Lue keskustelun säännöt.
Päätin alkaa harrastaa juoksua! Antakaa hyviä vinkkejä kiitos!
11.05.2019 |
Rapakunnossa en ole lähtötasoltani. Mutta juoksu on aina ollut inhokkilaji koska se on tuntunut niin raskaalta (ei jaloista, vaan hengitys..) mutta jostain tuli kova motivaatio ottaa laji haltuun. Ehkä siitä, että siinä on keino päästä hetkeksi säännöllisesti pois kotoa lenkille nopeammin ja kätevämmin kuin salille meno meni ja saa olla yksin rauhassa, vaikka sitten kieli vyön alla. Kaipaan myös uusia haasteita jotka ovat yksin minusta kiinni ja idioottivarman keinon välttää lihominen iän myötä. Muutaman kilon haluaisin myös nyt laihtua jotta olisin tavoitteessani 50 kg.
Kommentit (26)
Vierailija kirjoitti:
Ei muuta kuin tossua tossun eteen. Aloita juuri nyt ja ulos ovesta. Jos mietit tunnin olet menetetty.
Aloitan maanantaina koska viikonloppu menee juhlimiseen ja kotitöihin. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vai tilaatko ensin Zalandosta trikoot ja sitten kun ne saapuvat on innostuksesi sammunut.?
Googlaa sohvaperunan juoksukoulu ja toimi niiden ohjeiden mukaan. Vaikka kuntosi olisikin jo ihan ok, juokseminen kannattaa todellakin aloittaa noiden ohjeiden mukaan.
Ei kai siihen mitään vinkkejä ole. Älä aloita liian raskaasti. Netti on täynnä neuvoja miten aloittaa juoksuharrastus. Itse olen vasta 5kk kohottanut kuntoani, joka oli huonompi kuin rapakunto jos se on mahdollista. Tavoitteena mulla 5km puoleen tuntiin tai kymppi. Saas nähdä kumpi tavoitteesta täyttyy ensin. Oon 44v
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Etsi netistä juoksukoulu ja noudata sitä. Toimii!
Vierailija kirjoitti:
Googlaa sohvaperunan juoksukoulu ja toimi niiden ohjeiden mukaan. Vaikka kuntosi olisikin jo ihan ok, juokseminen kannattaa todellakin aloittaa noiden ohjeiden mukaan.
En ole sohvaperuna, olisin erittäin hyvässä kunnossa jos perhe ei rajoittaisi ajankäyttöäni. Aloitan suoraan juoksemalla, kävelykunto on jo hyvä.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita hitaasti, vaikka olisikin sellainen olo että tekisi mieli rykäistä oikein kunnolla ja pitkiä matkoja. Tämä useiden penikoiden ja muiden rasitusvammojen kokemuksella.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Googlaa sohvaperunan juoksukoulu ja toimi niiden ohjeiden mukaan. Vaikka kuntosi olisikin jo ihan ok, juokseminen kannattaa todellakin aloittaa noiden ohjeiden mukaan.
En ole sohvaperuna, olisin erittäin hyvässä kunnossa jos perhe ei rajoittaisi ajankäyttöäni. Aloitan suoraan juoksemalla, kävelykunto on jo hyvä.
Ap
Höh, sulla voi olla vaikka kuinka rautainen kunto tahansa, mut sun keho, lihakset, nivelet tarvitsee totuttelua uuteen lajiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Googlaa sohvaperunan juoksukoulu ja toimi niiden ohjeiden mukaan. Vaikka kuntosi olisikin jo ihan ok, juokseminen kannattaa todellakin aloittaa noiden ohjeiden mukaan.
En ole sohvaperuna, olisin erittäin hyvässä kunnossa jos perhe ei rajoittaisi ajankäyttöäni. Aloitan suoraan juoksemalla, kävelykunto on jo hyvä.
Ap
Jos kävelykunto on hyvä, niin todennäköisesti pystyt juoksemaan heti alussa jo useamman kilsan lenkkejä. Kuitenkin aloita niin, että kävelet ensin vaikka kilsan, sitten hölkkäät puolisen kilsaa, sitten taas kävelet, ja niin edelleen. Näin muutamia lenkkejä. Sitten jätät kävelyt pois. Hiljalleen kasvatat matkaa, ja seuraavassa vaiheessa vauhtia; teet reippaampia lenkkejä ja rauhallisempia lenkkejä eri päivinä.
Eka vinkki: älä aloita liian kovalla vauhdilla eli lönköttele alkuun "mummovauhtia". Toka vinkki: opettele syvä palleahengitys, älä hengitä pinnallisesti ettei ala pistämään. Oikealla hengitystekniikalla "pistämisen" tunteen saa pois vaikka kesken juoksun. Kolmas vinkki: osta hyvät ja kalliit juoksukengät. Hinta motivoi juoksemaan ja hyvät kengät on must juoksussa. Äläkä luovuta vaikka alkuun tuntuu paskalta. Juoksuun voi oikeasti jäädä koukkuun. T:entinen sohvaperuna, joka alkuun ei jaksanut juosta korttelin ympäri mutta nyt menee puoli maraton helposti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ajattelin tehdä 3-4 kertaa viikossa n. 20min lenkin ja aloittaa varovaisella hölkällä mutta kävellä ei saa (ellei pakko jos alkaa liikaa piiputtaa) ja toistaiseksi pitää lenkin kesto noin lyhyenä koska pidemmät eivät välttämättä onnistu tässä lapsiarjessa ja lisätä vauhtia kunnon mukaan. Ap
Hyvät kengät on jo ja toimivaksi testattu, piti aloittaa juoksu jo vuosi sitten mutten sitten onnistunutkaan vaan kävin edelleen salilla silloin. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuka tahansa voi aloittaa ns. intervalliharjoittelun: Kävele ensin reippaasti 10 min, juokse 3 min, kävele 10 min, juokse 5 min jne. Joskus tätä testattiin laihduttajille ja kalorien pudotus ei hirveästi huonompi ollut kuin höllkkääjillä. Aloita varovasti. Ota sykemittari mukaan, niin näet, koska syke on liian korkealla ja relaa.
Aloita esim. puolen tunnin sarjoista. Olet koukussa muutaman viikon kuluttua :D
Vierailija kirjoitti:
Kuka tahansa voi aloittaa ns. intervalliharjoittelun: Kävele ensin reippaasti 10 min, juokse 3 min, kävele 10 min, juokse 5 min jne. Joskus tätä testattiin laihduttajille ja kalorien pudotus ei hirveästi huonompi ollut kuin höllkkääjillä. Aloita varovasti. Ota sykemittari mukaan, niin näet, koska syke on liian korkealla ja relaa.
Aloita esim. puolen tunnin sarjoista. Olet koukussa muutaman viikon kuluttua :D
En aio kävellä (käyn kävelemässä erikseen) enkä missään tapauksessa käytä sykemittaria, vihaan semmosia! Ap
Jatka myös salilla käyntiä ja muista venytellä.
Vierailija kirjoitti:
Jatka myös salilla käyntiä ja muista venytellä.
Jatkaisin jos olisin työtön ja perheetön, kokopäivätyötä tekevänä lapsiperheellisenä ei mitään mahdollisuutta saada niin paljoa omaa aikaa. Suurin stressi nytkin on se, pääsenkö varmasti lähtemään kotoa lenkille säännöllisesti. Ap
Aha. Oot viikossa saikulla.
Koitettiin vinkkejä antaa ja et kuuntele.
Mikä järki tässä keskustelussa sit oli?
Vierailija kirjoitti:
Aha. Oot viikossa saikulla.
Koitettiin vinkkejä antaa ja et kuuntele.
Mikä järki tässä keskustelussa sit oli?
Mikä tämä saikkuheitto oikein oli? Miksi olisin viikossa saikulla? Kun en noudata av-mammojen kävelyneuvoja? Kävelen joka viikko yli 25km. Juoksutreenit todellakin tulevat siihen päälle. Aika on kortilla tässä. Ap
Ei muuta kuin tossua tossun eteen. Aloita juuri nyt ja ulos ovesta. Jos mietit tunnin olet menetetty.