illalla enää leipää, hedelmiä, jugurttia tms. kevyttä -ajatus 2 lämpimästä ateriasta päivässä on ihan mahdoton.
-lainaamasi viestin kirjoittaja-
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onnea ja sitkeyttä projektiisi.
Lääkärillä kannattaa käydä, alkumittaukset ja keskustelu mahd. lääkkeistä.
Näin isolla ylipainolla kannattaa aloittaa ihan ketokarppaus.
Suosittelisin myös kuntotestausta esim. fysioterapeutin tai liikuntafysiologin kanssa, jotta nähdään yleiskunnon taso ja voit aloittaa omaan tasoon sopivan treenauksen. Rapakuntoinen menee herkästi ylikuntoon, kun lähtee treenaamaan tosissaan.
Ap:n painoindeksi on 48,9. Sairaalloisen ylipainon raja on 40,0. Kyse on siis tosi tosi vaikeasta tilanteesta, mihin kannattaa ottaa vastaan kaikki ammattilaisten apu mitä on saatavilla ja jättää sekalaiset mutuvinkit toistaiseksi kokonaan huomioimatta.
Vierailija kirjoitti:
Onnea ja sitkeyttä projektiisi.
Lääkärillä kannattaa käydä, alkumittaukset ja keskustelu mahd. lääkkeistä.
Näin isolla ylipainolla kannattaa aloittaa ihan ketokarppaus.
Suosittelisin myös kuntotestausta esim. fysioterapeutin tai liikuntafysiologin kanssa, jotta nähdään yleiskunnon taso ja voit aloittaa omaan tasoon sopivan treenauksen. Rapakuntoinen menee herkästi ylikuntoon, kun lähtee treenaamaan tosissaan.
Ei mitään treenausta, ei missään tapauksessa. Kevyttä ja ennen kaikkea keholle turvallista liikuntaa, voi olla että vesijuoksukin on alkuun liikaa. Aloittajalla ei ole pienintäkään pelkoa ylikunnosta, ikävä kyllä.
Täällä oli hyvä ohje jokin päivä sitten. Jättää täysin syömättä kolme päivää viikossa niin paino putoaa taatusti. Eli syö suurinpiirtein joka toinen päivä. Vettä pitää juoda paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Täällä oli hyvä ohje jokin päivä sitten. Jättää täysin syömättä kolme päivää viikossa niin paino putoaa taatusti. Eli syö suurinpiirtein joka toinen päivä. Vettä pitää juoda paljon.
Sekoitetaan elimistöä entisestään, hurraa! Ketjun ns. neuvoilla ap varmaan vaan lihoo entistä suurempiin mittoihin.
Vierailija kirjoitti:
Täällä oli hyvä ohje jokin päivä sitten. Jättää täysin syömättä kolme päivää viikossa niin paino putoaa taatusti. Eli syö suurinpiirtein joka toinen päivä. Vettä pitää juoda paljon.
Ei kovin realistinen vinkki ihmiselle jonka elämäntavat ovat lihottaneet ap:n kokoiseksi.
Tässä vähän parempi: kilomääräisten painotavoitteiden sijaan kannattaa ottaa elämäntapamuutos tavoitteita. Eli otat tavoitteeksi vakiinnuttaa tietyn muutoksen uudeksi normaaliksi.
Perustelu: Vaikka tekisit kaiken "oikein", painonpudotus ei etene suoraviivaisesti. Joskus voi tulla jumia ja paino voi hetkellisesti jopa nousta, toisinaan taas kilot tuntuvat sulavan silmissä. Riippumatta siitä miten painonpudotus etenee, terveelliset elämäntavat ovat jo itsessään hyviä, parantavat vointia ja pienentävät terveysriskejä. Kun elämäntavat ovat terveet, huomattava ylipaino karisee pakostikin. Kun keskittyy oikeasti elämäntapamuutokseen eikä vaakaan, muistaa iloita näistä muutoksista eikä ota liikaa stressiä painosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Täällä oli hyvä ohje jokin päivä sitten. Jättää täysin syömättä kolme päivää viikossa niin paino putoaa taatusti. Eli syö suurinpiirtein joka toinen päivä. Vettä pitää juoda paljon.
Tuo on ns. vuoropäiväpaasto, ja sitä käytetään esim. briteissä virallisessa terveydenhoidossakin vaikean ylipainon pikapudotukseen, VLCD:n sijasta/jälkeen. Mutta en itse kyllä aloittaisi noin rajua dieettiä, samoin kuin en VLCD:täkään, ilman että lääkäri on sellaisen määrännyt.
Ap onneksi on menossa nyt lääkärille, sieltä tai jos saa lähetteen ravitsemusterapeutille, saatuja ohjeita kannattaa noudattaa, eikä mennä näiden AV-ohjeiden mukaan. Niillä voi leikkiä jos ylipainoa on kohtuu vähän, mutta sairaalloisen ylipainon kanssa voivat olla pahimmillaan hengenvaarallisia, samoin se jos sitten jollain repäisyllä laihtuukin mutta pikalihoo entistä isommaksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onnea ja sitkeyttä projektiisi.
Lääkärillä kannattaa käydä, alkumittaukset ja keskustelu mahd. lääkkeistä.
Näin isolla ylipainolla kannattaa aloittaa ihan ketokarppaus.
Suosittelisin myös kuntotestausta esim. fysioterapeutin tai liikuntafysiologin kanssa, jotta nähdään yleiskunnon taso ja voit aloittaa omaan tasoon sopivan treenauksen. Rapakuntoinen menee herkästi ylikuntoon, kun lähtee treenaamaan tosissaan.
Ei mitään treenausta, ei missään tapauksessa. Kevyttä ja ennen kaikkea keholle turvallista liikuntaa, voi olla että vesijuoksukin on alkuun liikaa. Aloittajalla ei ole pienintäkään pelkoa ylikunnosta, ikävä kyllä.
Voi hyvän tähden tätä av-mamman asiantuntemusta.
JOS ap:lla ei ole minkäänlaista kuntoilutaustaa, hänen rasituksensietonsa on lähellä nollaa. Siksi pienikin määrä treeniä saa hänet ylikuntoon. Ja siksi suosittelen nimenomaan ammattilaisen suorittamaa testausta ja sopivan harjoitusohjelman suunnittelua, jotta ap saa omaan tilanteeseensa parhaimman mahdollisen tuen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hei Ap, hienoa että olet tehnyt päätöksen parantaa elämääsi. Lääkärille kannattaa sanoa jännittämisestäsi, hän ymmärtää varmasti. Ota projektisi elämänlaadun kohentamisen kannalta, laihtuminen on sen sivutuote. Onnea matkaan!
Itse sain pussikeitoista avun pahimpaan ja alkuun motivaatiota, jolloin lähti -15kg. Painan nyt aikalailla tasan 100kg, pituus 169cm. 30 v nainen.
Teen fyysisesti raskasta vuorotyötä ja liikun koiran kanssa. Työn puolesta päivässä tulee käveltyä liki 10 kilometriä, koiran kanssa 2-5 km päivässä. Toki eihän nämä mitään kuntoliikuntaa ole, mutta hyödyllisempää kuin istumatyö.
Paino junnaa samassa. Syön aikalailla päin helvettiä, koska arkena olen vain liian väsynyt tekemään terveellistä ruokaa. En ole koskaan rakastanut kokkaamista, mutta perusruuat onnistuu. Teen noin kerran tai kaksi viikossa ruokaa, josta riittää noin 2-3 päivälle. Moni päivä menee vain muutamalla leivällä ja kaurapuurolla, koska en vaan saa aikaiseksi kokata. En syö einesruokia juurikaan, silloin tällöin jotain valmista. Herkkuja menee, mutta niitäkin yritän rajoittaa yhteen päivään viikossa. Yleensä en tykkää vihannes- ja kasvisruuista. En vaan ikinä saa niistä syötäviä. Monet kerrat olen ostanut pakastevihanneksia ym. mutta yhtä pahoja ne on aina.
Vaatii vaan suunnattomasti tahtoa ja mielenlujuutta onnistua. Itseltäni puuttuu tahdonvoima ja kunnon motivaattori. Ostan aina välillä näitä pussiruokia, koska niillä pääsen hyvin alkuun. Mutta ei se kauaa kestä, kun itsekuria ei ole tarpeeksi. Olen siis jostain syystä sinut itseni kanssa, vaikka aina haaveilen olevani hoikempi.
Tsemppiä sinulle aloittaja!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onnea ja sitkeyttä projektiisi.
Lääkärillä kannattaa käydä, alkumittaukset ja keskustelu mahd. lääkkeistä.
Näin isolla ylipainolla kannattaa aloittaa ihan ketokarppaus.
Suosittelisin myös kuntotestausta esim. fysioterapeutin tai liikuntafysiologin kanssa, jotta nähdään yleiskunnon taso ja voit aloittaa omaan tasoon sopivan treenauksen. Rapakuntoinen menee herkästi ylikuntoon, kun lähtee treenaamaan tosissaan.
Ei mitään treenausta, ei missään tapauksessa. Kevyttä ja ennen kaikkea keholle turvallista liikuntaa, voi olla että vesijuoksukin on alkuun liikaa. Aloittajalla ei ole pienintäkään pelkoa ylikunnosta, ikävä kyllä.
Itse asiassa ylikunto on tosiasiassa alipalautumistila. Kilpaurheilijoiden ylikunnon sijasta taviksilla voi puhua ylirasitustilasta. Eli tila, jossa rasitus ja lepo eivät ole tasapainossa. Ja jos aloittaja ei ole harrastanut lainkaan liikuntaa, voi hyvinkin äkkiä päätyä ylirasitustilaan, jos alkaa esim. kävelemään lenkkiä joka päivä.
"syö kunnon aamiainen ja lounas ettet kerää sudennälkää illaksi. Nälkää vastaan ei voi tapella, se pitää ennaltaehkäistä."
Muuten oli hyviä ohjeita tuossa postauksessa mutta tämä ei välttämättä kaikilla luonnostaan iltarytmisillä ole ollenkaan hyvä. Itsekin yritin tätä vuosikaudet, mutta iltanälkä ei vaan hävinnyt ja aamupala yökötti. No, jätin aamupalan pois ja aloin syömään päivän tukevimman aterian illalla - ei enää mitään ongelmia.