Kauanko oikein menee, että treenaaminen näkyy?!

Kuulostat mammanpojalta, joka syö mitä sattuu ja reenaa vain näennäisesti. Niin ei yksinkeraisesti tule mitään tuloksia, sori nyt vaan.

Ota tuohon lisäksi aamulenkit juosten tyhjällä mahalla 5x viikko. Tule 2 vkon päästä kertomaan, näkyykö.

Enemmän tehoa. No pain, no gain. Minkä ikäinen olet? Jossain vaiheessa vaan liikkuminen ei tee muuta kuin kompensoi/ hidastaa ikääntymisen merkkejä

Onko sulta mitattu rasvaprosentti? Jos se on kovin korkea, niin ei se kehittyvä lihas rasvan alta näy. Normaalipainoisellakin voi olla sen verran korkea rasva% joskus, ettei treeni näy sen takia. 

Paino ei kovin hyvin salitreenillä karise, täytyisi ruokavaliota säätää myös ja/tai lisätä enemmän kaloreita kuluttavaa pitkäkestoista aerobista liikuntaa myös. 

Vierailija kirjoitti:

Enemmän tehoa. No pain, no gain. Minkä ikäinen olet? Jossain vaiheessa vaan liikkuminen ei tee muuta kuin kompensoi/ hidastaa ikääntymisen merkkejä

Ei ainakaan 43-44 vuotiaalle naiselle tunnu pitävän paikkaansa vielä. Ehkä se on myöhempi ikä jossa vasta treeni ei toimi?

Mulla tarina että laihdutin yli 90-kiloisesta normaalipainoon, sitten aloin käydä salilla samalla kuin karistelin dieetillä vielä rasvaa vähemmäksi ja painoa alas. Kyllä treenin tulos näkyy ihan selvästi lihasten kasvuna, jopa yllättävän paljon kun odotin ettei naiselle juuri näkyvästi lihasta tule. Pohkeet, reidet, käsivarret on erityisesti oikein selvän lihaksikkaat eikä mitkään narut. Vatsassa ei kyllä sinänsä mitään sikspäkkiä näy, se vaan on sileä ja litteä.

Se riippuu ihan ihmisestä ja geeneistä. Minulla alkaa jo näkymään sen ekankerran jälkeen, mutta vaikka kuinka treenaisin niin en saa siltikään kunnolla aikaan lihaksia. Valitettavasti mikä laulaen tulee se myös viheltäen menee, eli helposti saatu myös katoaa yhtä nopeasti kuin on tullut. Siksi on pakko treenata jatkuvasti tai romahtaa päivässä parissa ihan rapakuntoon. Steroideihin, anabolisiin ja muihin mömmöihin en kuitenkaan aio koskea, sillä loppupeleissä niistä ei ole kuin vain hattaa ja harmia. Tärkeämpää on tietää missä mikin lihas on, varmistaa että tekee kaikki liikkeet oikein sekä venytellä ennen lämmittelyä että myös treenien jälkeen.

Mies 22

Mulla näkyi jo kahdessa viikossa muutoksia.

Kuukausi?

Aloitin Hiit-harjoitukset ja töissä vajaan kuukauden kuluttua moni ihminen tuli kehumaan muuttunutta ulkomuotoani. Treenasin 20-30 min kerta 3-4 kertaa viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Onko sulta mitattu rasvaprosentti? Jos se on kovin korkea, niin ei se kehittyvä lihas rasvan alta näy. Normaalipainoisellakin voi olla sen verran korkea rasva% joskus, ettei treeni näy sen takia. 

Paino ei kovin hyvin salitreenillä karise, täytyisi ruokavaliota säätää myös ja/tai lisätä enemmän kaloreita kuluttavaa pitkäkestoista aerobista liikuntaa myös. 

Paino nimenomaan karisee salitreenillä. On nimittäin intensiivistä, toisinkuin joku tunnin hölkkä. Lisäksi lihakset kuluttavat paljon energiaa, ja ne eivät pururadalla kehity saati kasva.

Jos kilot ei karise, niin syöt yhä liikaa. Laihduttaminen tehdään keittiössä, ei salilla.

Älä tee sit mitään kympin homosarjoja. Tai tee mutta viimesen toiston pitää tuntua siltä ettet jaksa yhtään enempää.

Sali+aerobinen+ruokavalio. Parissa kuukaudessa pitäisi jo näkyä. Suosittelen mittaamaan strategisia paikkoja, kun sille omalle muutokselle sokeutuu. Sitten kun tuntuu, ettei muutoksia ole tullut, voikin vilkaista historiaa ja onkin lähtenyt esim. 5cm vyötäröltä ja saa uutta energiaa jatkaa treenaamista.

Reenaa ensin pohjat, ja jatka myös hyötyliikunnalla, jäntevyys säilyy ja pysyt kunnossa!

Steroideilla öbaut kuukausi. Mutta silloin mennään jo riskirajoilla.

Sinulla on ruokavalio pielessä ja treeni pielessä. Sori vaan, mutta tämä on totuus.

Veikkaisin sinun treenaavan liian pienillä painolla ja syövän liian vähän proteiinia. Samaan aikaan syöden liikaa kaloreita.

Vierailija kirjoitti:

Enemmän tehoa. No pain, no gain. Minkä ikäinen olet? Jossain vaiheessa vaan liikkuminen ei tee muuta kuin kompensoi/ hidastaa ikääntymisen merkkejä

Olen vasta 28, joten ei pitäis olla iästä kaiketi kysymys....

Olen kyllä siis huomannut, että jotain vatsalihasta yrittää sieltä alta puskea ja voimat sekä kestävyys kasvaa, mutta tuntuu että kroppa pysyy vaan ihan samannäköisenä ja kilojen kanssa ei tosiaan ole tapahtunut mitään. Tosin jossain sanottiin, että voi olla myös että paino muuttuu hitaasti lihakseksi?