Salilla joka toinen päivä - onko liikaa?

HYvä bodi.

Mä syön donitseja.

Sama ohjelma joka toinen päivä on liikaa tai ainakin kaukana optimaalisesta. Jos haluat käydä salilla näin usein, jaa ohjelma kahteen osaan niin, että teet esim. joka toinen kerta alavartalolle tarkoitetut liikkeet ja joka toinen kerta ylävartalolle tarkoitetut liikkeet. Muitakin tapoja jakoon on. Googlaa kaksojakoinen saliohjelma.

Aloittelijalle on ihan ok, mutta ei kannata tehdä aina samaa settiä vaan vaihdella liikkeitä

Kannattaa pitää ainakin 2vk välein kunnon 3-4 päivää tauko

mies50v

Liikaa? Liian yksipuolista kyllä jos tuonon ainut liikunta jota harrastat? Pitäisi olla sykettänostavaa kestävyysliikuntaa 2-3h/vko, monipuolista lihaskuntoa 1-2krt/vko, kehonhuoltoa ja kevyttä palauttavaa vähintään 1-2h/vko.

1-jakoisella ohjelmalla 2-3 kertaa viikossa on ok, mutta jos kertoja tulee vielä enemmän, vaihda 2-jakoiseen ohjelmaan. Jos treenaa koko kropan läpi joka kerralla, keho tarvitsee myös aikaa palautua. Ja kuten tuolla joku jo aiemmin kommentoi, myös kestävyysliikuntaa tarvitaan lihastreenin vastapainoksi, kehonhuollosta puhumattakaan. Kannattaa miettiä omia tavoitteitaan treenaamisen suhteen: haluatko kasvattaa lihasmassaa, laihduttaa, kiinteytyä, saada lisää voimaa vai onko tarkoitus lähinnä pitää mieli ja keho virkeänä?

Keho tottuu ohjelmaan 8-12 viikossa, minkä jälkeen olisi hyvä vaihtaa toiseen ohjelmaan, jos haluaa että kehitystä tapahtuu. Valmiita ohjelmia voi netistä katsella, mutta niihin ei kannata luottaa sokeasti, sillä usein ne on luotu toisen ihmisen erilaisiin tarpeisiin tai ovat jonkun amatöörin tekemiä. Kysy saliltasi, joltain liikunta-alan tutulta tai ihan personal trainerilta neuvoa.

Tsemppiä treeneihin! :)

Ihan ok jos kuntoilun kannalta harrastat 👍 Voit vaihdella toistojen määrää päivien välillä.

Kuinka kauan aikaa menee salilla ohjelman läpiviemiseen?

kiinnostunut, mutta ei vielä harrastava

Vierailija kirjoitti:

Kuinka kauan aikaa menee salilla ohjelman läpiviemiseen?

kiinnostunut, mutta ei vielä harrastava

Riippuu ihan ohjelmasta, mutta pääsääntöisesti olisi hyvä tähdätä 40-60 minuuttiin alku- ja loppuverryttelyineen. Toki jotkut käyvät kiireessä rykäisemässä jopa alle 30 minuutin pikatreenin ja onhan sekin tyhjää parempi. Jos harjoitus venyy yli tuntiin niin tehot alkaa jo laskea. Urheilioiden näkee tekevän silloin tällöin pitempikestoista salitreeniä, mutta ei se enää taviskuntoilijaa hyödytä.

Jos jostain pitää ajallisesti kiristää, niin tee se mieluummin itse treeniosiosta, älä alku- ja loppuverryttelystä, sillä näillä on olennainen osa treenin turvallisuudessa sekä kehon valmistautumisessa ja palautumisessa harjoituksesta. Tätä voisi verrata vanhemman auton käynnistämiseen pakkasella ilman esilämmitystä: saattaa hyrähtää käyntiin muutaman yrityksen jälkeen, mutta se kuluttaa valtavasti akkua ja auto saattaa sammua liikennevaloihin eikä enää startata. 

Liikaa.

On liikaa samalla ohjelmalla. Ota kaksi- tai kolmijakoinen ohjelma, jota teet. Et ilmeisesti treenaa kovin lujaa, jos pystyt saman vetämään parin päivän välein? Itsellä ainakin lihakset vaatii pidemmän palautumisajan treenistä.

Kaikki maksulliset käynnit jossain saleilla on liikaa....tässä maassa on miljoona avun tarvitsijaa, joten jospa alkaisit harrastaa jotain hyödyllistä ja menisit vaikka haravoimaan vanhusten pihoja ja auttamaan muutenkin. Hyötyliikunta on hyödyllista ja joku maksullinen painojen nostelu on TURHUUKSIEN TURHUUTTA. Jos haravointi tuntuu liian jevyeltä niin saa tännekin tulla kuskaamaan ja lapioimaan soraa ihan manuaalisesti. Halon hakkuutakin olis tarjolla ja kaikki tämä ihan ilmaiseksi. p..rkuleen kaupunkilaiset, pistää vihaksi tuollainen energian ja rahojen turhuuteen laittaminen!

Vierailija kirjoitti:

Kaikki maksulliset käynnit jossain saleilla on liikaa....tässä maassa on miljoona avun tarvitsijaa, joten jospa alkaisit harrastaa jotain hyödyllistä ja menisit vaikka haravoimaan vanhusten pihoja ja auttamaan muutenkin. Hyötyliikunta on hyödyllista ja joku maksullinen painojen nostelu on TURHUUKSIEN TURHUUTTA. Jos haravointi tuntuu liian jevyeltä niin saa tännekin tulla kuskaamaan ja lapioimaan soraa ihan manuaalisesti. Halon hakkuutakin olis tarjolla ja kaikki tämä ihan ilmaiseksi. p..rkuleen kaupunkilaiset, pistää vihaksi tuollainen energian ja rahojen turhuuteen laittaminen!

Nyt kiinnostaisi tietää, että sinäkö et ikinä laita rahojasi mihinkään "turhaan"? Kahviin, teehen, pullatarvikkeisiin, sanoma- tai aikakausilehtiin, saunaolueen, kanavakorttiin/telkkariin ja muihin juttuihin, jotka voivat kyllä tuoda ostajalleen iloa, mutta joita kukaan ei oikeasti tarvitse. Voisihan nekin rahat käyttää vähempiosaisten hyväksi. Muiden auttaminen on toki tärkeää, sitä en väheksy ollenkaan.

Kovaa elämää kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaikki maksulliset käynnit jossain saleilla on liikaa....tässä maassa on miljoona avun tarvitsijaa, joten jospa alkaisit harrastaa jotain hyödyllistä ja menisit vaikka haravoimaan vanhusten pihoja ja auttamaan muutenkin. Hyötyliikunta on hyödyllista ja joku maksullinen painojen nostelu on TURHUUKSIEN TURHUUTTA. Jos haravointi tuntuu liian jevyeltä niin saa tännekin tulla kuskaamaan ja lapioimaan soraa ihan manuaalisesti. Halon hakkuutakin olis tarjolla ja kaikki tämä ihan ilmaiseksi. p..rkuleen kaupunkilaiset, pistää vihaksi tuollainen energian ja rahojen turhuuteen laittaminen!

Nyt kiinnostaisi tietää, että sinäkö et ikinä laita rahojasi mihinkään "turhaan"? Kahviin, teehen, pullatarvikkeisiin, sanoma- tai aikakausilehtiin, saunaolueen, kanavakorttiin/telkkariin ja muihin juttuihin, jotka voivat kyllä tuoda ostajalleen iloa, mutta joita kukaan ei oikeasti tarvitse. Voisihan nekin rahat käyttää vähempiosaisten hyväksi. Muiden auttaminen on toki tärkeää, sitä en väheksy ollenkaan.

Maksu siitä että voi jonkun peilin edessä juosta matolla tai nostella puntteja on TURHUUTTA piste

Vierailija kirjoitti:

Kovaa elämää kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaikki maksulliset käynnit jossain saleilla on liikaa....tässä maassa on miljoona avun tarvitsijaa, joten jospa alkaisit harrastaa jotain hyödyllistä ja menisit vaikka haravoimaan vanhusten pihoja ja auttamaan muutenkin. Hyötyliikunta on hyödyllista ja joku maksullinen painojen nostelu on TURHUUKSIEN TURHUUTTA. Jos haravointi tuntuu liian jevyeltä niin saa tännekin tulla kuskaamaan ja lapioimaan soraa ihan manuaalisesti. Halon hakkuutakin olis tarjolla ja kaikki tämä ihan ilmaiseksi. p..rkuleen kaupunkilaiset, pistää vihaksi tuollainen energian ja rahojen turhuuteen laittaminen!

Nyt kiinnostaisi tietää, että sinäkö et ikinä laita rahojasi mihinkään "turhaan"? Kahviin, teehen, pullatarvikkeisiin, sanoma- tai aikakausilehtiin, saunaolueen, kanavakorttiin/telkkariin ja muihin juttuihin, jotka voivat kyllä tuoda ostajalleen iloa, mutta joita kukaan ei oikeasti tarvitse. Voisihan nekin rahat käyttää vähempiosaisten hyväksi. Muiden auttaminen on toki tärkeää, sitä en väheksy ollenkaan.

Maksu siitä että voi jonkun peilin edessä juosta matolla tai nostella puntteja on TURHUUTTA piste

Katsotaan sitten vanhuksina kumpiko kannatti, lihaskuntoharjoittelu vai haravointi..

Vierailija kirjoitti:

Kovaa elämää kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaikki maksulliset käynnit jossain saleilla on liikaa....tässä maassa on miljoona avun tarvitsijaa, joten jospa alkaisit harrastaa jotain hyödyllistä ja menisit vaikka haravoimaan vanhusten pihoja ja auttamaan muutenkin. Hyötyliikunta on hyödyllista ja joku maksullinen painojen nostelu on TURHUUKSIEN TURHUUTTA. Jos haravointi tuntuu liian jevyeltä niin saa tännekin tulla kuskaamaan ja lapioimaan soraa ihan manuaalisesti. Halon hakkuutakin olis tarjolla ja kaikki tämä ihan ilmaiseksi. p..rkuleen kaupunkilaiset, pistää vihaksi tuollainen energian ja rahojen turhuuteen laittaminen!

Nyt kiinnostaisi tietää, että sinäkö et ikinä laita rahojasi mihinkään "turhaan"? Kahviin, teehen, pullatarvikkeisiin, sanoma- tai aikakausilehtiin, saunaolueen, kanavakorttiin/telkkariin ja muihin juttuihin, jotka voivat kyllä tuoda ostajalleen iloa, mutta joita kukaan ei oikeasti tarvitse. Voisihan nekin rahat käyttää vähempiosaisten hyväksi. Muiden auttaminen on toki tärkeää, sitä en väheksy ollenkaan.

Maksu siitä että voi jonkun peilin edessä juosta matolla tai nostella puntteja on TURHUUTTA piste

Et vastannut kysymykseeni. Yleensä se tarkoittaa sitä, että asia on juuri niin kuin kysyjä on aavistellut ja kysymyksen kohde yrittää peitellä totuutta, jotta oma ego ei romahtaisi. Jokainen saa olla kuntosaliharjoittelusta ihan mitä mieltä haluaa, mutta ei kannata syytellä muita rahan kuluttamisesta turhuuksiin, jos tekee itse sitä samaa. Se on tekopyhää. Piste.

Vierailija kirjoitti:

Liikaa? Liian yksipuolista kyllä jos tuonon ainut liikunta jota harrastat? Pitäisi olla sykettänostavaa kestävyysliikuntaa 2-3h/vko, monipuolista lihaskuntoa 1-2krt/vko, kehonhuoltoa ja kevyttä palauttavaa vähintään 1-2h/vko.

Pitäis olla sitä ja tätä. Aloittelevalle tärkeintä on mennä oman fiiliksen mukaan. Jos 2-3 kertaa viikossa vaikka sitten kevyempikin salitreeni tuntuu sopivalta rutiinilta jaksamisen suhteen, siitä on hyvä aloittaa. Myöhemmin voi sitten lisäillä tehoa ja monipuolisuutta kun siltä tuntuu. Muuten helposti käy niin, että koko liikkuminen tuntuu pakkopullalta ja jättää koko touhun.

Vierailija kirjoitti:

Kaikki maksulliset käynnit jossain saleilla on liikaa....tässä maassa on miljoona avun tarvitsijaa, joten jospa alkaisit harrastaa jotain hyödyllistä ja menisit vaikka haravoimaan vanhusten pihoja ja auttamaan muutenkin. Hyötyliikunta on hyödyllista ja joku maksullinen painojen nostelu on TURHUUKSIEN TURHUUTTA. Jos haravointi tuntuu liian jevyeltä niin saa tännekin tulla kuskaamaan ja lapioimaan soraa ihan manuaalisesti. Halon hakkuutakin olis tarjolla ja kaikki tämä ihan ilmaiseksi. p..rkuleen kaupunkilaiset, pistää vihaksi tuollainen energian ja rahojen turhuuteen laittaminen!

Ei munkaan 60-vuotias isä ymmärrä mun kuntosaliharrastusta enkä mä hänen penkkiurheiluinnostustaan. Me kuitenki kunnioitetaan toistemme valintoja ja ymmärretään, että raskaan työpäivän jälkeen tarttee jotain muuta ajateltavaa. Sit jos joku sanois ettei oo yhtään rahaa tai tarttee lainaa, ois ehkä aiheellista miettiä maksullisen harrastuksensa jättämistä tauolle.

Mä en ymmärrä kaikkien mieltymyksiä eikä mun tarviikaan :)

Ap tässä! Kiitos vastauksista!

Aiemmin kävin salilla pari kertaa viikossa ja lisäksi pari kertaa juoksemassa.

Nyt olen kuitenkin innostunut pyöräily+porrasjuoksu-kombosta joka päivä, joten teen käytännössä salilla vain yläkroppaa. Onkohan on muutaman kk ajan?