Lue keskustelun säännöt.
Mitä on "reipas liikunta"?
Väärinliikkuja
31.01.2019 |
Taas kauhisteltiin Ylen uutisissa, kun nuoret eivät harrasta suosituksen mukaista määrää reipasta liikuntaa päivässä, eli tuntia päivässä. Minulta on kysytty vuosien saatossa työterveyden puolelta monta kertaa samaa. "Montako kertaa viikossa harrastat reipasta liikuntaa?"
Olen aina kysynyt, mitä se tarkoittaa. Lääkäri tai hoitsu yleensä sanoo, että se on hikoilua aiheuttavaa liikuntaa. Sanon sitten, että en laisinkaan, vaikka askelmittarini näyttää melkein 20.000 askeleen päiväkeskiarvoa viimeiseltä 10 vuodelta. Mutta kun hiki ei tule kuin väärin pukeutumalla tai kesähelteellä, joten tavoitteet ei täyty.
Mikä sinusta on paljon mainostettua reipasta liikuntaa?
Kommentit (14)
Itse lasken esim. juoksulenkillä käymisen sellaiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kova hiki ja pumppu hakkaa. Lihaksiin tulee kunnon pumppi. Otsa suonet turpoo.
Kunnon 2h gladiaattori treeni salilla ja sen jälkeen vielä 30min ulos HIIT sprinttiä. Lopussa saattaa oksettaa, mutta niin se pitääkin.
Sellainen jossa hengästyy/jossa joutuu hieman ponnistelemaan pitääkseen vauhtia yllä. Jos on oikein kovakuntoinen reipas vauhti on kovempi, kuin rapakuntoisen vauhti. Siksi sille ei ole mitään yksiselitteistä vauhtimääritelmää.
Normaali hyvä kävelylenkki on 8km/1h. Tuossa saa mennä ihan rivakasti ja sopii hyvin laihdutukseen. Salille mennään sitten väsäämään lihaksia.
Vierailija kirjoitti:
Normaali hyvä kävelylenkki on 8km/1h. Tuossa saa mennä ihan rivakasti ja sopii hyvin laihdutukseen. Salille mennään sitten väsäämään lihaksia.
Lihaksia pystyy väsäämään myös kehonpainolla ja telineissä. Paras tulos saavutetaan painoharjoittelulla, kehonpaino+teline treenillä sekä sprinttaamalla. Voi päästä muutamassa kuukaudessa aika kivaan kuntoon jos osaa syödä oikein, treenaa kovaa ja omaa ok geenit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Normaali hyvä kävelylenkki on 8km/1h. Tuossa saa mennä ihan rivakasti ja sopii hyvin laihdutukseen. Salille mennään sitten väsäämään lihaksia.
Itse kävelen keskimäärin noin 6-6,5 kilometriä tunnissa. Jos yritän kävellä yli 7 km/h, joudun jo keskittymään jalkojen liikuttamiseen. Tuo 8km/h on harvalle normaalia kävelyä. Harvoin kukaan nytkään ohitseni kävelee, joten joko olet pikakävelijä tai valehtelija.
Hassua muuten, ettei tuo saliliikunta välttämättä sovi tuohon reippaaseen liikuntaan laisinkaan. Itse kävin vuosikymmenen salilla kolmasti viikossa. Nostin 100 kiloa penkistä ja vedin parhaillaan 18 leukaa, muttei siellä juuri hiki tullut eikä paino pudonnut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaali hyvä kävelylenkki on 8km/1h. Tuossa saa mennä ihan rivakasti ja sopii hyvin laihdutukseen. Salille mennään sitten väsäämään lihaksia.
Lihaksia pystyy väsäämään myös kehonpainolla ja telineissä. Paras tulos saavutetaan painoharjoittelulla, kehonpaino+teline treenillä sekä sprinttaamalla. Voi päästä muutamassa kuukaudessa aika kivaan kuntoon jos osaa syödä oikein, treenaa kovaa ja omaa ok geenit.
Tarkoitat siis, ettei normaali aktiivisuus riitä vai puhutko eri asiasta kuin minä aloituksessani?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Willi veikkaus: kävellessä heilutetaan reippaasti käsiä?
Väärinliikkuja kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaali hyvä kävelylenkki on 8km/1h. Tuossa saa mennä ihan rivakasti ja sopii hyvin laihdutukseen. Salille mennään sitten väsäämään lihaksia.
Itse kävelen keskimäärin noin 6-6,5 kilometriä tunnissa. Jos yritän kävellä yli 7 km/h, joudun jo keskittymään jalkojen liikuttamiseen. Tuo 8km/h on harvalle normaalia kävelyä. Harvoin kukaan nytkään ohitseni kävelee, joten joko olet pikakävelijä tai valehtelija.
Hassua muuten, ettei tuo saliliikunta välttämättä sovi tuohon reippaaseen liikuntaan laisinkaan. Itse kävin vuosikymmenen salilla kolmasti viikossa. Nostin 100 kiloa penkistä ja vedin parhaillaan 18 leukaa, muttei siellä juuri hiki tullut eikä paino pudonnut.
En ole pikakävelijä, enkä valehtelija. Viimeksi eilen pojan futisreenien aikana marssin 8 kilsaa ja aikaa meni 1h5min, piti pysähtyä matkalla puhelimeen. Reipasta vauhtia eteenpäin, alussa ottaa pohkeisiin 10min mutta siihen tottuu. Tulee kiva hiki ja sopivasti hengästyy. Tosin poljen myös kuntopyörää kotona sekä liikutan varttani soutulaitteessa. M45. Painoa lähtenyt vähän liikaakin parin vuoden aikana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Reippaalla liikunnalla tarkoitetaan liikuntaa, jossa syke nousee selvästi. Jos maksimisyke on esim. 180, niin sanoisin, että reippaassa liikunnassa syke on yli 120.
Kuntosaliharjoittelu painoilla ei läheskään aina täytä reippaam liikunnan määrittelyä, koska lyhyitä sarjoja tehdessä syke nousee vain hetkellisesti. Toki tilanne on eri silloin, jos tehdään pitkiä sarjoja tai kuntopiirityyppistä harjoittelua. Se ei toki tarkoita sitä, että kuntosaliharjoittelu ei ole hyödyllistä. Se kehittää lihaskuntoa, mutta reippaalla liikunnalla yleensä tarkoitetaan hapenottokykyä parantavaa liikuntaa.
Liikkujan kunnosta riippuu, millainen liikunta nostaa sykettä tarpeeksi. Huonompikuntoiselle riittää jo ihan kävely normaalivauhdilla, parempikuntoinen joutuu jo näkemään vaivaa, jotta saisi kävelyvauhdin niin nopeaksi, että syke nousee tarpeeksi.
Vierailija kirjoitti:
Väärinliikkuja kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaali hyvä kävelylenkki on 8km/1h. Tuossa saa mennä ihan rivakasti ja sopii hyvin laihdutukseen. Salille mennään sitten väsäämään lihaksia.
Itse kävelen keskimäärin noin 6-6,5 kilometriä tunnissa. Jos yritän kävellä yli 7 km/h, joudun jo keskittymään jalkojen liikuttamiseen. Tuo 8km/h on harvalle normaalia kävelyä. Harvoin kukaan nytkään ohitseni kävelee, joten joko olet pikakävelijä tai valehtelija.
Hassua muuten, ettei tuo saliliikunta välttämättä sovi tuohon reippaaseen liikuntaan laisinkaan. Itse kävin vuosikymmenen salilla kolmasti viikossa. Nostin 100 kiloa penkistä ja vedin parhaillaan 18 leukaa, muttei siellä juuri hiki tullut eikä paino pudonnut.
En ole pikakävelijä, enkä valehtelija. Viimeksi eilen pojan futisreenien aikana marssin 8 kilsaa ja aikaa meni 1h5min, piti pysähtyä matkalla puhelimeen. Reipasta vauhtia eteenpäin, alussa ottaa pohkeisiin 10min mutta siihen tottuu. Tulee kiva hiki ja sopivasti hengästyy. Tosin poljen myös kuntopyörää kotona sekä liikutan varttani soutulaitteessa. M45. Painoa lähtenyt vähän liikaakin parin vuoden aikana.
Minusta tämä on täysin uskottavaa. Minä olen 160 cm pitkä nainen ja kävelen helposti 7 km/h. Vähän kävelytekniikkaan keskittymällä pääsen 7,5 km/h. Urheilukentällä olen kävellyt 8,5 km/h nopeudella, mutta se vaati kyllä keskittymistä joka askeleeseen.
Ei ole mitenkään epäuskottavaa, että minua selvästi pitempi mies kävelee tavallisella kävelylenkillä 8 km/h.
N53
Sisältö jatkuu mainoksen alla
se on sitä että hikoilet ja syke nousee. Se pitää tehdä tuon kaikkialla olevan hyötyliikunnan lisäksi.
Pari askelta sinne tänne koko päivän aikana on ihan normaalia elämää, ei liikuntaa.
Ihan sama vaikka tulis se 20000 askelta mittarin mukaan)(joka laskee askelia kun ajaa kuormurillakin)
Vierailija kirjoitti:
se on sitä että hikoilet ja syke nousee. Se pitää tehdä tuon kaikkialla olevan hyötyliikunnan lisäksi.
Pari askelta sinne tänne koko päivän aikana on ihan normaalia elämää, ei liikuntaa.
Ihan sama vaikka tulis se 20000 askelta mittarin mukaan)(joka laskee askelia kun ajaa kuormurillakin)
Kyllä sillä pääsi niin lihaskunnon kuin hapenottokyvynkin osalta läpi brankkarien savusukellusrajasta vielä 45-vuotiaana. 😆
Menkääpäs kuntourheilijat kokeilemaan.
Hengästyy, syke nousee, kroppa lämpenee. Voi tulla hiki.