Haluan laihduttaa, mutta miten tiedän oman kulutukseni

Netti on täynnä laskureita.

Mutta ota rajaksi vaikka 1700 kcal päivässä.

Unohda se kalorien laskeminen! Riittää kun vähennät hiilareita ja jätät huonot kokonaan pois. Sokerit, viljat (ainakin vehnän) perunan (tärkkelystä) mm. Äläkä missään nimessä sorru rasvattomaan ruokavalioon!

Laske vaikka viikon ajan kuinka paljon tällä hetkellä syöt.

Sitten seuraavan viikon kokeile siitä vähentää jonkun verran.

Toista vähennys joka viikko kunnes paino on lähtenyt putoamaan.

-> win!

Kalorit ei merkitse kalorit ei merkitse kalorit ei merkitse

Et pysty kulutustasi millään mittaamaan.

Vierailija kirjoitti:

Laske vaikka viikon ajan kuinka paljon tällä hetkellä syöt.

Sitten seuraavan viikon kokeile siitä vähentää jonkun verran.

Toista vähennys joka viikko kunnes paino on lähtenyt putoamaan.

-> win!

Tämä. Ihmisillä on niin erilaisia kulutuksia, että ei sitä mistään saa helposti selville. Pääasia on, että syö vähemmän kuin ennen ja aktiivisuustaso säilyy samana kuin ennen.

Laihduin 15 kg kun puolitin kaiken mitä söin. Simple as that. Söin herkkujakin säännöllisesti, mutts puolet vähemmän.

Kuten edellä sanottiin, mutta jos tietäisi ikäsi, sukupuolesi, nykyisen painosi ja pituutesi ja perusaktiivisuustasosi (onko työsi fyysistä, käveletkö/pyöräiletkö töihin/kauppaan jne.) niin jotain suuntaviivoja voisi antaa.

Itse olen (normaalisti, nyt raskaana) 170/59, työni on fyysisesti kevyttä, kävelen kauppa- ym. lyhyet matkat, pyöräilen välillä töihin, ja olen arvionut kulutukseni olevan n. 1700kcal/vrk. Siihen päälle varsinaisen liikunnan kuluttamat kalorit toki.

Mitä väliä? Vähennä syömisiäsi siitä mitä nyt kuluu, niin se riittää.

Eikö se ole kutakuinkin mahdotonta, koska jokaisen kulutus on yksilöllistä? Siihen vaikuttaa suunilleen kaikki perimästä alkaen. Laskea sitä ei voi, mutta voi kokeilla, millaisella kalorimäärällä laihtuu. Kannattaa laihduttaa ylärajalla, eikä turhaan laskea kaloreita liian alas.