Cooper testi

You're poisoooooooooon!

Your poison running through my veins!

Hyvin ehtii. Jos lähdetään liikkeelle oikeasti huonosta kunnosta niin: viikkoon useampi pitkähkö, reipas kävelylenkki ja yksi sellainen lyhyempi, jolla hölkkäät ja juokset niin paljon kuin pystyt. Ei haittaa, vaikka välillä kävelisit ja sitten taas uudestaan juoksuksi. Testiä edeltävällä viikolla viimeistään harjoittele itsellesi sopivaa hölkkärytmiä.

Tietysti on. Jos vaikka kävelet joka päivä edes 30 min lenkin niin varmasti auttaa.

Itse joskus "juoksin" aikoinani tuloksena 1900m. Puolet ajasta kävelin koska polvi oli kipeä, mutta cooper oli pakko suorittaa silloin.

Toivottavasti juoksette sen radalla, itse juostiin se jossain pehneällä neliskanttisella hiekkakentällä.

Onhan sitä. Juokset sen kuukauden verran. Ainakin pari lenkkiä viikossa, mutta muista myös lepo.

Jos haluat maksimaalista parannusta hakea, niin intervallitreeni.  Jos haluat olla järkevä, niin sitten ihan vaan peruskuntoharjoituksia.

Cooperin testi on sitten osittain myös psyyke- ja kipukynnystesti. Samankuntoiset henkilöt voivat juosta merkittävästikin eri tuloksen, jos toinen vaan paahtaa menemään tuskasta välittämättä ja toinen luovuttaa heti, kun tuntuu vähän pahalta. Intervalliharjoittelu auttanee kestämään tätäkin, mutta älä yritä, ellet ole edes hieman masokisti.

Cooperin testi mittaa maksimikestävyyttä ja sitä harjoitellaan intervallitreenillä. Esim 5x1000m maksimivauhtia siten, että intervallien aika pysyy liki samana ja niiden välissä syke laskee 120:een, mutta ei alle. Yksi tällainen treeni  viikkoon on riittävän kehittävä harrastajalle. Sen lisäksi voit treenata kaksi kertaa viikossa peruskestävyyttä  kevyellä 7-10km hölkkätreenillä.