Pystyn tekemään helposti 20 etunojapunnerrusta polvet maassa, mutta en yhtäkään kroppa suorana

Monilla naisilla tuntuis olevan aika epäedullinen fysiikka punnerruksiin.

Ei kyllä noin paljoa tule vastusta. Luulen että kyseessä on enempi psykologinen blokki.

Todennäköisesti vastus on liian suuri. Jos oot vaikka joku 80 kg painava sohvaperuna, niin vastus vastaa suunnilleen reilu 40 kg penkkipunnerruksessa, mikä sekin voi olla paljon harjaantumattomalle.

Henkistä. Kyl se menee jos etunojatkin menee.

Mulla oli sama, sit vain ajattelin että voi nyt v i t t u, kyllä mä yhden kunnon punnerruksen saan. Nyt menee 20 putkeen. Helposti.

T: nainen

Olen ymmärtänyt, että taktiikka on riittävän hyvät keskivartalon lihakset.

Heikot käsivoimat. Oikeat punnerrukset ovat vaan paljon raskaampia.

Suorana tulee keskivartalon ja jalkojen lihakset mukaan. Jaksatko "lankuttaa" hyvin kädet suorana? Siinä ainakin huomaa mitkä kaikki lihakset tulee hallita.

Vierailija kirjoitti:

Todennäköisesti vastus on liian suuri. Jos oot vaikka joku 80 kg painava sohvaperuna, niin vastus vastaa suunnilleen reilu 40 kg penkkipunnerruksessa, mikä sekin voi olla paljon harjaantumattomalle.

No olen 75 kiloinen sohvaperuna joka yrittää kunnostautua liikunnalla. 4 etunojasta nyt päästy 20, eli jotain edistystä on tapahtunu, mut vielä kun sais tehtyä edes yhden raskaamman version.

Ap

Treenaatko vatsalihaksia ollenkaan?

Jos otat lankkuasennon, niin missä kohtaa rasitus tuntuu eniten?

Liittynee keskivartalon lihaksiin ja kehon kontrolliin. Voi myös olla päästä kiinni. Ja onhan ne paljon raskaampia kuin polvet maassa. Tee näin: alat tekemään oikeita punnerruksia, eli kroppa suorana ensin vaikkapa ihan seinää vasten, ja siitä pikkuhiljaa kokeilet aina eri korkuista tukea vasten joko jaksaisit tehdä. Mitä alempana tuli, mihin siis kädet asetat on, sitä raskaampi on punnerrus. Esim viimeisimmissä ennen lattiaa voisit käyttää esim step lautaa/joogapalikoita jne apuna. Myös siellä lattialla voit mennä askel kerrallaan, eli laitat jonkun pienen korokkeen rinnan alle, johon sun täytyy osua ja siitä ylös. Viimeisenä etappina siis punnerrus niin että rinta osuu maahan. Toinen tapa on negatiiviset toistot, eli teetkin vain sen alasmenon suoralla vartalolla, sit polvet maahan, punnerrat ylös ja taas sulrin vartaloin takaisin. Vahvistat noilla keskivartaloa tehokkaasti kunhan muistat ottaa keskivartaloon hyvän tuen jo ennen alasmenoa.. Voimat kasvaa nopeesti, lupaan, kun vaan alat treenaamaan oikeaa liikettä, eli ei polvia maahan jos haluat saada suorin vartaloin tehtyä. :)

Itselle jo pelkkä alkuasento on niin epämukava, ettei touhusta tahdo tulla mitään.

Vierailija kirjoitti:

Liittynee keskivartalon lihaksiin ja kehon kontrolliin. Voi myös olla päästä kiinni. Ja onhan ne paljon raskaampia kuin polvet maassa. Tee näin: alat tekemään oikeita punnerruksia, eli kroppa suorana ensin vaikkapa ihan seinää vasten, ja siitä pikkuhiljaa kokeilet aina eri korkuista tukea vasten joko jaksaisit tehdä. Mitä alempana tuli, mihin siis kädet asetat on, sitä raskaampi on punnerrus. Esim viimeisimmissä ennen lattiaa voisit käyttää esim step lautaa/joogapalikoita jne apuna. Myös siellä lattialla voit mennä askel kerrallaan, eli laitat jonkun pienen korokkeen rinnan alle, johon sun täytyy osua ja siitä ylös. Viimeisenä etappina siis punnerrus niin että rinta osuu maahan. Toinen tapa on negatiiviset toistot, eli teetkin vain sen alasmenon suoralla vartalolla, sit polvet maahan, punnerrat ylös ja taas sulrin vartaloin takaisin. Vahvistat noilla keskivartaloa tehokkaasti kunhan muistat ottaa keskivartaloon hyvän tuen jo ennen alasmenoa.. Voimat kasvaa nopeesti, lupaan, kun vaan alat treenaamaan oikeaa liikettä, eli ei polvia maahan jos haluat saada suorin vartaloin tehtyä. :)

Kiitos tästä. Tosi hyvät neuvot 👍

Ap

kokeile niin että laitat polvien alle koroketta. kirjat käy hyvin. ensin kaksi kirjaa per polvi. keskity miltä tuntuu, pysyykö kroppa hanskassa? kun saat niitä kirjoja n.15cm pinot voit siirtyä normi punnerrukseen, et tarvitse kirjoja enää :) opit kehosi hallinnan ja pääsit psygologisesta kynnyksestä yli.

Keskivartaloa tarvitset niissä paljon enemmän kuin polvipunnerruksissa.

Punnerrukset kehittyy vaan punnerruksia tekemällä ja aika nopeasti. Noita naistenpunnerruksia voi lätkyttäävaikka koko päivän ei niissä ole mitään vastusta 😁

Kaikki lähtee keskikropasta

-pilates

Naista ei kannata laittaa miehen töihin. Siite ei tule muuta kuin sutta ja sekundaa. Jos ei ole tarvittavaa lihasmassaa niin ei ole. Se ei henkisellä voimaantumisella muutu yhtään mihinkään.

Itse olen 130kiloinen järkäle, jolla ylipainoa reilusti yli 30kg. Saan 10 puhdasta punnerrusta tehtyä, koska olen mies. Normaalipainoiset naiset ei saa yhtäkään konnollista punnerrusta ilman kovaa yläkroppatreeniä.

Aloita laihtuminen mielummin ahmimista rajoittamalla. Katso peilistä onko takamus hartioita leveämpi.