Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten alkaa kiinteyttämään kroppaa? Ruokavalio ja sali?
Laihaläskikö
01.07.2018 |
Joo eli siis olen laihduttanut kevään aikana 72kilosta tämänhetkiseen 57kiloon ja lihasta on siinä samalla lähtenyt. Siispä kysyisin, että minkälaisella ohjelmalla lähtisin muokkaamaan kehoani salilla ja ruokavalioon nyt pitää tietenkin alkaa lisäämään proteiinia, hyviä rasvoja ja hiilareitakin vähän enemmän treenipäivinä. Ongelma kohtiani ovat sisäreidet jotka hölskyy tosi paljon ja sitten maha, jossa on myös jonkinverran rasvaa. Olen 171cm ja 57kg. Vartaloni näyttää jotakuinkin tuolta niinkuin tuolla naisella oikealla olevassa kuvassa https://www.google.fi/amp/www.dailymail.co.uk/femail/article-5221185/am…
Kommentit (5)
En osaa sanoa, varmaan pt osaa auttaa.
Ainakin kananmunat on tosi hyviä proteiinin lähteitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Upea suoritus, hyvä sinä!
Mitä söit kun laihdutit? Kuten jo sanoitkin, proteiinia ja lihaskuntoa kohottavaa liikuntaa kehiin. Ruokaa tulee ja pitää syödä kunnolla, kunhan vain mietit mitä suuhusi tunget.
Salilla ryhmäliikuntatunnit? Bodypump tyyliset?
Aika paljon treeniä vaatii tuollainen kroppa, mikä linkin kuvassa on. Painoilla ja myös kehon omalla painolla tehtävää treeniä. Käsipainojen postelua, kahvakuulaa ja punnerruksia peliin suurin toistomäärin kotonakin. Ja harrasta venyttelyä myös.
Pitkäkestoinen reipas kävely sekä juoksu sopivat myös luurankolihasten hankkimiseen.
Hulavanne ja pyörivä tasapainolauta käsipainojen kanssa - on muuten aika kätevää harjoitusta vatsalle .
Mutta vain tyhjällä mahalla ja esim. pidemmällä sokerin, viljankin - välttelyllä on tuollainen lopputulos...
Löytyikö linkistä muuten ohjeetkin???
Alue: Aihe vapaa
Suosittelen StrongLifts 5x5 -ohjelmaa. Protskua sun mitoilla vähintään 100g päivässä