lantionpohjanlihasten jumppa...

synnytin vauvan kolmisen viikkoa sitten. olen hetimmiten aloittanut lantionpohjalihasten harjoittamisen. Mistä löytäisin netistä hyviä lantionpohjalihasten jumppaohjeita? olen tehnyt alapään supistusharjoituksia, sarjat aamuin illoin ja mietin, että onko muunlaisia harjotuksia olemassa?



Voinko jo mennä varovaisesti jumppatunneille, esim. venyttelytunneille tms.?



Entä spinning, vai onko se paha alapäälle jos eppari tehty? esim. 30min spinningtunti? Entä pilates tai jooga?



Hommasin myös smartballsit, saako niitä käyttää vasta jälkitarkastuksen jälkeen? Paketissa ei ollut käyttöohjeita...osaako kukaan kertoa ohjeita käytön alkuvaiheelle?



thanks!