Salilla joka toinen päivä - onko liikaa?

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä! Kiitos vastauksista!

Aiemmin kävin salilla pari kertaa viikossa ja lisäksi pari kertaa juoksemassa.

Nyt olen kuitenkin innostunut pyöräily+porrasjuoksu-kombosta joka päivä, joten teen käytännössä salilla vain yläkroppaa. Onkohan on muutaman kk ajan?

Flunssapotilas täältä taas vinkkaa, että jaa siinä tapauksessa joko nykyinen ohjelmasi kahtia ja lisää liikkeiden sarjoja tai pari kokonaan uutta liikkeitä kumpaankin puoliskoon tai teetä ihan kokonaan uusi 2-jakoinen ohjelma. Jos menee jopa 4 kertaa viikossa suht. kovalla intensiteetillä saman ohjelman läpi ja pelkälle yläkropalle, lihakset ei saa riittävästi aikaa palautua ja kehitys voi tyssätä siihen (puhumattakaan jumeista ja säryistä, loukkaantumisen mahdollisuudesta jne.). Yksi esimerkki kaksijakoisesta ohjelmasta on vetävien ja työntävien liikkeiden treenaaminen eri päivinä, mutta muitakin vaihtoehtoja toki löytyy :)

Tee edes eri lihasryhmiä