Ensimmäisten kilojen pudotus?

64 kg! No on sulla mistä pudottaa! Luulis olevan helppoa siitä tiputtaa?!

Vierailija kirjoitti:

64 kg! No on sulla mistä pudottaa! Luulis olevan helppoa siitä tiputtaa?!

No sitä tässä kyselen, miten olette onnistuneet?

Vierailija kirjoitti:

Ajattelin ensin yrittää 5 kg:n pudotusta. Mistä aloitan? Pituus 160 cm ja painoa kertynyt 64 kg. Kaikki vyötäröllä. 10 kg olisi tarkoitus pudottaa. Onnistuuko enää yli 45 v:nä?

Ittellä pieneni ruokahalu heti synnytyksen jälkeen ja paino tippunut raskausajasta 65kilosta 58kiloon, että ihan automaattisesti ainakin omalta osalta.

EI ONNISTU!

kaikki tulee takas..hyväksy läskis

Säännöllistä, vaihtelevaa ja monipuolista aerobista liikuntaa. Esimerkiksi juoksulenkkiä, sauvakävelyä, pyöräilyä, rullaluistelua, voimaharjoittelua ym.

Aterioiden annoskoot pienemmiksi ja ruokailutahti tiheämmäksi. Aika perusjuttuja, kunhan pääsee vähän terveellisemmän elämän tapoihin kärryille ja niihin kiinni. Tsemppiä ap, hyvin tulee onnistumaan, vaikket nykymitoillasikaan ole todellakaan suuri.

Totta kai se on mahdollista, mutta kannattaa suhtautua siihen elämäntapamuutoksena, koska laihdutuskuureilla ei saa pysyvää lopputulosta. Ja jojoilu on haitallista. Eli oletko valmis siihen, että syöt koko loppuelämäsi eri tavalla kuin nyt?

Millainen ruokavalio sinulla on tällä hetkellä, mikä on ongelmakohta ruokailussa? Juotko alkoholia, limsaa, maitoa, mehua? Kuinka usein syöt herkkuja?

Liikutko ollenkaan? Onko jotain vammoja, jotka vaikeuttavat liikkumista? Oletko töissä, onko siistiä sisätyötä ja paljon istumista vai fyysisempää? Onko elämäntilanteesi todella stressaava koko ajan?

Ei todellakaan mitään aerobista liikuntaa vaan kunnon vapaita painoja salilla, maastavetoa, kyykkyjä, penkkipunnerrusta ja muita yhdistelmäliikkeitä.

Lenkillä hikoilu toki kuluttaa kaloreita mutta on tulevaisuuden kannalta hyödytöntä. Lihasmassan menetys vaihdevuosien kynnyksellä on todella huono idea ja laihtuminen ilman kunnon lihaskuntotreeniä syö lihakset. Silloin paino tulee takaisin korkojen kera ja rasvaprosentti sen kun nousee.

Syö runsaasti kasviksia ja proteiinia, vähän hiilareita.

Näillä eväillä olen itse vuoden vaihteen jälkeen laihtunut kymmenen kiloa ja samalla saanut lihaksia ja kiinteytynyt selvästi.

N48

Painoilla kannattaa myös harjoitella, mutta pelkästään sen teko erinäisin liikkein olisi puhdasta idiotismia ap:n tavoitteet huomioiden. Jos toisen tavoitteena on pelkästään pudottaa painoa keskivartalolta, niin et sinä silloin lähde kehottamaan penkkipunnerruksen tekoa, jotta olisi rintalihakset kunnon pumpissa eläkeiässä. Järki käteen, N48.

Fallen kirjoitti:

Painoilla kannattaa myös harjoitella, mutta pelkästään sen teko erinäisin liikkein olisi puhdasta idiotismia ap:n tavoitteet huomioiden. Jos toisen tavoitteena on pelkästään pudottaa painoa keskivartalolta, niin et sinä silloin lähde kehottamaan penkkipunnerruksen tekoa, jotta olisi rintalihakset kunnon pumpissa eläkeiässä. Järki käteen, N48.

Sulta meni pointti huolella ohi. Yhdistelmäliikkeet polttavat rasvaa tehokkaimmin. Ne rasittavat koko kehoa tuottavat parhaan hormonaalisen vasteen. Esimerkiksi penkkaaminen harjoittaa olkia, ojentajia, hauiksia, rintaa ja jopa vatsalihaksia. Yhdistelmäliikkeitä tekemällä voi myös huomattavasti vähemmässä ajassa saada kunnon treenin, koska ei tarvitse hinkata joka lihasta omalla liikkeellään. Riittävän raskaat painot puolestaan saavat lihakset kehittymään. Siihen ei riitä hölkkä ja jumppa.