Lue keskustelun säännöt.
Mä en nyt ymmärrä, auttakaa pliis. Joka puolella selitetään kävelystä
Laiskamato
15.01.2019 |
Koitan aloittaa nyt kävelyn, olen kauhea sohvaperuna, joten haluan laihtua.
Olen lukenut, että päivässä 10 000 askelta on saatava, että pysyy terveenä.
Nyt luin, että 30min kävely päivässä on ihan hyvä. Ja 2,5h viikossa on tosi hyvä.
Tarkoittaako tuo, että pitää ton 10 000 askelen lisäksi ulkoilla toi 30min?
Koska mulla tulee normipäivänä joku 300 askelta, koska olen työtön ja laiska ihminen. Niin mun pitäisi päivittäin kävellä 2,5h että tulee tuo 10 000 askelta + 30min.
2,5h laskin niin, että mulla tunnissa tulee 5000 askelta.
Kommentit (8)
10000 on yhteensä päivän aikana tavoite. Eli sisältää päivittäisen aktiivisuuden ja lenkit.
Suosittelisin kävelyn lisäksi (alkuun 30min reipasta kävelyä päivässä on tosi hyvä!) miettimään tapoja lisätä arkiliikuntaa, jotta askelmäärän saa nousuun.
Asutko kerrostalossa? Kävele 2-3 kerrosta (loput voi mennä hissillä) joka kerta ja nosta käveltyjä kerroksia vähitellen jos asut vielä ylempänä. Käytätkö bussia? Jää yhtä pysäkkiä aiemmin kyydistä. Käytätkö julkisia lyhyihin matkoihin (alle 2km)? Ala kävellä ne julkisten käytön sijaan kun aikaa on. Haluatko säästää? Kävele lähikaupan sijaan isompaan markettiin, jossa jo kaupan koko tuo paljon lisää askelia huomaamatta. Kauppakassien kanto kotiin on hyvää käsitreeniä ja tulee lisää askeleita. Talvella vaikka pulkka mukaan niin kävellessä menee mukavasti tavarat mukana. Tai reppu.
Lenkeistä vielä, voit kokeilla alkuun 30min päivässä. Sitten voit kokeilla lisätä vaikka joka kolmannelle päivälle myös 30min iltalenkin jos käyt muuten aamupäivisin (tai toisin päin). Haastetta voi lisätä esim sauvakävelysauvoilla. Kokeile myös lenkin päätteeksi tehdä vaikka 10 kyykkyä tuolilta istumasta ylös alas (kun alkaa jaksaa, lisää määrää myöhemmin niin että 10 kertaa, pieni tauko, toiset 10).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt pitää kysyä ihan aidosta mielenkiinnosta että miten pääsee noin alhaiseen lukemaan kuin 300? Eihän tuo taida olla edes 200 metriä. Etkö poistu kotisi ulkopuolelle ollenkaan?
Jos lähden kävelylenkille niin tunnissa tulee suunnilleen tuo 10 000, n 7 kilometriä. 20 min työmatkakävely tekee noin 3000. Jos käyn kauppa-asiat ja teen kirpparikierroksen niin helposti tulee toiset 10 000.
Liikunnan ei tarvitse olla itsensä rääkkäämistä ja siitä puolesta tunnista on tosi hyvä aloittaa, mikä tahansa määrä liikuntaa on parempi kuin sohvalla makaaminen :) toivottavasti löydät semmosen liikuntamuodon mistä pidät, se on ehkä tärkeintä että jaksat jatkaa sitä. Ja tosiaan asteittainen lisääminen.
On ihana kun jossain vaiheessa siitä on tullut rutiinia ja huomaa ajattelevansa että "hitto, mun on pakko päästä lenkille!"
5000 askelta tunnissa on kyllä todella todella hidas vauhti.
Katsoin juuri puhelimeni edellisen kävelyn. Rauhallisella 5km/h kävelyllä olen n. 1h20min kävellyt noin 9000 askelta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähän off topic, mutta olen kotihoidossa töissä. Rauhallinen päivä tänään, mutta askeleita kotiintullessa 10298. Välillä tulee enemmänkin.
Harrastan myös vaellusta. Viime kesänä sain enkat askelmittariini; yhden päivän aikana noin 50 000 askelta. Se kyllä tuntui jo jalkapohjissa.. 😆
Jos ei paljoa liiku niin tuo 10 000 askelta tuntuu todella paljolta. Ei ole tarkoitus että siihen kahta tuntia menisi. Kun kunto hieman kasvaa niin askeleet nopeutuu eikä siihen niin kauaa enää mene. Tunnin kävelylenkillä koiran kanssa saan yleensä noin 7 000 - 8 000 askelta.
Jos kerran aikaa on vaikka kuinka paljon käytettävissä, niin unohda tuollaiset tarkat lukemat ja käyt päivisin tekemässä kävelylenkin. Kannattaa aloittaa lyhyemmällä lenkillä ja sitten pidetää niitä hiljalleen ja samalla nostaa vauhtia.