Te jotka kärsitte paniikkikohtauksista auttakaa

Keskity hengittämiseen. Pitkiä, rauhallisia hengityksiä.

Itse join pari olutta nopsaan. En tiedä toimiiko kaikille

Asian tiedostaminen. Selität itsellesi, että nyt on kyse paniikkikohtauksesta ja että se on vaaratonta. Juttele jollekin jos olet yksin soita. Puhu mistä vain kunhan saat ajatusta pois siitä kehästä.

Yleisesti ottaen kohtausten edtämiseksi minulla auttaa alkoholin välttely, liian kahvin ja huumeista nyt puhumattakaan. Liikunta on hyvä keino.

Mulla ei auttanut mikään muu kuin bentso tai alkoholi. 

Hermojen hallintaa esimerkiksi jokin liike, seiso vaikka yhdellä jalalla, tai venytä.

Uskon paniikissa olleen kyse myös jonkun ihmisen hiostuksesta, kun takaumana tulee mieleen etkä uskaltanut puolustautua.

Nouse ylös, juo vähän vettä, tee jotain fyysista kuten mene kyykkyyn, heiluta käsiä, silitä reisiä. Sano itsellesi ääneen, että tässä ei ole mitään hätää. Hengitä rauhassa sisään ja ulos, ja tiedosta että päällä on vain tunne, joka menee kyllä ohi.

Itse kerroin työpaikalla ja läheisilleni kärsivän paniikkikohtauksista ja voin joutua poistua yllättäen pukuhuoneeseen/vessaan. Hyvä että tietävät. Työnantaja ei voi estää sairastamasta mutta tietysti on pyrittävä sellaiseen työhön jota pystyy hoitamaan. Pyrin makuuasentoon lepäämään ja lasken mielessäni keskittyen esim kahteensataan. Kesäisin on helpompaa kun voi mennä puiston penkille tai nurmikolle huilille ulkona ollessa.

Pyrin välttämään huonoa stressiä ja epämieluisia asioita. Mitä iloisempi ja toimeliaampi olen niin se toimii minulla.

Itse katson jotain tai luen jotain, vaikka sarjakuvia, että saan ajatukset pois paniikista. Kännykkä on nykyisin kiva, että on mukana aina jotain, mihin voi keskittyä.

Lisään, että jos alan kuunnella ruumiintoimintojani kuten hengittämistä, panikoin vain enemmän, koska alan kuvitella saavani sydänkohtauksen tai keuhkoveritulpan tms. ruumiiseen liittyvää.

Osa ajatuksistasi tuottaa pelon tunnetta johon toiset ajatukset pyrkivät vastaamaan aktivoimalla paniikin.

Pyri ymmärtämään näitä pelkotiloja luovia ajatusten juurisyitä, ehkä menneisyydessäsi on ollut pelkoa joka on jäänyt kytemään.

Vierailija kirjoitti:

Itse join pari olutta nopsaan. En tiedä toimiiko kaikille

Toimii mulla myös mutta aika hankala esim. töissä ollessa toteuttaa

Pk.t on todiste, että elimistösi on hätätilassa.

Siinä ei pikakikat auta.

Aloin saada pk.ia avioeron jälkeen.

Myös vp nousi, uniongelmia, ruokahaluttomuutta ja ahdistusta.

PK.t tarkoittavat, että elämä kaipaa perinpohjaista huoltoa.

Bentsot pika.apuna. Mutta vain tilapäisesti.

Sit terapiaan.m

Laita ranteet jääkylmän kraanaveden alle viidestä kymmeneen minuuttiin. Sitten nostatat sisua. Sano vaikka ääneen, että sinähän et minua estä elämäsrä. Tämä saa loppua nyt heti. Kiroile vaikka. Siitä lamaannuksen tilasta riuhtaiset itsesi irti.

Vierailija kirjoitti:

Asian tiedostaminen. Selität itsellesi, että nyt on kyse paniikkikohtauksesta ja että se on vaaratonta. Juttele jollekin jos olet yksin soita. Puhu mistä vain kunhan saat ajatusta pois siitä kehästä.

Yleisesti ottaen kohtausten edtämiseksi minulla auttaa alkoholin välttely, liian kahvin ja huumeista nyt puhumattakaan. Liikunta on hyvä keino.

Ei ole vaaratonta.

Jatkuva verenpaineen ja sykkeen kohoilu on kaukana vaarattomasta.

Silloin kun sulla ei ole paniikkikohtausta päällä opettelet ja treenaat ääretöntä totaalirentoutusta. Ihan omaan tahtiin ja omin keinoin. On olemassa rentoutusmusiikkia ja kaikkea, mutta niihin älä tukeudu. Ne eivät useinkaan ole hädän hetkellä lähellä.

Toimi myös niinkuin pyörrytystilassa. Istut pää polvien välissä pitkään ja hengität syvään.

Vaikka olisit missä julkisessa tilassa ja saat paniikkihäiriökohtauksen, niin tätä voit aina käyttää. Sitten, kun uteliaat kysyvät, että mikä hätänä, sanot vain verenpaine.

Se ei näy, onko sitä liikaa tai liian vähän, mutta kaikki alkavat kohdella sinua kunnioittavasti ja saat olla rauhassa.

Kun kohtaus päällä pahana, otan lasin viiniä ja hengitän pussiin. Kun kohtaus on tulossa otan rauhoittavan lääkkeen ja yritän ajatella kaunista maisemaa yms. Toistelen itselle, anna tunteen mennä, kohta helpottaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Asian tiedostaminen. Selität itsellesi, että nyt on kyse paniikkikohtauksesta ja että se on vaaratonta. Juttele jollekin jos olet yksin soita. Puhu mistä vain kunhan saat ajatusta pois siitä kehästä.

Yleisesti ottaen kohtausten edtämiseksi minulla auttaa alkoholin välttely, liian kahvin ja huumeista nyt puhumattakaan. Liikunta on hyvä keino.

Ei ole vaaratonta.

Jatkuva verenpaineen ja sykkeen kohoilu on kaukana vaarattomasta.

Juuri tämän vuoksi päivittäistä liikuntaa kannattaa ehdottomasti välttää... eiku?

Tietenkään jatkuva/toistuva elimistön hälytystilaan laittaa stressi tai ahdistus ei ole harmitonta, mutta kohtauksen aikana on silti kiva muistaa että en minä oikeasti tukehdu enkä kuole ja tämä menee tälläkin kertaa ohi.

Käyttäjä7437 kirjoitti:

Laita ranteet jääkylmän kraanaveden alle viidestä kymmeneen minuuttiin. Sitten nostatat sisua. Sano vaikka ääneen, että sinähän et minua estä elämäsrä. Tämä saa loppua nyt heti. Kiroile vaikka. Siitä lamaannuksen tilasta riuhtaiset itsesi irti.

Kylmää voisi kyllä kokeilla vrt. shokki. Mutta mikään "lamaannus" ei paniikki ole?