Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Liikunnasta alaselkäkipua?
22.12.2018 |
Hei. Jos käyn jumpassa, niin minulla usein tulee alaselkä kipeäksi, eli niin että sillon tällön saattaa vihlaista.
Mitä minun pitäisi tehdä tässä tapauksessa???
Joskus kauan sitten minulla oli samaa, sitten ei enää ollut, nykyään on taas, etenkin jos en ole vähään aikaan paljoa treenannut niin aluksi tulee tätä... Ja ei ole lihaskipua.
Kommentit (5)
pakaralihakset jumissa.kannattaa venytellä niitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita lempeämmällä lajilla. Esim. pilates.
Mullakin kipeytyi aiemmin alaselkä todella helposti. Sitten tajusin että mä oon koko elämäni veivannut vatsalihaksia ja selkä on jäänyt huoltamatta, eli lihaksisto on varmasti epätasapainossa. Nyttemmin on helpottanut kun olen tehnyt selkälihaksiakin.
Jos reidet ja pakarat ovat jumissa niin myös usein heijastuu selkään. Venyttelethän?
Ja ehdottomasti näin talvella muista tarpeeksi pitkät paidat ettei alaselkä vilku. Veto ja kylmyys kipeyttää takuuvarmasti.
Jumpat on joskus aika huonoja.
Sulla ei oo syvät tukilihakset kunnossa. Silloin pitää valita tarkasti laji, sellainen mikä on turvallinen, eikä aiheuta lisää epätasapainoa.
Alue: Aihe vapaa
Luultavasti vaan sinulla on aluksi heikot tai kireät lihakset, esim. heikot vatsalihakset ja kireä rintaranka jättävät alaselän turvattomaksi.