Lue keskustelun säännöt.
Painon ylläpitäminen laihdutuksen jälkeen?
30.07.2019 |
Olen 177 cm pitkä nainen ja olen laihduttanut 25 kiloa. Alkupaino 95 kg ja nyt 70. Muutaman kilon voisi toki vielä pudottaa mutta ajattelin nyt ensin opetella ylläpitämään tätä painoa. Herkkuja en edelleenkään syö ja pyrin pitämään ruokavalion perusterveellisenä: reilusti salaattia mutta myös perus kotiruokaa välillä (esim. lihapullat ja muusi). En kuitenkaan haluaisi olla yhtä tarkka kuin laihdutuksen aikana. Laihduttaessani tarkkailin hiilihydraattejä niin että niitä tuli jtn 50 ja 100 gramman väliltä päivittäin. Nyt olen päättänyt yrittää pitää ne 100 ja 150 gramman välissä. Vaikuttaako negatiivisesti? Lähteekö paino nousuun? Miten te muut olette onnistuneet?
Kommentit (5)
Tämä se onkin se vaikea juttu laihdutuksessa. Periaatteessa asia on hyvin yksinkertainen: sinulla on nyt jokin uusi peruskulutuksen kaloritaso, ja kun löydät sen ja syöt sen mukaan, et liho etkä laihdu vaan paino pysyy uudessa painossa. Tämän uuden tason voi löytää vaikka ihan kokeilemalla ja seuraamalla miten paino vaa'alla muuttuu. Esim. kun minä laihdutin 90 kilosta 63 kiloon, huomasin että saatoin syödä 1600 kcal päivässä niin että en liho enkä laihdu. Enempi lihotti, vähempi laihdutti.
Ongelma vaan tuppaa olemaan nälkävelka, eli käytännössä sekaisin olevat kylläisyyden ja nälän säätelymekanismit. Monien tutkimusten mukaan nämä mekanismit toimii epänormaalisti jopa vuoden laihdutuksen lopettamisesta. Käytännössä ne saavat tuntemaan kohtuutonta nälkää ja kylläisyys ei tule siinä kohtaa kuin pitäisi. Sitten pitäisi jotenkin tahdonvoimalla pystyä silti vaan rajoittaaman syömisiään, vaikka koko koneisto yrittää herättää ruokahimon ja saada ahmimaan oikein kunnolla. Jotkut tässä onnistuu, minä valitettavasti en ole VIELÄ koskaan onnistunut kovin kauaa. Aina lankean ahmimiseen ja lihon takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä kiellä itseltäsi mitään, mutta opettele kohtuus.
Minulla on taipumus herkutteluun. Sen kanssa joudun tasapainoilemaan. Nykyisin osaan ottaa palan kaksi suklaata, eikä tarvitse syödä levyä ja huomenna seuraavaa.
Pidä perusruokavalio siistinä, aika paljon laihdutusaikaista siis runkona. Silloin varaa jää muuhunkin. Esim. pizza joskus viikonloppuna ei kaada mitään. Se kuluu kyllä viikolla pois, kunhan se ei jää päälle. Helposti sortuu ajattelemaan, että kaikki meni nyt tässä. Älä myöskään säikähdä, jos paino hetkellisesti nousee. Minulla nousee useammalla kilolla, jos kovasti herkuttelen. Hiilihydraatit keräävät nestettä jne. Kolmen-neljän päivän päästä paino on taas entisensä.
Onnittelut laihtumisesta! Sanot, että haluaisit ottaa rennommin, mutta lekkeriksi heittämisen sijaan sun pitäis koittaa sopeutua painon ja syömisen tarkkailuun osana tätä uutta sutjakkaa elämää. Se ei tarkoita neuroottista 24/7 stressiä vaan sitä, että käy vaa'alla parisen kertaa viikossa ja tarkkailee syömisiään. Jos tulee kilo pari lisää niin hankkiutuu niistä saman tien eroon - se on paljon helpompaa kuin kymmenen kilon pudotus. Sulla todennäköisesti paino pyrkii nousemaan entisiin lukemiin niin kuin se useimmilla tekee, joten sun pitää olla vaan tästä lähtien aina tarkempi kuin sellaisen, joka on aina pysynyt hoikissa lukemissa.
Vierailija kirjoitti:
Älä kiellä itseltäsi mitään, mutta opettele kohtuus.
Minulla on taipumus herkutteluun. Sen kanssa joudun tasapainoilemaan. Nykyisin osaan ottaa palan kaksi suklaata, eikä tarvitse syödä levyä ja huomenna seuraavaa.
Pidä perusruokavalio siistinä, aika paljon laihdutusaikaista siis runkona. Silloin varaa jää muuhunkin. Esim. pizza joskus viikonloppuna ei kaada mitään. Se kuluu kyllä viikolla pois, kunhan se ei jää päälle. Helposti sortuu ajattelemaan, että kaikki meni nyt tässä. Älä myöskään säikähdä, jos paino hetkellisesti nousee. Minulla nousee useammalla kilolla, jos kovasti herkuttelen. Hiilihydraatit keräävät nestettä jne. Kolmen-neljän päivän päästä paino on taas entisensä.
Tama olisi voinut olla mun kynasta (tai no, nappikselta). Nimenomaan toi runko pitaa pitaa samana ja muuten voi sitten olla ruokavalion kanssa vahemman tiukka.
Mulla tama konkretisoituu siten, etta syon viikolla mahdollisimman vahan leipaa, pastaa, riisia ja perunoita, seka syon kasvispohjaisesti ja muutenkin suht vahakalorisesti.
Viikonloppuisin voin sitten hyvilla mielin syoda aamiaiseksi vaikka muutaman tuoreen sampylan, kayda pizzalla tai pitaa leffaillan naksujen ym herkkujen kanssa. (Kuitenkin vain yksi "herkku"aamiainen ja yksi "herkku"illallinen, ei siis kaikkia kumpanakin paivana.)
Sit jos paino tuntuu lahtevan nousuun niin palaa taas siihen "runkoon" vahaksi aikaa, eli vahtii taas syomisiaan enemman.
Ja tosiaan jos tiedan etta vaikka pe-iltana mennaan syomaan kuuden ruokalajin illallinen, niin syon sen paivan aikana mahdollisimman vahakalorisesti, mutta kuitenkin vatsaa tayttavasti.
Kokeilemalla se selviää.