Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Apua! Neuvokaa, miten saan "jumiutuneen" kehoni elpymään!
14.03.2018 |
Anteeksi jo etukäteen pitkähkö teksti. Olen kolmikymppinen nainen. Minulla on ollut puolet elämästäni ahdistuneisuushäiriö ja toistuva masennus. Välillä on ollut parempia jaksoja, välillä huonompia. Taustalla yläasteella alkanut koulukiusaaminen, joka aiheutti tuolloin keskivaikean masennuksen. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö puhkesi noin vuotta myöhemmin. Sain hoitoa tuolloin, mutta näin jälkikäteen ajateltuna en tarpeeksi pitkään ja intensiivisesti. Tosi paljon jäi käsittelemättä. Myöhemmin olen ollut psykoterapiassa ja saanut siitä apua.
Tilanne on kuitenkin se, että kehollisesti olen ihan "jumissa". Kiusaaminen aiheutti sen, että olisin oikeastaan halunnut lakata olemassa tai ainakin muuttua näkymättömäksi. Suojauduin olemalla mahdollisimman huomaamaton, istumalla jossain nurkassa mahdollisimman liikkumattomana ja huomaamattomana. Tästä liikkumattomuudesta tuli minulle "turvapaikka", nykyisinkin tunnen oloni kaikista turvallisimmaksi sohvannurkassa kirjan kanssa. Olen normaalipainoinen, tavallisen näköinen nainen. Kävelen jonkin verran, koska en omista autoa, mutta muuten en harrasta liikuntaa. Työni on näyttöpäätetyötä, joten siinäkään ei tarvitse liikua käytännössä ollenkaan.
Ongelmani on ennen kaikkea se, että kaikenlainen liikkuminen tai "kehon käyttäminen" (pois lukien ehkä siivous tms.) tuntuu pelottavalta ja ahdistava. En toki saa paniikkikohtausta, jos joudun vaikka osallistumaan työporukan taukojumppaan, mutta se aiheuttaa minulle epämiellyttävän olo. Tuntuu, että kehossani on patoutumia, jotka liike saa "virtaamaan", mutta niiden kohtaaminen tuntuu niin pelottavalle, että en uskalla kohdata niitä itsekseni. Mainittakoon, että saamassani hoidossa kehollinen puoli on jäänyt täysin sivuun. Olen kuullut psykofyysisestä psykoterapiasta, mutta asuinkaupungissani sellaista ei ole saatavilla.
Minulla on usein erilaisia kiputiloja ja pahoinvointia, jotka vaikuttavat psykosomaattisilta. Lisäksi pelkään sairauksia, joten nuo epämiellyttävät olot, joita liikkuminen aiheuttaa, voivat laukaista ahdistuskohtauksen. Olen kuitenkin valmis kokeilemaan monenlaisia asioita ja haastamaan itseni. En vain oikein tiedä, mistä aloittaa. Miten siis lähteä purkamaan viidentoista vuoden aikana kertyneitä kehollisia lukkoja?
Kommentit (15)
Vierailija kirjoitti:
Mä lähtisin purkamaan niitä jossain rauhallisessa, hyvää oloa korostavassa joogassa tai venyttelyssä miellyttävässä ympäristössä. Ilmajoogaa ehkä? Siinä silkkiliina suojaa vähän katseiltakin.
Tuota voisin kokeilla. :) Kiitos sinulle ideasta! t. ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tätä vartenhan on se joku tietty hieronnan muoto. Oliko se reiki? Joku sellainen. Asun lantsulla ja mietin itsekin vuosia sitten tuollaiseen hierontaan menemistä ja jopa löysin lähistöltä hierojan. Se sitten kuitenkin jäi.
Ilmajooga on kyllä rajua, en suosittele. Se liina sattuu aluksi, siinä voi olla epävarma olo tai sen sisällä voi tulla ahtaanpaikankammo.
Jooga muuten toimisi kyllä ja pilates, asahi, luova tanssi, ehkä jopa teatteriharrastus.
Kehopsykoterapia, psykofyysinen fysioterapia, rosen-terapia; näitä suosittelisin kuitenkin alkuun. Saisit rauhassa luottamuksellisessa suhteessa yksityistunnilla tutustua kehoosi ja sen lukkoihin. Ryhmätunneille lähtisin myöhemmin.
Pystytkö käymään hieronnassa? Jalkaterapeutilla käyntikin voisi olla sellaista pientä siedätystä.
Vierailija kirjoitti:
Tätä vartenhan on se joku tietty hieronnan muoto. Oliko se reiki? Joku sellainen. Asun lantsulla ja mietin itsekin vuosia sitten tuollaiseen hierontaan menemistä ja jopa löysin lähistöltä hierojan. Se sitten kuitenkin jäi.
Luulen, että haet rosen-terapiaa (hierontana tai liikuntana)
Suosittelen meditointia, joka perustasolla on vain istumista hiljaa ja keskittymistä hengittämiseen. Kokeile esim Insight timer appin erilaisia valmiita meditaatioita, joita on valtavasti. Voit kuulostella siinä eri kehosi osia. Miltä jossain tuntuu, mikä tunne siellä on? Tähän kyllä mennään tavallaan joogassakin jossain vaiheessa, mutta siinä on mukana liike.
Oma kokemukseni on se, että kehoon jumittuneita tunteita ei juurikaan liikunnalla saa "pois", vaan ne häviävät itsestään kun tunne on käsitelty. Keho seuraa mieltä.
Minulla on vähän samanlaista taustaa, ja itseääni on auttanut EFT tapping terapia ihan itse tehtynä, kannattaa googlata ja tutustua. Siinä voi päästää vaikeista tunteista irti, keho tulee sitten perässä.
Sen sijaan en suosittele mitään reikiä, siinä ollaan tekemisissä energeettisten asioiden kanssa ja useimmilla reikisteillä ei ole hajuakaan minkä (voiman) kanssa ovat tekemisissä. Saatat vaan pahentaa tilannettasi. Puhun omasta huonosta kokemuksestani reiki-ihmisestä. Ei kannata avata itseään ihan kaikelle täällä maailmassa, koska pahojakin voimia on olemassa. Energeettisten voimien hallinta on ns. ihmiskehon korkeampaa matematiikkaa, joka on kyllä mahdollista, mutta silloin pitää suunnata johonkin shaolin munkkien suuntaan, ei reikikurssin käyneille tädeille ja sedille, eikä varsinkaan jos ei itse ole tasapainossa.
Toivotan sulle kaikkea hyvää kevääseen!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen Pilatesta (ihan alkeis sellaista) eli ei mitään mutkikasta. Myös uinti omaan tahtiin ja kevyt hiihtolenkki keväthangilla hoitavat kokonaisvaltaisesti kroppaa js mieltä 👍
Kiitos vastauksista! Minkälaista tuo psykofyysinen fysioterapia on? Psykofyysiseen psykoterapiaan täällä ei ole mahdollista päästä (muutama terapeutti on, mutta eivät tällä hetkellä ota uusia asiakkaita). Tre:stä (tärinämenetelmästä) olen myös kuullut, mutta siinä mietityttää se, miten raju se kokemus mahdollisesti on. T. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Uimahalliin pulikoimaan, vaikka alkuun 200m ja sitten lämpöiseen altaaseen vähän venyttelemään. Liikunan ohella koko käynti toimii terapiana. Kun näet siellä pukuhuoneessa ja suihkussa lauman ihan tavallisia naisia kiloineen, arpineen, poistettuine rintoineen jne ja silti he ovat sinut itsensä kanssa, eikä kenenkään kehoa siellä arvostella niin hiljalleen huomaat itsekin rentoutuvasi ja olevasi hyvä ihan tuollaisenaan. Keho ja mieli rentoutuu samalla. (ja saat oikeasti hyvää liikuntaakin)
Hyvä fysioterapeutti, hieroja, venyttelyä, kevyttä joogaa ja pilatesta. Fysioterapeutilta saat henkilökohtaisia venytysharjoituksia ihan niihin konkreettisiin jumeihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laita mielimusiikkisi soimaan ja anna kehosi puhua sen tahdissa. Itse en tykkää tanssista, mutta tietynlainen musiikki laittaa kehon liikkeelle puolihuomaamatta.
Unohda samalla itsesi ja keskity vain musiikkiin.
Nuku tarpeeksi - mulla ainakin univaje ja istuminen aiheuttavat yhdessä sen, että olen kuin seipäänniellyt.
Ihana ap. <3
Suosittelisin itsekin jonkinlaista meditointia ja joogaa, ja itselläni ainakin näitä on tehokkaampaa harjoittaa jossain ryhmässä kun on joku sanomassa ohjeita hengitykseen ja liikkeisiin. Kotona tahtoo lähteä ajatus harhailemaan ja jää ylipäätään tekemättä.
Onko sulla mahdollisuutta päästä luontoon? Siellä on erikiva lenkkeillä, omassa rauhassa. Vaikka pysähtyä laiturille heiluttelemaan jalkoja ja makaamaan, hengittelemään, kuuntelemaan ääniä sisältä ja ulkoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ole ap, mutta kiinnostuin myös tuosta rosenterapiasta. Mulla myös kehollisia traumoja ja jännityksiä ja välillä sellainen tunnoton tai puutunut olo. Minulla on kyllä issias ja skolioosi ja pitkään nämä muutkin vaivat ajattelinkin vain somaattisiksi. Nyt olen ajatellut, että ne ovat ainakin osa psykosomaattisia. Joskushan kaikilla raajat puutuu, mutta tämän ns. tunnottomuuden yhdistäisin enemmän noihin tramoihin, kun ovat sellaisilla alueilla jotka eivät yleensä puudu niinkuin raajat. Olen aloittanut psykoterapian, mutta tuo myös kiinnostaisi. Maksaa vaan varmaan aika paljon, ei tuon psykoterapian päälle ehkä pystu maksamaan.
Yhdessä vaiheessa kävin jopa akupunktiossa hoitamassa vaivojani ja tulinkin siellä hyvin rentoutuneeksi ja sen jälkeen väsytti aina todella paljon, sain levättyä oikeasti kunnolla. Myös siellä annettu moksibustio rentoutti paljon ja siitä sai uskomattoman lämmön kehoon tuntikausiksi. Aluksi kävin 2x/vk ja myöhemmin kerran viikossa. Sitten en enää ollenkaan kun jouduin sairaslomalle enkä pystynyt maksamaan. Eli ei se minua parantanut, mutta rentoutti ja jotenkin tunsin yhteyttä kehooni paremmin.
Miten olisi ihan personal trainer, ehkä sellainen, jolla on vaikka fysioterapeutin tausta? Etsisitte yhdessä sellaisen liikkumismuodon, joka sopii sinulle. Todennäköisesti mikään salitreeni ei ole ainakaan ensimmäisenä sinun juttusi, mutta varmasti löydät sinulle sopivat liikkumistavat. Sinun olisi hyvä viimeistään nyt alkaa liikkumaan aktiivisesti, sillä kroppasi ei tule kestämään toimistotyötä pitkään jos tukilihaksesi eivät ole kunnossa. Ja jos fyysinen terveytesi pettää, niin olet aika heikoilla sen jälkeen. Mutta älä huoli, peruskunnon ylläpitäminen on sinänsä helppoa, mutta vaatii kropan ja mielen totuttamista.
t: toimistorotta jolla sopii kävely, uinti ja pilates
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos kaikille ehdotuksista ja ystävällistä vastauksista! Kerroin ongelmastani myös hyvälle ystävälle, joka on mm. Pilates-ohjaaja ja hän lupasi auttaa. Kyllä tää tästä lähtee käyntiin! Ap
Alue: Aihe vapaa
Mä lähtisin purkamaan niitä jossain rauhallisessa, hyvää oloa korostavassa joogassa tai venyttelyssä miellyttävässä ympäristössä. Ilmajoogaa ehkä? Siinä silkkiliina suojaa vähän katseiltakin.